Adevărul este că crampele, sângerările și alte disconforturi pot face chiar și finalizarea unui antrenament de 30 de minute o realizare.

exerciții

Dacă aveți tendința să renunțați la sala de sport în acea perioadă a lunii, iată ceva la care să vă gândiți: o femeie pe nume Kiran Gandhi a făcut recent știri pentru că a condus Maratonul de la Londra în perioada sa - fără tampon. Ea a făcut-o pentru a sensibiliza femeile care nu au acces la produsele de îngrijire pentru femei și a trecut linia de sosire cu colanți înmuiați în sânge. Deci, dacă ar putea alerga 26,2 mile sângerând liber, atunci restul dintre noi se poate ocupa probabil de o clasă de Spin de 45 de minute, nu? Da, absolut - de fapt, mai multe studii arată că femeile menstruante se simt mai bine atunci când se mișcă.

Aici, tot ce trebuie să știți despre exercițiile fizice în timpul perioadei (apelul dvs., indiferent dacă doriți să vă sensibilizați).

Ajută la simptomele enervante legate de perioadă

Poate părea ultimul lucru pe care doriți să-l faceți când aveți menstruația, dar antrenamentul poate ajuta la ameliorarea simptomelor care fac ca menstruația să fie atât de enervantă în primul rând. "Cu cât ești mai activ [în general] și mai regulat sunteți cu activitatea dvs., cu atât perioadele dvs. vor fi mai bune - mai puține crampe, flux mai puțin greu ", explică Stacy Sims, dr., fiziolog de exerciții pentru SUA Cycling Women Track Endurance Program și cofondator al Osmo Nutrition.

Caz de caz: atunci când transpiri, apa părăsește corpul, ceea ce poate ameliora balonarea inconfortabilă a burții. Exercițiile fizice eliberează, de asemenea, endorfine care stimulează starea de spirit, ceea ce dovezi anecdotice sugerează că ar putea cel puțin să îți ia mintea de pe disconfort sau durere. Și, un studiu recent a relevat o corelație între niveluri mai ridicate de fitness fizic și mai puține simptome ale sindromului premenstrual.

Cel mai bun antrenament de făcut în timpul perioadei? Antrenament la intervale de intensitate mare, spune Sims. „Când începe menstruația, nivelul de estrogen și progesteron scade. Și din această cauză, femeile pot accesa cu ușurință carbohidrați/glicogen, în comparație cu perioadele de timp cu estrogen ridicat [când] ne bazăm mai mult pe descompunerea lentă a grăsimilor. "Cu alte cuvinte, această schimbare hormonală face combustibilul mai accesibil corpului dumneavoastră, permițându-vă să împingeți mai tare și să obțineți mai mult din antrenamentele scurte și ritmante decât ați face în alte perioade ale lunii.

Într-adevăr. Se pare că temperatura corpului este de fapt mai scăzută în timpul perioadei, care este o fază cu hormoni scăzuti. „Acest lucru mărește timpul până la oboseală și permite corpului să stocheze mai multă căldură fără a atinge punctul de vârf al oboselii sistemului nervos central”, spune Sims. Ca să nu mai vorbim, în acest timp putem tolera clime mai calde și mai umede (salut, yoga fierbinte!), Adaugă Sims.

Îl poți face mai confortabil

Știți că vi se apropie perioada? Nu lăsa durerea să se strecoare asupra ta. Este complet bine să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi naproxenul sau ibuprofenul, cu 24 până la 48 de ore înainte de scadența dumneavoastră. În acest fel, puteți să vă ocoliți simptomele înainte de a vă ține acasă de la sală. Dacă uitați, asigurați-vă că le luați la prima lovitură de durere.

Dacă sunteți ca Gandhi și găsiți tampoane incomode în timpul exercițiilor fizice, nu există lipsă de produse de încercat: tampoane, căptușeli și acum cupe menstruale și chiar lenjerie specializată rezistentă la perioade.

Este în regulă să-ți faci o pauză

Toate acestea au spus, dacă chiar nu simțiți asta, nu vă bateți pentru că nu ați ieșit din toate. Chiar și o simplă plimbare contează ca exercițiu și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. „Cel mai bun pariu este să faci niște mișcări ușoare și ușoare care ajută la reducerea inflamației prin fluxul sanguin”, spune Sims. "Dacă te simți cu adevărat cumplit, este bine să-ți iei o zi sau două libere."

O notă finală, dacă sunteți în mod regulat în afara perioadelor, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră; remedii pe bază de rețetă, cum ar fi pilula contraceptivă, ar putea fi de ajutor. În plus, este o idee bună să aveți investigate dureri majore și perioade foarte grele, deoarece acestea ar putea semnala o problemă de sănătate, cum ar fi endometrioza.

Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Viața sănătoasă buletin informativ