Cum să păstrați kilogramele în timp ce vă bucurați de weekend.

? - introducere: nimeni nu vrea să fie acea persoană care mănâncă brânză de vaci atunci când toți ceilalți se pregătesc de pâine prăjită și cârnați. Dar multe femei pe care le cunosc se trezesc luni cu remușcări serioase asupra mâncării după ce au exagerat cu asta la brunch-ul de duminică. Pentru a te distra fără a te depăși, folosește aceste strategii inteligente.

pentru

listă rapidă: 1 categorie: 4 trucuri pentru a comanda un brunch dietetic. Titlu: Faceți omletele ca adresă URL: text: Omletele nu se simt „diet-y” și le puteți personaliza pentru a fi slabe. Brânză Nix, slănină și carne (singurele ouă au suficiente proteine) și adăugați o mulțime de legume și avocado pentru grăsimi bune. Majoritatea omletelor vin atât cu pâine prăjită, cât și cu cartofi - alegeți doar una pentru a evita supraîncărcarea carbohidraților. Sau schimbați cartofii cu o salată laterală (unele restaurante oferă chiar și acest lucru în meniu).

lista rapidă: 2 categorii: 4 trucuri pentru a comanda un brunch dietetic. Titlu: Limitați-vă la o singură adresă URL: text: La brunch, figuranții se pot adăuga rapid. O bucată de scone cu un pete de gem, o fâșie de slănină din farfuria prietenului tău - înainte de a-ți da seama, te-ai mâncat într-un excedent caloric serios. Data viitoare, planifică-ți din timp un singur tratament, ca câteva mușcături de maro hash al bărbatului tău. Apoi savurați-l și opriți-vă acolo. Sigur, nu este la fel de distractiv ca să ciugulească vrând-nevrând, dar nici nu vă lipsiți în totalitate. Obțineți o parte de fructe Dacă aveți în față o serie de fructe de pădure, pepene verde tăiat sau altele asemenea, vă puteți împiedica să săpați în coșul de brioșe și veți economisi o tonă de calorii. Pe lângă faptul că sunt pline de nutrienți și fibre, fructele proaspete sunt bogate în apă, ceea ce înseamnă că există mai puține calorii pe mușcătură în comparație cu bunătățile uscate, de tip patiserie. Caz de caz: Doar o mini brioșă de nucă de banană conține aproximativ 100 de calorii, în timp ce o ceașcă de melon tăiat (aproximativ o porțiune de minge de tenis) are doar 50 de calorii.

lista rapidă: 3 categorii: 4 trucuri pentru a comanda un brunch dietetic. Titlu: Obțineți o parte a adresei de fructe: text: Având o serie de fructe de pădure, pepene verde tăiat sau altele asemenea în fața dvs., vă puteți împiedica să săpați în coșul de brioșe, și vei economisi o tonă de calorii. Pe lângă faptul că este plin de substanțe nutritive și fibre, fructele proaspete sunt bogate în apă, ceea ce înseamnă că există mai puține calorii pe mușcătură în comparație cu bunătățile uscate, de tip patiserie. Caz de caz: Doar o mini brioșă de nucă de banană conține aproximativ 100 de calorii, în timp ce o ceașcă de melon tăiat (aproximativ o porțiune de minge de tenis) are doar 50 de calorii.

lista rapidă: 4 categorii: 4 trucuri pentru a comanda un brunch dietetic. Titlul: Comandați o mimoză, țineți url-ul OJ: text: Un flaut de șampanie dreaptă are de fapt mai multe calorii decât suc (125 față de 109), dar tăierea OJ va avea reduceți aportul de carbohidrați cu aproximativ 5 grame (de la 8 la 3), în principal din zahărul sucului. Deoarece veți mânca alte alimente cu amidon și este posibil să vă relaxați după masă, mai degrabă decât să faceți mișcare, nu veți dori acele carbohidrați în exces, care vor ajunge să fie depozitați ca grăsimi.

Cynthia Sass, MPH, RD, este un editor nutrițional care contribuie la sănătate. Ea consiliază în mod privat clienții din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este, de asemenea, consultant în nutriție sportivă pentru echipa NHL New York Rangers și pentru echipa MLB din New York Yankees și este certificată ca specialist în dietetică sportivă.