De Sudhakar Jha | Publicat: Miercuri, 22 august 2018 19:41

făcut

Puteți face aceste exerciții la sala de sport sau chiar acasă și vă puteți urmări cum se topește grăsimea din burtă cu fiecare repetare.

A ține pasul cu rutina de antrenament în fiecare zi ar putea fi o sarcină pentru dvs. din cauza diferitelor probleme cu care vă confruntați în fiecare zi. Și înțelegem total. Suntem mereu în mișcare în această lume accelerată și nu avem suficient timp pentru a ne îngriji corpul. Dar, nu te supăra! Am enumerat câteva exerciții foarte simple pe care le puteți încerca acasă pentru a vă reduce grăsimea din burtă. Iată-le și citește și - Scăderea în greutate: Resetați acești hormoni pentru a pierde grăsimea încăpățânată din burtă

Squats: Acest antrenament compus implică diferite grupuri musculare și arde mai repede grăsimea generală. De asemenea, genuflexiunile vă ajută să obțineți un fund mai mare și mai tonifiat, care vă va face talia să vă simțiți imediat mai mică. & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

  • Stai cu capul îndreptat înainte și cu pieptul ridicat și în afară.
  • Așezați picioarele la lățimea umerilor sau ușor mai largi. Întindeți mâinile direct în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul. De asemenea, puteți îndoi coatele sau strânge degetele.
  • Stai jos și în jos ca și cum ai sta pe un scaun imaginar. Țineți capul îndreptat înainte, în timp ce partea superioară a corpului se apleacă puțin înainte. Mai degrabă decât să vă lăsați spatele să se rotunjească, lăsați-vă arcul ușor pe spate în timp ce coborâți.
  • Coborâți în jos, astfel încât coapsele să fie cât mai paralele cu podeaua, cu genunchii peste glezne. Apăsați-vă greutatea înapoi în călcâi.
  • Ține-ți corpul strâns și împinge-ți călcâiele pentru a te readuce în poziția inițială.

Scânduri: Plank este un exercițiu excelent care funcționează pe abdomen, spate și talie, dintr-o dată. Nu numai că vă întărește nucleul și îmbunătățește echilibrul, ci și reduce centimetrii de-a lungul taliei. & nbspCitește și - Nu poți pierde grăsimea suplimentară din burtă? Băuturi pe care trebuie să le încercați pe stomacul gol

  • Plantați mâinile direct sub umeri (ușor mai largi decât lățimea umerilor), de parcă sunteți pe cale să faceți o împingere.
  • Împingeți degetele de la picioare în podea și strângeți fesierii pentru a stabiliza corpul. Picioarele tale ar trebui să lucreze și în mișcare; aveți grijă să nu vă blocați sau hiperextindeți genunchii.
  • Neutralizați gâtul și coloana vertebrală uitându-vă la un loc de pe podea, la aproximativ un picior dincolo de mâini. Capul tău ar trebui să fie în linie cu spatele tău.
  • Țineți poziția timp de 20 de secunde. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea, țineți scândura cât mai mult posibil fără a compromite forma sau respirația.

Poduri pentru glute: Este un exercițiu excelent pentru reducerea grăsimii din burtă și este foarte simplu. Nu are nevoie de niciun echipament și nu va trebui să faceți presiune pe spate sau pe genunchi pentru a face acest lucru.

  • Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Ține-ți brațele alături cu palmele în jos.
  • Ridicați șoldurile de la sol până când genunchii, șoldurile și umerii formează o linie dreaptă. Strângeți cu fermitate gluteurile și țineți abdomenele trase, astfel încât să nu vă extindeți prea mult spatele în timpul exercițiului.
  • Țineți-vă poziția de punte pentru câteva secunde înainte de a vă relaxa.

Perete: Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați stomacul și vă va arde grăsimea în jurul burticii, precum și a zonei coapsei. Tot ce aveți nevoie este un zid solid și o puternică putere de voință.

  • Stai cu spatele apăsat pe un perete.
  • Glisați în jos, într-o poziție ghemuită, mișcându-vă picioarele înainte până când genunchii formează un unghi de 90 de grade și hamstrings sunt paraleli cu podeaua.
  • Țineți această mișcare cât de mult puteți.

Alergare: Alergatul este cel mai bun mod de a slăbi de pretutindeni, inclusiv de pe burtă. Acesta este un mod sănătos de a pierde acele kilograme în plus. Și nu aveți nevoie de instrucțiuni pentru a rula, suntem siguri! Acum, începeți și ardeți grăsimea în plus!