Sling Push este un exercițiu excelent pe care să îl includeți în antrenamente și antrenamente dacă doriți să vă construiți o voință mai bună, să vă testați puterea și să ardeți grăsimile.

Exploziile intense de activitate ridicată sunt o modalitate excelentă de a vedea cât de departe puteți să vă împingeți atât mental cât și fizic. Când acestea sunt combinate și incluse în WOD-uri mai lungi și mai lente, atunci aveți o rețetă excelentă pentru arderea grăsimilor, precum și pentru a obține mult mai potrivit.

Când vine vorba de antrenament, duritatea mentală este în general înțeleasă ca fiind capacitatea de a suporta și de a reuși, oricât de rău sau obosit te-ai simți, oricât de dificil ar fi antrenamentul. Este o formă de voință și abilitatea de a fixa un obiectiv și de a lucra către acel rezultat final până când acesta este atins. Oamenii cred adesea că ori aveți acest tip de voință sau nu aveți, dar nu este întotdeauna cazul. Rezistența mentală este o abilitate ca oricare alta și poate fi învățată și dezvoltată. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă construiți acea parte din fitness.

Antrenamentele concepute pentru a viza duritatea mentală sunt, prin definiție, dure. Adesea, implicând exerciții cum ar fi sprinturi de deal, trasee, biciclete cu aer, burpees, mingi de perete sau împingeri cu sania, acestea te vor conduce dincolo de limitele tale și îți vor extinde încrederea personală în ceea ce ești capabil să faci.

ANTRENORUL XPO

Antrenor XPO este un tip unic de sanie, echipat cu roți și proiectat cu un motor de rezistență care oferă exponențial mai multă rezistență cu cât împingeți mai tare.

antrenamente

O mașină unică care vă ajută să vă duceți antrenamentul la nivelul următor

Această curbă de rezistență îi permite să fie scalată instantaneu pentru orice nivel de abilitate. Dacă o femeie de elită Crossfitter și un începător de sex masculin realizează amândoi un efort maxim de 30 de secunde Sling Push, atunci rezistența oferită de XPO Trainer nu va fi aceeași, va fi relativă la câtă forță sunt capabili să producă pe baza propriilor lor puterea și nivelurile de fitness. Acest lucru face ca XPO Trainer să fie o mașină perfectă pentru sportivii de toate abilitățile.

SFATURI DE TEHNICĂ PENTRU ÎMPINGERILE DE SÂNGI

Așadar, înainte de a vă alege următorul antrenament, doriți să vă asigurați că mișcarea și tehnica Sling Push sunt cât mai eficiente posibil.

PĂSTRAȚI-VĂ MÂNILE ȘI POZIȚIA CORPULUI SCĂZUTĂ

Menținerea unei poziții scăzute a corpului vă va permite să evitați risipa de energie. Vă va asigura că tot efortul dvs. va merge în împingerea saniei înainte. Dacă mâinile și corpul dvs. sunt poziționate mult mai sus decât este necesar, atunci veți conduce forța în jos în sanie și veți face mișcarea ineficientă.

LUAȚI PAȘI SCURTI RAPIDI

Conduceți XPO Trainer folosind pași scurți și rapidi. Această activitate a picioarelor va face mai ușoară mișcarea saniei atunci când trebuie să generați energie pentru ao porni și să mențină impulsul mașinii în mișcare odată ce este în mișcare.

PĂSTRAȚI MOMENTUL MEREU

Oprirea și pornirea risipesc doar energie. Odată ce vă deplasați, continuați-l. Sapă adânc, fixează-ți ochii asupra punctului final și nu te opri până nu ajungi acolo.

CONDuceți cu ambele picioare

Cu toții avem un picior și un braț dominant, dar pentru a menține sania în mișcare, atât picioarele, cât și picioarele trebuie să acționeze ca pistoanele pentru a schimba volumul de muncă! Asigurați-vă că nu împingeți în timp ce un picior este complet extins, deoarece nu veți genera vreo forță semnificativă cu el în acel moment. Ambele picioare trebuie să lucreze constant în orice moment. Acest lucru se leagă de a face pași scurți, deoarece cele două sfaturi tehnice se completează reciproc pentru a crea o mișcare puternică înainte.

ANTRENAMENTE PENTRU SLED PUSH

Păstrați antrenamentele intense

Aceste antrenamente sunt special concepute pentru a nu include mișcări extrem de tehnice și vă vor testa fizic, mental și emoțional. Ideea este că trebuie să vă concentrați doar asupra locului de muncă. Cu „D-Ball Smash” și „Burpee Hell” nu există nici o variație care să rupă monotonia. Devin sarcini Sisyphean în care va trebui să vă găsiți propria cale de a face față mental provocării dure din viitor. Încercați să împărțiți repetările în segmente mai mici, deoarece acest lucru vă va ajuta să le faceți mai puțin descurajante.

TIP: Nu uitați să rămâneți hidratat, mai ales pe WOD-uri mai lungi. Combinația de explozii intense de activitate și exerciții mai lente, cum ar fi plimbările de mers pe jos, vă vor menține să funcționați la o ritm cardiac ridicat și metabolismul arde grăsimi ore întregi chiar și după terminarea antrenamentelor.

1. PIRAMIDA DURERII

Pentru timp. Nu uitați să rămâneți concentrat și să păstrați o formă bună pe Sling Pushes.

  • 100m împingere cu sanie cu XPO Trainer
  • 100m de mers pe jos
  • 200 de genuflexiuni aeriene
  • 3 minute apăsare D-Ball (30kg/20kg)
  • 200 burpee
  • 100m de mers pe jos
  • 100m împingere cu sanie cu XPO Trainer

2. D-BALL SMASH

10 minute AMRAP.

  • 20 de curățări D-Ball peste umăr (50/30kg)
  • 100m împingere cu sanie cu XPO Trainer

3. PUSH WOD

  • 50m transport Yoke (1,5 x bw)
  • 50m Împingere sanie cu XPO Trainer
  • 50m plimbare de fermier (60/40kg fiecare mână)
  • 50m împingere cu sanie cu XPO Trainer
  • 50 Trageți
  • 50m împingere cu sanie cu XPO Trainer
  • 50 de ghemuituri aeriene
  • 50m împingere cu sanie cu XPO Trainer

4. IADUL BURPEE

10 runde de timp.

  • 100 Burpee
  • 50m Sling Push cu XPO Trainer

5. CHIPPER - PERETE

  • 1 mile de alergare
  • 100 de flotări
  • 100 de burpee
  • 100m Sling Push cu XPO Trainer
  • 100 de ghemuituri aeriene
  • Rând de 100 cal
  • 100m D-Ball transport (30/20kg)

LUCRU DE INTENSITATE INFERIORĂ ȘI REABILITARE

Antrenor XPO poate fi, de asemenea, utilizat pentru reabilitare și lucrări de intensitate mai mică. Este nevoie de un alt tip de duritate pentru a începe din nou de la început după o accidentare, dar acest lucru este esențial pentru o recuperare completă și adecvată.

Curba de rezistență care funcționează atât de bine pentru sesiunile de antrenament cu efort maxim este, de asemenea, eficientă la capătul inferior al spectrului. Adesea, în timpul lucrărilor de recuperare, unui sportiv i se va cere să împingă obiectele statice pentru a testa calitatea și rata progresului lor. Antrenorul XPO este un instrument perfect de utilizat aici, deoarece oferă din ce în ce mai multă rezistență pe măsură ce un sportiv accidentat începe să se îmbunătățească, să se recupereze și să devină mai puternic. Nivelul adecvat de efort poate fi măsurat în mod realist și precis, în funcție de starea actuală a sportivului. Trecerea directă înapoi la bara sau la aparat prea repede duce adesea la răniri repetate.

Mânerele detașabile fac ca XPO Trainer să fie ușor de depozitat și transportat

XPO Trainer este, de asemenea, sigur de utilizat pe orice suprafață, inclusiv podele interioare, este silențios (nu mai există țipete metalice pe beton) și este ușor de transportat și depozitat datorită mânerelor sale detașabile. Adăugați-l în următoarea dvs. sesiune.