Ai rămas fără idei cu privire la ce să pregătești pentru micul dejun? Încă vă faceți griji cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați toată ziua? Atunci este bine de știut că un mic dejun bogat plin de proteine ​​și alți nutrienți esențiali nu numai că te ajută să îți începi ziua corect, dar te face să gusti mai puțin mai târziu - și să eviți creșterea în greutate nedorită care poate cauza probleme de sănătate pe termen lung.

pentru

Nu este un lucru bun să vă limitați micul dejun zilnic numai la ouă, pâine prăjită și cafea. Acum este momentul să vă gândiți la mâncăruri delicioase care vă pot ajuta atât dimineața, cât și să vă ajute la obiectivele de slăbire. Cu toate cele spuse, iată 5 idei de mic dejun pentru a pierde în greutate idei de masă pe care ar trebui să le încercați chiar acum, prin Men's Health:

Sandwich cu ouă și roșii cu plante Mayo

Prezentat în cartea de bucate „A Man, A Pan, A Plan” pentru Men's Health, acest sandviș de casă este o alternativă mai gustoasă și mai sănătoasă la micul dejun obișnuit de mâncare rapidă. Nu numai că sandvișul este mai puțin gras, dar este și plin de fibre, fiind încărcat cu legume pe care le poți mânca înainte de prânz. Se face folosind 1 ou mare, 1 brioșă engleză din grâu integral, o felie mare de roșie groasă de jumătate de centimetru și o lingură fiecare de maioneză, unt și ierburi proaspete tocate precum busuioc, oregano, rozmarin și/sau cimbru.

Prajituri de sfecla cu somon afumat

Acest brunch este atât delicios, cât și dezordonat - ultima parte datorită muncii pe care va trebui să o faceți pe sfeclă, cu lichid roșu care se revarsă în chiuvetă ca și cum ați recrea o scenă dintr-o clipă slasher. Pentru acest fel de mâncare, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 3 sfeclă mare (spălată și mărunțită folosind partea grosieră a răzătoarei), un ou, 4 lingurițe de amidon de porumb, un sfert de cană de ulei de rapiță și smântână, 4 uncii de somon, 2 linguri de mărar tocat, o lingură de capere, 1/4 de ceapă roșie mică (tocată) și o jumătate de lămâie (tăiată în 4 pene).

Supergreen Oricând Frittata

Verdele întunecate și cu frunze sunt unele dintre cele mai bune „superalimente” pe care ar trebui să le consumați chiar acum. Acestea nu numai că te ajută să te simți sătul mai mult timp, ci și să lupți împotriva bolilor mortale și chiar să îți scadă tensiunea arterială. Această rețetă de mic dejun cu ouă și brânză este un vas ideal pentru a obține verdele de care aveți nevoie în fiecare zi. Se face dintr-o duzină de ouă, o lingură de ulei de măsline, câte 2 căni de spanac, varză (tocată aproximativ) și broccoli (tocată aproximativ), o jumătate de cană de parmezan proaspăt ras și boia de ardei după gust.

Granola de migdale, afine, scorțișoară

De asemenea, prezentat în „Un om, o tigaie, un plan”, această versiune unică pe granola este încărcată cu fructe, nuci și semințe de in. Pentru a vă atinge obiectivele proteice, serviți cu o grămadă de iaurt grecesc. Acest mic dejun dulce, dar sănătos, se face folosind câte 2 linguri de unt, miere, semințe de in și afine uscate, o cană de ovăz de modă veche, 1/4 cană de migdale feliate și o jumătate de linguriță de scorțișoară măcinată.

Făină de ovăz cu shake negru-cireș și unt de arahide

Un studiu de 5 ani pe 86.000 de medici a constatat că consumul a cel puțin o porție zilnică de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, scade riscul de a muri din cauza bolilor de inimă și a altor cauze. Cireșele și căpșunile, pe de altă parte, sunt bogate în salicilați, care, la fel ca aspirina, ameliorează durerile de cap de dimineață legate de stres. Toate acestea înseamnă că fructele de pădure și fulgi de ovăz vă pot ajuta să vă mențineți sănătos toată ziua. Acest shake delicios pentru micul dejun este făcut folosind câte o cană de suc de cireșe, căpșuni congelate și cireșe congelate neîndulcite, 2 linguri de pudră de proteine, 2/3 cană de fulgi de ovăz, o lingură de unt de arahide și o jumătate de cană de lapte.