Dacă aveți alese, este un semn că corpul dumneavoastră are enzime de depozitare a grăsimilor foarte active în coapse. Caloriile suplimentare tind să fie stocate în corp, în cazul tău se îndreaptă spre coapse. Singura modalitate de ameliorare permanentă a sacului de șa este angajamentul față de un plan de alimentație sănătos combinat cu antrenament cardio și de forță care vizează fesierii.

coapse

Pentru a începe cu încălzirea cu această mișcare rapidă: stați în apă, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri. Miscând încet în sensul acelor de ceasornic, faceți opt cercuri mari cu șoldurile; repetați în direcția opusă - apoi scufundați-vă în antrenament.

1. Marșul de apă:

Pentru a începe, ridicați-vă drept, respirați uniform, faceți pași continui ca și cum ați merge pe loc, extinzând brațele și picioarele cât puteți. Rezistența creată de apă va menține marșul în mișcare lentă. Întindeți-vă membrele la maxim, îndreptându-vă degetele de la picioare și trăgându-vă puternic de brațe înainte și înapoi. Începeți cu aproximativ 2 minute sau cam atât cât vă face să vă simțiți ușor respirația. Pur și simplu vizați o mișcare ritmică bună.

2. Salt lateral:

Cu picioarele unite și brațele în jos de lateral, ghemuiți-vă ușor. Într-o singură mișcare, priviți spre stânga, ridicați brațele la nivelul umerilor și săriți aproximativ două picioare spre stânga, extinzând piciorul drept în lateral și aterizând pe mingea piciorului stâng. Aduceți ambele picioare împreună, împingeți în sus în poziție în picioare și coborâți brațele. Faceți patru salturi cu piciorul stâng, apoi repetați cu dreapta.

3. Pasul ghemuit:

Stai cu picioarele unite și cu brațele în jos în lateral. Ridicați ambele brațe până la nivelul umerilor, pășiți la stânga cu piciorul stâng și ghemuiți-vă până când coapsele sunt aproape paralele cu fundul piscinei, ținând capul deasupra apei și pieptul ridicat. Aduceți piciorul drept spre piciorul stâng, ridicați-vă și coborâți brațele în lateral. Faceți patru pași rapizi cu piciorul stâng, apoi repetați cu dreapta. Reveniți la poziția de pornire.

4. Realizarea pieselor:

Imaginați-vă că stați cu ambele picioare în interiorul căilor ferate. Ține-ți brațele lângă părți, apoi ridică-ți genunchiul drept cu forță și pășește peste calea cea bună, punând piciorul în afara ei. Repetați mișcarea cu piciorul stâng. Pe măsură ce piciorul stâng aterizează, ghemuiți-vă și ridicați ambele brațe în lateral. Ridică-te, coboară brațele și inversează mișcarea, de această dată pășind în interiorul pistei. Acesta este un singur reprezentant; la 20.

5. Reculuri în picioare:

Stați la o distanță lungă de brațe de peretele piscinei. păstrați-vă umerii relaxați, picioarele unite și brațele atârnate de lateral. Respirați normal. Lăsați-vă ambele mâini pe partea piscinei la înălțimea umerilor. Ține-ți brațele drepte. Îndoiți-vă puțin genunchii, băgându-vă fundul în timp ce faceți acest lucru. Folosind mușchii fesierului și coapsei, ridicați piciorul stâng și legați-l ușor înapoi. Păstrați piciorul de sprijin îndoiți puțin și nu ridicați piciorul prea sus. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Antrenamentele de la piscină vă oferă un echilibru, agilitate și rezistență mai bune, ceea ce reprezintă un mare impuls de încredere pentru oricine s-a ferit de exerciții în trecut.