Pentru a rămâne în formă, este întotdeauna o idee bună să cuplați mâncând bine cu programul dvs. de antrenament. Ești în mod constant în modul de slăbire, reducând zahărul o lună, urmând o dietă Paleo în următoarea? Restricțiile alimentare, cum ar fi numărarea caloriilor sau eliminarea anumitor grupuri de alimente, vă determină să ascultați semnele externe, mai degrabă decât să vă ascultați propriul corp. De exemplu, dacă ți-e foarte foame, dar dieta ta te împiedică să mănânci în anumite momente ale zilei, ajungi să ignori semnalele de foame ale propriului corp.

Regimul pe termen lung pentru scăderea în greutate este de fapt asociat cu o eventuală creștere în greutate, nemulțumire față de imaginea corpului, depresie și stima de sine scăzută. Nu numai că dietele de slăbit nu reușesc să vă mențină pierderea în greutate, ci contribuie la a vă face să vă simțiți mizerabil. Încă un motiv pentru a opri cu totul această nebunie!

Adăugați obiceiuri sănătoase programului dvs. de antrenament

O nouă abordare a menținerii greutății este nutriția intuitivă, bazată pe conceptul că corpul tău știe ce și cât de mult din ceva ar trebui să mănânci pentru a-ți menține sănătatea și greutatea. În același mod în care sugarii știu când sunt plini și încetează să mai mănânce, nutriția intuitivă își propune să vă recunoască semnalele corpului. Niciun aliment nu este interzis sau „îngrășat”. Pare aproape prea simplu, corect?

Ei bine, nu este atât de ușor pe cât pare! Majoritatea dintre noi se bazează pe semnale externe pentru a nu mai mânca - cum ar fi vederea unei farfurii goale. Cu toate acestea, imaginați-vă dacă ați mânca 1-2 mușcături suplimentare la fiecare masă, 7 zile pe săptămână, 52 de săptămâni pe an. Ar putea face diferența la sfârșitul anului! Iată câteva obiceiuri de adoptat pentru a vă ajuta să vă ascultați corpul și să opriți tot calculul.

FII CONSISTENT

Învățarea de a-ți asculta foamea și satisfacția este un proces îndelungat. Fii rabdator cu tine insuti! Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este să evitați săriți peste mese și să mâncați regulat, aproximativ la fiecare 3 până la 4 ore. În acest fel, îți vei putea detecta foamea mai ușor.

URMAȚI REGULA 80/20

reguli

În loc să vizați imposibilul, alegeți alimente sănătoase cel puțin 80% din timp și permiteți-vă niște delicii dulci, celelalte 20%. Această perspectivă perfect sănătoasă vă va ajuta să vă îmbunătățiți relația cu alimentele. Permitându-vă să mâncați delicatese cu moderare, veți reduce vina pe care o simțiți pentru un aliment pe care altfel l-ați fi considerat „în afara limitelor” sau „înșelarea”.

GÂNDIȚI ÎNAINTE DE A MĂNCA

Data viitoare când deschizi frigiderul, oprește-te și întreabă-te ce tip de foame te propulsează să mănânci. Dacă este foamea fizică, ar trebui să vă simțiți stomacul gâlgâind, să vă simțiți gol sau chiar să aveți dureri de cap. Dacă acesta este cazul, trebuie să mănânci! Este posibil să aveți și o foame emoțională - dorința de a mânca ceva care, în mod inconștient, va ameliora un anumit sentiment.

Lăsați o mușcătură în farfurie

Ca majoritatea oamenilor, probabil că sunteți obișnuiți să terminați întotdeauna tot ce este în farfurie. Vă puteți antrena să anulați acest obicei lăsând 1 mușcătură în farfurie la fiecare masă. De asemenea, faceți pauze în timp ce mâncați. Întindeți-vă, puneți ustensilele jos și respirați. Întreabă-te dacă ți-e încă foame și ascultă-ți stomacul. Cu timpul și cu practica, vei deveni un expert în ascultarea semnalelor corpului tău, îți promit!

Psst! Pentru rețete originale, sănătoase, precum și sfaturi nutriționale, vizitați menoum.co!

Marilyne Petitclerc, nutriționistă de peste 6 ani și autor al blogului menoum.co. Pasionată de alimentația sănătoasă și nutriția sportivă, ea este o sursă excelentă de sfaturi pentru a vă ajuta să conduceți un stil de viață echilibrat.

Este același lucru în fiecare an: este ianuarie, iată-ne, voi face asta, asta și orice altceva! Să fim sinceri, dacă ...

Fie că este vorba de micul dejun sau ca gustare după antrenament, smoothie-urile sunt incredibil de practice. Totuși, fii precaut să nu iei calea ușoară, deoarece aceștia ...