În plus, cât de repede te poți aștepta să scapi de kg.

știți

De la programe de dietă la ceaiuri de detoxifiere, atât de multe produse promit satisfacții instantanee atunci când vine vorba de transformarea corpului. Dar este de fapt posibil să pierzi o cantitate substanțială de greutate - într-un mod sănătos - în timpul necesar pentru a ajunge la livrarea Amazon Prime?

Ei bine, în cei 20 de ani de practică, dieteticianul Lauren Harris-Pincus, R.D., proprietarul Nutrition Starring You, nu a întâlnit niciodată pe nimeni care să fi păstrat cu succes greutatea pe care o pierduseră rapid. De fapt, majoritatea oamenilor câștigă înapoi mai mult decât scad inițial, spune ea.

În schimb, cercetările de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și de la Institutele Naționale de Sănătate recomandă o abordare lentă și constantă, subțire, care vaporizează una până la două kilograme pe săptămână. „Este nevoie de un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pentru a arunca o kilogramă de grăsime - deci reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii ar trebui să ducă la pierderea în greutate în apropierea unei lire pe săptămână”, spune Harris-Pincus. „Când oamenii slăbesc încet, de obicei se datorează schimbărilor comportamentale și de stil de viață durabile, spre deosebire de dietele accidentale cu restricții nesănătoase”.

Iată cum slăbirea cât mai repede poate să se retragă într-un mod mare:

„A mânca mai puțin decât are nevoie corpul dumneavoastră declanșează producerea hormonului stresului, cortizolul”, spune Ellen Albertson, Ph.D., R.D., fondatorul SmashYourScale. Acest stres crește pofta de mâncare și poate crește depozitarea grăsimilor, mai ales în jurul mijlocului, spune ea. Umm, haideți să facem acest lucru direct: veți purta o anvelopă de rezervă și o dispoziție urâtă? Mulțumesc, dar nu mulțumesc.

Pierderea rapidă în greutate joacă jocuri mintale cu corpul tău: „Corpul nostru recunoaște lipsa calorică ca o foamete externă și se răstoarnă pe comutatorul său de supraviețuire metabolică, spunându-i metabolismului să încetinească pentru a economisi energie”, spune Dina Garcia, R.D., nutriționist din Miami. Cu alte cuvinte, corpul tău intră în modul de înfometare și stochează mai multe grăsimi, lovindu-te cu un dublu câștig în greutate.

LEGATE DE: 10 stimulatori de metabolizare, clasați în funcție de eficacitate

Un studiu recent a urmărit modul în care acest lucru s-a desfășurat cu participanții la The Biggest Loser și rezultatele au fost îngrozitoare: cu cât concurenții au scos mai multe kilograme, cu atât metabolismul lor a fost mai leneș. Pe măsură ce greutatea s-a acumulat, capacitatea lor de a arde calorii a continuat să scadă. Șase ani mai târziu, mulți erau mai grei decât înainte nici măcar nu începuseră spectacolul.