Publicat: 8 ianuarie 2016 Ultima actualizare: 20 ianuarie 2016

Aceste mișcări vor face ca butucul să ardă. intr-un sens bun.

pentru

Este greu să încadrăm exercițiile în programele noastre aglomerate. Înțelegem! Cu Skinny Ms., tot ce ai nevoie pentru a-ți tonifica glutele este o pereche de gantere și aceste 5 Moves To Boost Your Bootie. Adăugarea greutăților la aceste mișcări vizate vă ajută să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsimi, ucigând două păsări cu o singură piatră. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău. Aceste mișcări sunt atât de ușoare, încât le poți face acasă! Citiți mai departe și începeți să vă mișcați. Fără scuze!

Echipament necesar: covor de yoga, set de gantere medii-grele (10-15 lbs)

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 15 repetări, alternând picioarele după cum este necesar înainte de a trece la următorul exercițiu. Odihnește-te 1 minut între fiecare exercițiu și fiecare rundă. Acest antrenament poate fi efectuat de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive. Examinați videoclipurile de mai jos pentru o formă corectă.

Nivel începător: 2 runde
Nivel intermediar: 3 runde
Nivel avansat: 4 runde

Exerciții:

1. Hidranți de incendiu
2. Plie Dumbbell Squat
3. Lovitură de măgar ponderată
4. Squats cu gantere
5. Plank Glute Kickbacks

Videoclipuri cu instrucțiuni:

Hidranți de incendiu

Plie Dumbbell Squat

Lovitură de măgar ponderată

Squat cu gantere

Plank Glute Kickbacks

Mențineți antrenamentele simple cu aceste rutine de exerciții în cinci mișcări:
5 Trece la un spate și un nucleu mai puternici
Brațe fabuloase în cinci mișcări
5 mutări către un corp de vară

Pentru mai multe antrenamente fabuloase și informații despre stilul de viață sănătos, precum noi pe Facebook, urmați-ne pe Pinterest și abonați-vă la newsletter-ul nostru.

Ce vrei să vezi de la Skinny Ms.? Anunță-ne! Ne-am bucura sa primim vesti de la tine.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!