Studiu după studiu la universitățile occidentale de top confirmă și reiterează ceea ce știința noastră antică predica de-a lungul timpului - că efectele pozitive ale yoga asupra sănătății sunt abundente.

yoga

În primul rând, yoga stimulează organele, care la rândul lor îmbunătățesc activitățile metabolice. Aceasta înseamnă că transformările chimice din interiorul unei celule sunt efectuate mai eficient. Acest lucru îl face un exercițiu extrem de benefic pentru cei care suferă de diabet - o afecțiune complexă care apare din cauza lipsei producției de insulină de către pancreas sau a lipsei răspunsului celular la insulină, rezultând o multitudine de dezechilibre metabolice care implică reglarea și utilizarea insulinei și glucoza (zahărul) în organism.

De fapt, un studiu publicat în revista, Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, a analizat anul trecut cercetările disponibile privind influența yoga asupra diabetului și complicațiile diabetului (de exemplu, probleme renale și tensiune arterială crescută) și a constatat că practica regulată de yoga a condus la îmbunătățiri pe termen scurt ale nivelului de glucoză și colesterol în repaus alimentar. Cercetarea, efectuată de Marshall Govindan și de dr. Emilia RipollBunn, a constatat, de asemenea, că stimularea directă a pancreasului prin anumite posturi i-a întinerit capacitatea de a produce insulină.

Practicianul yoga Sabir Shaikh adaugă: "Câteva asane ajută la echilibrarea funcționării sistemului endocrin. Masează și tonifică organele abdominale, cum ar fi pancreasul și ficatul, stimulând sistemul nervos și circulator, care la rândul său ajută la controlul diabetului."

Concursuri diabetolog Dr. Pradeep Gadge. "Pe lângă medicamente", spune el, "Asanele yoghine ajută la armonizarea corpului, respirației și minții, contribuind astfel la sănătatea generală a individului. Asanele ajută la secrețiile optime ale glandelor endocraniene, care ajută la utilizarea insulinei în organism mai mult în mod eficient. "

Studiile au confirmat, de asemenea, că practicarea anumitor asane, cum ar fi Ardha Matsyendrasana (postură cu jumătate de răsucire), combinată cu Dhanurasana (poziție cu arc), Vakrasana (poziție răsucită), Matsyendrasana (răsucire pe jumătate a coloanei vertebrale), Halasana (poziție de plug), stoarce și comprimă abdomenul și ajută la stimularea secrețiilor pancreatice sau secrețiilor hormonale. Ca urmare, mai multă insulină este împinsă în sistem. Acest lucru întinerește celulele beta producătoare de insulină în pancreasul diabeticilor care suferă atât de tipul 1, cât și de 2. Practicarea posturilor într-o manieră relaxată, fără efort, meditație și tehnici de respirație ajută majoritatea pacienților să controleze factorii declanșatori sau cauzele diabetului.

Asane peste antrenament de intensitate mare

Un studiu, realizat de S A Ramaiah în Washington, a comparat efectele exercițiilor fizice, cum ar fi mersul pe jos, jogging pe o bandă de alergat, ciclism static cu asane precum Upavishta Bakasana (macara așezată), Bakasana (macara în picioare) și Dhanurasana. S-a constatat că aceste asane au fost cele mai eficiente, deoarece au ajutat la stimularea secreției hormonale a pancreasului și la întinerirea capacității acestuia de a produce insulină. De asemenea, au întărit mușchii spatelui care îmbunătățesc tonifierea viscerelor abdominale (mușchii și organele interne). Echilibrarea în Bakasana îmbunătățește interacțiunea dintre glanda pituitară și pancreas.

Suflare de viata

În afară de asane, exercițiile de respirație, în special anulom vilom (respirație alternativă a nării) și kapalbatti (inhalați o singură dată; expirați de 30 până la 50 de ori rapid), sunt extrem de benefice. Anulom vilom se găsește util în diabet, deoarece respirația alternativă a nării are efecte calmante asupra nervilor sistem, facilitând homeostazia (echilibrul intern în funcția tuturor sistemelor). Aceasta gestionează nivelurile de stres, ajutând în tratamentul diabetului.

Kapalbhatti, pe de altă parte, stimulează pancreasul să elibereze insulină, ajutând astfel la controlul diabetului. Pranayam face mintea calmă, echilibrând astfel interacțiunea dintre glanda pituitară și pancreas. Kapalabhati combinat cu Nauli Kriya (manipulări ale presiunii și izolarea mușchilor abdominali-recti) ajută la controlul zahărului din sânge. Aceste practici echilibrează rata metabolică de bază (BMR), care la rândul său ajută la stabilizarea nivelului zahărului.

„Odată ce ați terminat practica, relaxați-vă în shavasana (întinsă pe jos) pentru a vă răcori", sfătuiește Shaikh. „O dietă yoghină bogată în fibre, cereale integrale, leguminoase și legume completează regimul. Este recomandat pentru a pierde excesul de greutate și a stabiliza nivelul zahărului din sânge. "

Ține minte

Pe tot parcursul programului, monitorizați nivelurile de glucoză sub supravegherea unui medic și luați medicamentele corespunzătoare conform prescrierii.

-Practica yoga dimineața și seara timp de 40 până la 60 de minute cu seria recomandată de posturi în funcție de capacitatea cuiva.
-Perioada de întreținere a posturilor ar trebui crescută treptat de la cinci secunde la un minut, sau chiar mai mult, în funcție de postura și capacitatea persoanei.
-Concentrați-vă întotdeauna pe respirație în timpul perioadei de întreținere a posturii.

Încercat și testat

Când Manish Chaturvedi, în vârstă de 38 de ani, a fost diagnosticat cu un caz de diabet limită (denumit medical ca pre-diabet), o afecțiune caracterizată prin prezența nivelurilor de glucoză din sânge care sunt mai mari decât în ​​mod normal, dar nu suficient de mari pentru a fi clasificate drept diabet, a fost sfătuit de medicul său să ia yoga.

Dacă este nediagnosticat sau netratat, pre-diabetul se poate transforma în diabet de tip 2. Chaturvedi, un profesionist din domeniul sănătății, a fost, de asemenea, rugat să-și schimbe stilul de viață sedentar. „Mama mea este diabetică. Când a introdus yoga în rutina ei, aceasta a ajutat la controlul nivelului de zahăr ”, spune el.

Chaturvedi a început cu yoga și pranayam Chaturvedi a început cu yoga și pranaya după ce zahărul său a atins un nivel ridicat. „Am practicat pranayam, care a inclus anulom vilom, kapalbatti, mandukasan și ardha chakrasana (în pic) timp de 30 de minute în fiecare zi.”

După trei luni de practică obișnuită, Chaturvedi a descoperit că practica sa, Chaturvedi a constatat că nivelurile de zahăr au fost readuse la marja normală.

Urmați aceste patru posturi cheie de yoga

Vrikshasana

Beneficiu:

Ajută la stimularea secreției hormonale a pancreasului.

Metodă

-Stai drept și ține-ți picioarele aproape una de cealaltă. Genunchii, picioarele și mâna trebuie ținute drept.
-Acum aduceți piciorul drept și țineți-l pe coapsa stângă. Încercați să faceți un unghi drept. Dacă nu puteți să vă țineți piciorul pe coapsă, încercați să vă mențineți piciorul pe piciorul stâng oriunde vă simțiți confortabil și să mențineți echilibrul. Dar amintiți-vă că degetul drept ar trebui să arate în jos către secții. Echilibrul corpului dvs. ar trebui să depindă de piciorul stâng.
-Alăturați-vă palmele și aduceți-le la mijlocul pieptului și mențineți figura îndreptată în sus. Mutați încet mâinile deasupra capului. Ridică-ți brațele peste cap. Brațele trebuie să fie ușor îndoite.
-Stai drept, privește în față și încearcă să fii relaxat.
-Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Respirați normal.
-Aduceți încet mâinile în porțiunea mijlocie a pieptului la fel ca înainte, aduceți piciorul drept la pământ și reveniți în poziția inițială. -Repetați aceeași procedură cu celălalt picior.
-Încercați să repetați întreaga procedură de două până la trei ori.


Dhanurasana (Poza arcului)

Beneficiu:

Îmbunătățește funcționarea pancreasului și a intestinelor. Astfel, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Organele precum ficatul, pancreasul și organele producătoare de enzime vor funcționa activ practicând această asana.

Metodă:

-Culcați-vă pe burtă, cu picioarele lățimii șoldului și brațele de partea corpului.
-Îndoiți genunchii și țineți-vă gleznele.
-Respirați, ridicați pieptul de pe sol și trageți picioarele în sus și înapoi.
-Uită-te drept înainte cu zâmbetul pe buze. Curbează-ți buzele pentru a se potrivi cu curba corpului tău.
-Păstrați poziția stabilă, acordând atenție respirației. Corpul tău este acum încordat ca un arc.
-Continuați să respirați adânc în timp ce vă relaxați în această poziție. Dar nu te lăsa purtați. Nu exagerați cu întinderea.
-După 15 -20 secunde, în timp ce expiri, adu ușor picioarele și pieptul înapoi la sol.
-Eliberați gleznele și relaxați-vă.

Halasana (Plough Pose)

Beneficiu:

Stimulează pancreasul, splina și activează sistemul imunitar prin masarea tuturor organelor interne, inclusiv a pancreasului. Îmbunătățește funcția renală și hepatică și întărește mușchii abdominali. De asemenea, întinerește mintea.

Metodă:

-Intinde-te pe spate cu bratele langa tine, cu palmele in jos.
-Pe măsură ce inspirați, folosiți mușchii abdominali pentru a ridica picioarele de pe podea, ridicând picioarele pe verticală la un unghi de 90 de grade. Continuați să respirați normal și susținându-vă șoldurile și spatele cu mâinile, ridicați-le de la sol.
-Lasă picioarele să măture într-un unghi de 180 de grade peste cap până când degetele de la picioare ating ating podeaua.
-Spatele tău trebuie să fie perpendicular pe podea. Acest lucru poate fi dificil inițial, dar încercați câteva secunde.
-Țineți această poziție și lăsați-vă corpul să se relaxeze din ce în ce mai mult cu fiecare respirație constantă.5 După aproximativ un minut (câteva secunde pentru începători) de odihnă în această poziție, puteți să vă lăsați ușor picioarele în jos la expirație. -Evitați să vă smuciți corpul în timp ce aduceți picioarele în jos.

Ardha Matsyendrasana (Half Twist Pose)

Beneficii:

Această asana masează rinichii, pancreasul, intestinul subțire, vezica biliară și ficatul, ajutând la stimularea digestiei și stoarcerea toxinelor. Util pentru diabetici, cu concentrare pe pancreas.Crește elasticitatea coloanei vertebrale, tonifică nervii spinali.

Metodă

-Așezați-vă pe covor, întindeți picioarele drepte.
-Îndoiți piciorul drept. Păstrați călcâiul piciorului drept atingând genunchiul piciorului stâng.
-Luați mâna dreaptă în spatele taliei răsucindu-vă trunchiul, întindeți palmele în interior și așezați-le pe covor.
-Aduceți mâna stângă aproape de genunchiul drept și țineți glezna piciorului drept sau degetul mare cu mâna stângă.
-Răsuciți capul și umărul spre partea dreaptă și priviți direct spre partea umărului drept (adică partea din spate).