Coșul dvs. este gol în prezent.

Activați cookie-urile pentru a utiliza coșul de cumpărături

  • Zen Sleepwear Nav
  • Zen One ™
  • Zen Swaddle ®
  • Zen Sack ™
  • Zen Footie ™
  • Body Bod
  • Compara produsele
  • Recenzii
  • Aflați noi
  • Blog Zen
  • Blogul lui Mănasi
  • Despre noi
  • Somnul sugarului
  • Întrebări frecvente
  • Efectul Cuddle ™

Se pare că mămicile sunt mereu pe fugă. Din păcate, jocul de șofer de taxi pentru copiii tăi și grăbirea între viață, copil și viața de acasă nu contează tehnic ca exercițiu. Dar până la sfârșitul zilei, probabil că simți că tocmai ai alergat un maraton. Așadar, de ce este important să adăugați exerciții în partea de sus a listei dvs. de lucrări în continuă creștere?

Faceți cunoștință cu expertul nostru

Mama a doi și Acupuncturist înregistrat, instructor de yoga certificat și doctor în chiropractică

Dr. Aliya se concentrează pe sănătatea femeilor, îngrijirea pediatrică și sănătatea post-natală în practica sa din Toronto - așa că, atunci când vine vorba de găsirea unor modalități noi, sănătoase și ușoare de a rămâne activă, ea are primele.

ocupate

De ce este important să rămâi activ

Pe lângă motivele evidente ale unui corp sănătos și al scăderii riscului de a dezvolta boli cronice, a rămâne activ fizic îmbunătățește calitatea vieții și vă menține mintea fericită - ca să nu mai vorbim, este un exemplu excelent pentru copii.

Dar dacă vă gândiți că trebuie să începeți un anumit tip de regim de antrenament la nivel CrossFit, gândiți-vă din nou.

„Sunt un credincios imens în crearea unor obiceiuri sănătoase care se încadrează în mod realist în stilul tău de viață. Nu este vorba de a face o rutină nebună de antrenament sau de a urma o dietă de modă. Se reduce la încorporarea lucrurilor mici și ușoare în viața de zi cu zi. ”

Cum să începeți

Revenirea la (sau abia începând!) Exercițiul fizic se poate simți intimidant. Dacă nu sunteți prea pregătiți pentru genuflexiuni și alpiniști, există o mulțime de moduri în care puteți rămâne activ:

  • Mergi la plimbare: Fie că este vorba de câțiva kilometri sau chiar în jurul blocului - puteți chiar să aduceți un copil în căruciorul lor!
  • Faceți o baie: înotul este un exercițiu excelent, de intensitate redusă.
  • Intindeți-l: cursurile de yoga blânde sau prenatale vă vor face să vă mișcați și vă vor ajuta să vă relaxați, plus că sunt adesea disponibile cursuri pentru mami și pentru mine.
  • Începeți să luați scările: Ar putea părea mic, dar este o modalitate ușoară de a încorpora o anumită activitate în ziua ta.

Dacă vă reîncepeți să vă antrenați după ce ați născut un copil, asigurați-vă că îl curățați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Chiar și după ce sunteți autorizat pentru activitate, este important să vă amintiți că nu numai că viața voastră este diferită cu un nou copil, ci și corpul vostru. Corpul vostru tocmai a creat un om real - un miracol mic - așa că dați-i puțină dragoste timp și odihnește-te înainte de a intra într-o rutină de antrenament.

"Este important ca femeile să înțeleagă că corpul lor s-a schimbat după ce a purtat și a născut un copil. Multe femei se grăbesc să se întoarcă la corpul post-bebeluș și acest lucru duce adesea la răniri. Sfatul meu este să îl luați încet și să căutați sfaturile adecvate înainte de a începe orice rutină de exerciții după bebeluș. "

Sfaturi pentru a găsi timpul

Este suficient de greu să găsești timpul să stai timp de 10 minute - așa că este imposibil să scapi timp pentru a ajunge până la sală pentru a te transpira.

Iată Dr. Sfaturile de top ale lui Aliya pentru a obține aceste antrenamente mai sus pe lista de a face:

  1. Luați un prieten: Găsiți un prieten sau un grup și începeți să vă răspundeți reciproc. Un prieten vă poate ajuta să vă motivați să vă desfășurați activitatea zilnică!
  2. Programați-l: Introduceți-l în calendar sau în planificator și nici măcar nu vă gândiți să îl mutați sau să îl reprogramați. Consideră că este negociabil.
  3. Includeți-vă copiii: Pune-i și pe aceștia în mișcare! Puneți-le într-un cărucior pentru plimbare, aduceți-le la o clasă sau provocați-le la un concurs de sărituri acasă.
  4. Utilizați timpul de somn: Amânările zilnice ale bebelușului dvs. pot fi un moment excelent pentru a vă potrivi într-un antrenament rapid acasă. Zen Sleepwear este ușor ponderat pentru a-l ajuta pe bebeluș să doarmă mai mult, astfel încât s-ar putea să fiți capabil să faceți un antrenament complet în.
  5. Luați ce puteți obține: Nu contează dacă sunt 10 minute sau 2 ore. Concentrați-vă pe a profita la maximum de timpul pe care îl aveți și nu transpirați restul.

5 exerciții ușoare pentru mamele ocupate ... pe care le poți face acasă!

Dr. Aliya și prietena, colega mămică și expertă în fitness, Lara Marq, au creat acest videoclip cu 5 exerciții ușoare pentru mamele ocupate - exerciții pe care le poți face chiar acasă!

Știți că în unele zile s-ar putea să obțineți o transpirație extraordinară și să acceptați că în alte zile veți avea un copil lipit de corp în fiecare secundă de veghe - și este în regulă. Nu uitați să vă tăiați puțin și să aveți răbdare!

S-ar putea sa-ti placa si.

* Ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră de îngrijire primară înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice, în special post-copil!

Fotografii și videoclipuri oferite de The Bennett Studio