5 exerciții de respirație yoga pentru pierderea în greutate (secrete)

pentru

Cum sunt utile exercițiile de respirație yoga pentru pierderea în greutate

Yoga este o soluție pentru toate problemele de sănătate fizică și mentală. Asanele de yoga s-au dovedit a fi un avantaj pentru mulți pasionați de fitness din întreaga lume de mult timp. Pierderea în greutate este o provocare pentru noi toți. O sa discutam 5 exerciții de respirație yoga pentru scăderea în greutate sunt destul de eficiente pentru a vă menține sănătos și în formă.

Yoga a dat noi direcții lumii și ne-a conectat pe toți prin nenumăratele sale beneficii. Este foarte eficient în depășirea numeroaselor probleme de sănătate. Chiar și unele dintre ele sunt care pune viața în pericol.

Obezitatea este o mare problemă

Obezitatea este o problemă majoră în lumea de astăzi. Oamenii sunt mai predispuși la mai multe boli precum infarct, Diabet, hipertensiune, colesterol ridicat, si multe altele. Toate acestea sunt rezultatul principal al excesului de grăsime pe care îl acumulezi într-o perioadă de timp.

Obiceiurile alimentare ciudate sunt principala cauză a obezitate. Datorită stilului de viață schimbat și a înclinației spre fast food tind să atragă grăsime suplimentară pe corp.

Grăsimea din burtă este cea mai dificilă grăsime de pierdut, dar nu imposibilă. Principalul motiv este că oamenii cu greu au timp să se mențină în formă. Viața de zi cu zi este plină de provocări diferite. Nu este ușor pentru toată lumea să dedice ceva timp lui/ei fitness.

Există unii iubitori de sală de sport care au timp să-și petreacă ore suplimentare pentru fitness în sala de sport. Dar, puțini dintre ei sunt interesați doar de un regim de slăbire. Preferă să-și construiască mai întâi mușchii și nu sunt mai interesați cardio sau intensitate mare antrenamente.

Pozele de yoga sunt utile pentru pierderea în greutate

Aici, este o soluție la problemele de slăbire. Dacă nu găsești timp să mergi la sală, poți petrece ceva timp făcând exerciții de respirație yoga pentru pierderea în greutate acasă.

Este la fel de simplu ca să poți face o cantitate bună de exerciții de yoga sau diferite posturi de yoga timp de o jumătate de oră sau în patruzeci și cinci de minute. De asemenea, vă economisește timpul la fel de bine util pentru a vă reduce excesul de grăsime corporală în scurt timp.

Respirația profundă este foarte eficientă în pierderea în greutate

Respirație adâncă este o artă. Vă menține întregul corp sănătos. De asemenea, îmbunătățește aportul de oxigen din corpul tău și îmbunătățește digestia cu un puternic metabolism nivel. Puteți elimina grăsimea suplimentară din burtă din exercițiile de respirație.

În plus, se îmbunătățește nivelurile circulației sanguine în întregul corp și vă oferă și pace mentală. Exercițiile de respirație profundă sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de Pranayama. Acest lucru întărește și mușchii abdominali.

Pranayama este un Cuvânt Antic

Pranayama a fost derivat din sanscrită. „Prana” înseamnă energie și „Yama ” indică controlul. Pranayama este un tehnica meditatiei care include un număr diferit de moduri de a controla respirația. Deci, este o extensie a respirației și o asociere puternică a minții și constiinta.

Tipuri de Pranayama

Există diferite tipuri de Pranayama pe care le puteți practica acasă pentru a vă controla grăsimea abdominală.

1. Bhastrika Pranayama:

Bhastrika Pranayama este un exercițiu de respirație profundă care te reîncarcă rapid și, de asemenea, îmbunătățește instantaneul fluxul de energie în tot corpul tău. Este considerat a fi cel mai bun exercițiu pentru a-ți pierde grăsimea în plus. Este util în întărirea celulelor de producere a energiei și crește metabolismul corpului.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă liniștit în poziția cu picioarele încrucișate pe covorul de yoga.
  • Păstrați-vă corpul drept, în special gâtul și spatele.
  • Respirați adânc prin ambele nări și țineți gura aproape.
  • Expirați prin ambele nări.
  • Respirați repede de 10 până la 15 ori și cel puțin până la 5 seturi.

2. Kapalbhati Pranayama:

Kapalbhati este un exercițiu respirator bun. Cu toate acestea, este ușor să o faci. Dar, cei care suferă infarct sau sindromul TA ridicat, ar trebui să o facă sub supravegherea yoga sau a antrenorului de fitness. Este unul dintre exercițiile eficiente de respirație yoga pentru pierderea în greutate.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă confortabil cu picioarele încrucișate pe covorul de yoga.
  • Păstrați-vă corpul drept în special înapoi.
  • Respirați adânc și expiră prin nas.
  • Strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil.
  • Combinați scurt și rapid expirații într-o singură încercare
  • Repetați același proces de 10 până la 15 ori sau mai mult, în funcție de adecvarea dvs.

Aici, puteți găsi cel mai bun Yoga Mat pentru antrenament.


3. Anulom Vilom Pranayama:

Anulom Vilom este un avantaj pentru un sănătos sistem digestiv. Stabilește un echilibru în hormonii corpului și creează energie suplimentară. De asemenea, este benefic în vindecarea bolilor respiratorii, cum ar fi astm, problemă cronică a sinusurilor, si altii.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă cu ușurință pe un covor într-o poziție de lotus
  • A intari tot corpul tău într-o poziție dreaptă.
  • Închideți o singură nară cu degetul mare și inspirați de la alții.
  • Apoi, închide-ți cealaltă nară cu degetul arătător sau cu un deget mare.
  • Expirați din prima nară pe care ați închis-o mai devreme.
  • Repetați același lucru cu 10 - 15 repetări și faceți 5-10 seturi cel puțin pentru rezultate mai bune.

Aici, Aflați mai multe despre Yoga

4. Bhramari Pranayama:

Este practic un exercițiu de respirație pentru ameliorarea stresului. Nu numai acest lucru, dar vă puteți reduce nivelul tensiunii arteriale și se poate simți relaxat hipertensiune. De obicei, oamenii sunt într-un stres profund și au mai multă negativitate în jurul lor.

Ei tind să se enerveze rapid din mai multe motive, cum ar fi depresie, o ceartă cu șeful, certurile de acasă, dușmănie personală, sau pe celelalte. Vă puteți atinge echilibrul mental și pacea prin acest exercițiu. Are beneficii miraculoase pentru a vă de-stresa și a recâștiga prospețimea și bucuria în viața voastră.

Cum să o facă:

  • Începeți exercițiul stând confortabil în poziție cu picioarele încrucișate.
  • Fii într-o poziție dreaptă și închide ușor ochii.
  • Puneți ambele degete în urechi și țineți restul degetelor deasupra coroanei și întindeți-o pe față.
  • Respirați încet prin ambele nări și expirați cu un ton redus „Hmmm” sună ca un albină.
  • Faceți cel puțin 5 seturi și repetați sunetul „hmmm” de 5 până la 10 ori într-un singur set.

5. Respirație diafragmatică:

Este un exerciții de respirație profundă pentru a vă îmbunătăți metabolismul și a vă arde grăsimile inutile din mușchii abdominali. Dacă ați experimentat vreodată crunchii exerciții pentru abdomen în sala de gimnastică și vă plictisiți să le faceți. Acest exercițiu de respirație vă va tonifica stomac mușchii.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă pe covor în poziție dreaptă.
  • Ține-ți mâinile fie pe stomac sau drepte pe podea.
  • Inspirați încet prin ambele nări și stomacul vă pompează.
  • Expirați de pe buze și stomacul îți cade sub brațe.
  • Faceți cel puțin 5 seturi și fiecare set ar trebui să aibă 10 - 15 repetări.

Concluzie:

Viața este plină de adversități. Există diferite boli care pun viața în pericol și ne pot pune viața în pericol. Yoga este un soluție ghișeu unic pentru toate problemele de sănătate mintală și fizică. Exercițiile de respirație sunt considerate a fi cea mai ușoară modalitate de a îndepărta mai multe afectiuni ale corpului.

Vă recomand cu tărie ca exercițiile de respirație yoga de mai jos discutate pentru pierderea în greutate să vă ajute cu siguranță la reducerea grăsimii suplimentare din burtă, care este principala cauză de îngrijorare. Deci, faceți yoga în mod regulat și realizați pace mentalăe în viața ta prin a fi potrivi și sănătos.