provoca

Ce sună mai atrăgător: prepararea, condimentarea și gătirea unui piept de pui crud în cuptor timp de 30 de minute sau deschiderea unei pungi, scoaterea unei pudre de proteine ​​într-o sticlă de shaker și gustarea? Indiferent de preferințele dvs. (hei, nu putem argumenta că beneficiile consumului de pui sunt minunate), nu puteți nega faptul că utilizarea unei pulberi pentru a obține proteinele dvs. este incredibil de ușoară.

Dar simplul fapt că utilizarea prafului de proteine ​​este convenabil nu înseamnă că nu prezintă dezavantaje. Dacă faceți aceste greșeli de pulbere de proteine, s-ar putea chiar să vă îngrași. Citiți mai departe pentru a descoperi obiceiurile de proteine ​​care pot sta la baza creșterii în greutate recente și, pentru mai multe, nu ratați cele mai bune 10 pulberi de proteine ​​pentru pierderea în greutate în 2020, conform RD.

Mănânci prea multe proteine

În ciuda tuturor acestor discuții despre obținerea mai multor proteine ​​în dieta ta, adevărul este că majoritatea americanilor primesc destule în dietele lor obișnuite. Nu numai asta, dar unii oameni - în special bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani - consumă chiar mai multe proteine ​​decât cantitatea zilnică recomandată, conform ghidurilor dietetice ale USDA. Ce inseamna asta? Chiar dacă proteinele sunt bune pentru dvs., totuși are calorii, ceea ce înseamnă că consumul prea mult din acestea vă poate determina să vă îngrășați. Dacă nu vă antrenați, urmați o dietă obișnuită și vă completați dieta cu shake-uri proteice obișnuite, este posibil să vă măriți aportul de calorii dincolo de rata metabolică bazală - sau de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală .

Nu îl măsurați corect

Pudra dvs. de proteine ​​poate susține că are 15 grame de proteine ​​pe porție pe partea din față a recipientului, dar trebuie să aveți grijă să vă asigurați că primiți efectiv ceea ce căutați. Adesea, mărcile vă vor oferi scoopuri mai mici (hei, economisește bani!) Și scriu pe eticheta nutrițională că veți avea nevoie de două lingurițe pentru a obține acele 15 sau 18 grame de proteine. Dacă nu prinzi acest lucru și folosești doar unul, ai culege 7 grame din materialele care construiesc mușchii.

Deși nu este în niciun caz un lucru rău, poate fi dificil dacă faceți un smoothie cu proteine ​​și vă bazați pe proteine ​​pentru a echilibra carbohidrații și zaharurile. Mai puține proteine ​​înseamnă că nu veți obține aceleași beneficii ale proteinei care încetinesc digestia, așa cum ați face cu o problemă. Ca urmare, ați putea fi înșelați să credeți că puteți bea un smoothie mai mare, cu mai mulți carbohidrați și zahăr, ceea ce vă poate face să vă îngrășați.

Nu beți cantitatea potrivită după un antrenament

După cum am spus, mai multe proteine ​​nu sunt întotdeauna mai bune. Și asta se aplică chiar și persoanelor active ale căror necesități calorice și proteice sunt mai mari decât colegii lor sedentari. Deci, shake-urile și barele de proteine ​​post-antrenament? Uitați-vă la etichetele lor nutriționale. Orice peste 25 de grame și corpul tău nu vor putea să le folosească pe toate. Un studiu International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism studiu a arătat că 10 grame de aminoacizi esențiali - care echivalează cu 25 de grame de proteină completă - sunt suficiente pentru a stimula la maximum sinteza proteinelor. (Alte studii au descoperit că poate ajunge la 10 grame.) Cu alte cuvinte: o persoană obișnuită probabil nu are nevoie să descarce acea batonă de proteine ​​de 30 de grame. Această proteină suplimentară va fi procesată la fel ca orice exces de calorii, iar corpul tău ar putea să o transforme în grăsime.

Te bazezi pe pudra de proteine ​​ca singura ta sursă de proteine

Sunând la toți vegetarienii și veganii! Dacă sunteți nou în viața pe bază de plante dintr-o dietă bogată în proteine ​​animale, este obișnuit să aveți probleme de învățare cum să mâncați mai multe proteine ​​pe bază de plante. (Deși, există 26 de cele mai bune surse vegetale de proteine.) În această perioadă de tranziție, puteți decide să vă suplimentați dieta cu o pudră de proteine ​​- fără probleme. Dar poate deveni o problemă dacă te bazezi doar pe pulbere de proteine ​​din plante.

Optarea pentru un izolat de proteine ​​vă va oferi corpului proteine, dar aceste pulberi lipsesc grav în macro și micronutrienți prezenți în proteinele alimentare întregi. Gândiți-vă: fasole, quinoa, nuci și semințe. Ați pierde fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, antioxidanți și multe altele. Fasolea, în special, este unul dintre alimentele cu conținut ridicat de proteine ​​pentru vegani și vegetarieni. De asemenea, se întâmplă să fie bogate în fibre. Dacă nu primești acea fibră, este mai probabil să te îngrași. Un studiu Journal of Nutrition care a urmărit dietele pacienților supraponderali a găsit o asociere puternică între aportul ridicat de fibre și pierderea în greutate.

Cumpărați un concentrat de proteine ​​din zer.

Acum nu este nimic în neregulă cu concentratul de proteine ​​din zer. (La urma urmei, este o sursă excelentă de aminoacizi și una dintre cele mai digerabile forme de proteine ​​pe care le puteți consuma.) Cu toate acestea, dacă sunteți intolerant la lactoză, transformarea acestei surse de proteine ​​de top nu va face un corp bun. S-ar putea să creați inflamații în corpul dumneavoastră consumând un aliment pe care corpul dvs. nu îl poate prelucra. Inflamația duce la o serie de probleme, de la probleme ale pielii la lupte de reglare a dispoziției. Creșterea în greutate este un alt efect secundar al nivelurilor ridicate de inflamație. Dacă trebuie să te ții de pudra de proteine ​​pe bază de lactate, măcar ia în considerare un izolat de proteine ​​din zer. Are o cantitate mult mai mică de solide din lapte și zaharuri, care le oferă celor care suferă de intoleranță la lactoză balonare și inflamație. Într-o lume ideală, ar trebui să treceți probabil la Cele mai bune pulberi de proteine ​​vegane pentru nevoile dvs. de construcție musculară.