Când vine vorba de antrenament cardio, există o mulțime de informații acolo. Adesea, informațiile care sunt în întregime contradictorii. Pe de o parte, s-ar putea să citiți că ar trebui să efectuați antrenament cardio la starea de echilibru post la prima dimineață și, pe de altă parte, ați citit că HIIT este calea de urmat.

Sau mai important, cine greșește?

Există o serie de mituri cardio pe care trebuie să le cunoașteți. Haideți să trecem peste câteva, astfel încât să nu vă găsiți înșelați.

Mitul Cardio # 1: Starea de echilibru este inutilă

muscul

Numeroase studii au publicat faptul că antrenamentul HIIT câștigă războiul de pierdere a grăsimilor atunci când vine vorba de soiurile cardio. Este adevărat, veți primi mai mult „bang for your buck”, ca să spun așa, dacă doriți să ardeți grăsimile rapid de la antrenamentul cardio.

Dar asta înseamnă că toate cardio-urile staționare sunt inutile? Deloc. Există de mai multe ori când starea de echilibru este alegerea superioară, cum ar fi dacă urmezi un plan de dietă foarte intens, ridici greutăți de cinci ori pe săptămână sau dacă ești începător.

Nu vă grăbiți să anulați această formă de cardio.

Mitul cardio # 2: stomacul gol HIIT este cel mai bun pentru arderea grăsimilor

Mulți oameni sunt conștienți de faptul că starea de echilibru cardio pe stomacul gol poate ajuta la accelerarea arderii grăsimilor. Deci, deoarece HIIT bate deja cardio-ul stării de echilibru, asta trebuie să însemne că HIIT Pe stomacul goleste chiar mai bine, corect?

Este un mit că ar trebui să faci HIIT fără să mănânci mai întâi. Corpul tău are nevoie de glucoză prezentă pentru a efectua HIIT așa cum ar trebui, așa că încearcă-l fără să mănânci și nu vei lucra la nivelul de intensitate necesar pentru a vedea rezultatele adevărate pe care ar trebui să le ai.

Mănâncă mai întâi, apoi cardio. Așa ar trebui să fie cu HIIT. Dacă doriți să accelerați rezultatele, încercați să utilizați un supliment cum ar fi L-Carnitina, care vă va ajuta să ardeți mai mult combustibil din depozitele de grăsime corporală.

Mitul Cardio # 3: Corpul tău se va „adapta” la antrenamentul cardio

Mulți oameni au, de asemenea, impresia că corpul tău se va adapta la antrenamentul cardio și va opri practic arderea caloriilor. Nu este așa.

Există câteva motive pentru care este posibil să nu ardeți atât de multe calorii în timpul antrenamentului, cum ați fi folosit, cum ar fi dacă mâncați o dietă foarte scăzută în calorii și întreaga rată metabolică este mai lentă sau dacă ați pierdut mușchi slabi sau chiar grăsimi pentru contează, dar corpul tău nu se „adaptează” la cardio în sine.

Dacă creșteți nivelul de intensitate a tuturor antrenamentelor de ridicare în timp, este rezonabil să vă așteptați nu va creșteți întotdeauna și intensitatea sesiunilor de cardio.

Faceți asta și s-ar putea să vă treziți supraîntrenarea.

Mitul cardio # 4: îți vei pierde câștigurile

Crezi că saltul pe bandă de alergat te va face să-ți pierzi câștigurile? Mulți dintre cei implicați în culturism se tem că gândirea cardio chiar și puțin va duce la mai puțină masă musculară.

Deși este adevărat că exagerarea cardio-ului și faptul că nu mănânci corect înainte și după ce ar putea duce la o masă musculară slabă, câteva sesiuni de 20 de minute pe săptămână ar trebui să fie bine pentru aproape toată lumea.

Dacă sunteți inteligent în abordarea dvs., aceasta nu ar trebui să fie o problemă.

Mitul cardio # 5: cardio-ul nu este necesar la încărcare

Ceea ce ne aduce la ultimul mit, că nu aveți nevoie de cardio în timp ce vă încărcați. Cel mai bine este să păstrați cardio. Cu siguranță nu trebuie să o faceți zilnic, dar 20 de minute de intensitate moderată cardio de câteva ori pe săptămână vă pot ajuta să vă mențineți într-o formă cardiovasculară mai bună, ceea ce ajută la prevenirea oboselii în timpul ridicărilor mari.

Dacă ești liniștit până când lovești trei repetări pe genuflexiuni și urmărești cinci, este evident că lipsa ta de condiționare te va împiedica.

În plus, dacă rămâneți în formă cardiovasculară, veți face de un milion de ori mai ușor să vă întoarceți atunci când treceți într-o fază de pierdere a grăsimii.

Deci, există câteva dintre cele mai importante mituri cardio pentru care ați putea cădea. Vă puteți gândi la altele pe care le-ați adăuga?

Referințe:

King, Jeffrey W. O comparație a efectelor antrenamentului pe intervale vs. instruire continuă privind pierderea în greutate și compoziția corpului la femeile obeze din premenopauză. Insulta. Universitatea de Stat din Tennessee, 2001.