băuturi

Reduceți sifonul? Fii atent la alte băuturi care sunt la fel de rele pentru tine - sau chiar mai rău.

Cu un conținut ridicat de calorii și zahăr, conținutul total de vitamine și substanțe nutritive vacante este considerat de mulți un inamic pentru sănătatea publică. 1. Dar, chiar dacă vă aruncați tot sifonul în coșul de gunoi, alte băuturi, dintre care unele sunt comercializate ca „sănătoase”, vă pot determina să consumați și mai mult zahăr. Folosind cutia tipică de sifon ca linie de bază ? 40 de grame de zahăr și 150 de calorii ? Iată cinci băuturi la care nu te-ai aștepta niciodată să fie mai rău pentru tine ?.

O ceașcă mică de cafea este săracă în calorii și sănătoasă. Adăugați o cremă de smântână și o lingură de zahăr și nu este încă teribil din punct de vedere nutrițional. Dar unele dintre acele creații aromate de cafea pe care le găsești la lanțurile de cafenele sunt de-a dreptul îngrozitoare.

Datorită numărului ridicat de calorii și zahăr - și de conținutul total de vitamine și substanțe nutritive vacante - soda este considerată de mulți drept un inamic pentru sănătatea publică. 1. Chiar dacă îți arunci tot sifonul în coșul de gunoi, alte băuturi - dintre care unele sunt comercializate ca „sănătoase” - te pot duce să consumi și mai mult zahăr. Folosind cutia tipică de sifon ca bază - 40 de grame de zahăr și 150 de calorii - iată cinci băuturi la care nu te-ai aștepta niciodată să fie mai rău pentru tine - dar sunt.

Cafele aromate

O ceașcă mică de cafea este săracă în calorii și sănătoasă. Adăugați o cremă de smântână și o lingură de zahăr și nu este încă teribil din punct de vedere nutrițional. Dar unele dintre acele creații aromate de cafea pe care le găsești la lanțurile de cafenele sunt de-a dreptul îngrozitoare.

Latte aromate - în special ofertele sezoniere - sunt unii dintre cei mai mari infractori. Un Latte de condimente de 12 uncii conține 300 de calorii, 11 grame de grăsimi, 40 de grame de carbohidrați și 38 de grame de zahăr. Un Caramel Brûlée Latte de aceeași dimensiune are și mai multe calorii (340), 11 grame de grăsimi, 52 de grame de carbohidrați și 40 de grame de zahăr.

Pentru a pune aceste cifre în perspectivă, ambele băuturi conțin mai multe calorii decât un Chicken McNugget din șase bucăți, mai multă grăsime decât ați obține de la cinci tratamente de orez Krispy și aproximativ aceeași cantitate de zahăr pe care ați găsi-o într-o cutie. de sifon.

Mulți frappuccini și moca sunt la fel de atroce. O regulă bună: dacă numele sună ca ceva pe care l-ai mânca pentru desert (ciocolată albă, ciocolată dublă, caramel sărat, scorțișoară dolce, ouă etc.), nu ar trebui să-l bei.

În loc de cafea aromată, încercați cafea antiglonț.

Sucuri de fructe

Copiilor le place sucul. De ce? Pentru că copiilor le place zahărul. Multe sucuri nu sunt absolut mai bune decât sifonul, dar nu sunt la fel de atent examinate (poate pentru că unii asociază sucul cu fructele). O porție de 12 uncii de suc de mere, o cutie de prânz de bază, conține 180 de calorii, 43,5 grame de carbohidrați și 42 de grame de zahăr - aproape la fel de mult zahăr pe care l-ați obține din cinci Fudgsicles. O porție de 12 uncii de pumn de fructe (comercializată ca conținând „arome 100% naturale”) conține 135 de calorii, 37,5 grame de carbohidrați și 37,5 grame de zahăr.

Începutul zilei cu suc de portocale oferă o mulțime de vitamina C, dar o porție de 12 uncii vă va restabili 165 de calorii, 39 de grame de carbohidrați și 33 de grame de zahăr. Limonada este, de asemenea, umplută cu zahăr și are calorii similare sifonului. Ești mult mai bine să bei un pahar cu apă și să mănânci o bucată de fructe.

Lapte aromatizat

Lactoza din laptele simplu îi conferă un conținut de zahăr mai mare decât v-ați putea aștepta - aproximativ 20 de grame într-o porție de 12 uncii. Dar soiurile aromate cresc cu adevărat numărul de zahăr. Laptele cu aromă de căpșuni de banană are 255 de calorii, 43 de grame de carbohidrați și 42 de grame de zahăr. Laptele de vanilie are informații nutriționale similare, la fel ca și căpșunile.

Fără glumă, există chiar și lapte aromatizat de cookie-uri Girl Scout, poate pentru persoanele cărora le lipsește timpul să mănânce lapte și prăjituri separat, dar se grăbesc să obțină cavități.

Laptele aromate conțin cantități solide de proteine, dar sunt probabil mai potrivite pentru băutura de recuperare după antrenament decât o băutură de bază la fiecare masă.

Energizante

Băuturile energizante vă pot șoca sistemul cu o cantitate colosală de cofeină și zahăr pentru a vă trezi sau a vă menține alerta, dar probabil veți ajunge să vă prăbușiți puternic și vă veți simți mai rău decât înainte.

Majoritatea băuturilor energizante sunt echivalente din punct de vedere nutrițional cu sifonul - cu mai multă cofeină. O porție de 12 uncii a unei băuturi energizante populare conține 160 de calorii, 42 de grame de carbohidrați și 41 de grame de zahăr. Altul are 210 calorii, 46 de grame de carbohidrați și 46 de grame de zahăr (mai mult zahăr decât cinci rulouri Fruit by the Foot).

Ceai înghețat îndulcit

Ceaiul cu gheață neindulcit și multe ceaiuri din plante, negre și verzi au numeroase beneficii pentru sănătate (majoritatea sunt bogate în antioxidanți). Acestea sunt grozave. Dar versiunile conservate sau îmbuteliate și ceaiurile îndulcite pe care le găsești la majoritatea restaurantelor sunt cele de care trebuie să fii atent.

Un gigant de fast-food servește un ceai dulce care conține 110 calorii, 27 de grame de carbohidrați și 27 de grame de zahăr pe porție de 12 uncii. Este rău pentru început, dar și mai rău atunci când considerați că dimensiunea mare, care este adesea vândută cu 1 USD, oferă două din aceste porții, astfel încât oricine ajunge în fundul cupei va lua 220 de calorii, 54 de grame de carbohidrați și 54 de grame de zahăr.

Un ceai popular cu gheață de lămâie conservat oferă 135 de calorii, 37 de grame de carbohidrați și 36 de grame de zahăr pe porție de 12 uncii, în timp ce un ceai verde îmbuteliat oferă 192 de calorii și 48,8 grame de zahăr pe duzină de uncii. Este mai mult zahăr decât cinci rulouri de scorțișoară.

Nu toate ceaiurile sunt create egale, deci asigurați-vă că verificați eticheta (și dimensiunea de servire) pentru a afla dacă ceaiul pe care îl alegeți este inteligent. Mai bine, alegeți ceai în sac sau ceai cu frunze libere și preparați-vă propriul ceai mai sănătos acasă.