De: Personal | 13 februarie 2020 | Biblioteca de informații despre sănătate a Clinicii Mayo

către

Vrei să schimbi un obicei nesănătos? Poate că dieta ta e pe cale sau te uiți la televizor în loc să mergi la plimbare după muncă. Indiferent de obiceiurile nesănătoase cu care vă confruntați - și le avem cu toții - vă simțiți confortabil știind că schimbarea este absolut posibilă.

Există o știință în spatele schimbării comportamentului, spune Amy Charland, antrenor național certificat de consiliul de sănătate și wellness la Programul de viață sănătoasă al Clinicii Mayo. Un factor cheie? „Mulți dintre oamenii pe care îi văd, care își schimbă cu succes un obicei, reușesc, de asemenea, să depășească nevoia de perfecțiune și gândirea totul sau nimic care ne poate împiedica”.

Charland antrenează adesea persoanele care caută ajutor în ceea ce privește pierderea în greutate, alegerile slabe ale dietei sau obiceiurile de exerciții fizice. Ea îi ajută pe oameni să depășească atât provocările interne, cât și cele externe pentru a-și atinge obiectivele de sănătate. Și spune că și tu o poți face.

Să presupunem că vrei să începi să mănânci mai sănătos și să slăbești. Charland spune că urmarea acestor patru pași vă poate începe pe calea voastră. (Și vor lucra și pentru alte obiective de wellness.)

1. Pregătește-te

Obțineți clar ce doriți să realizați și de ce - și de ce este foarte important, deoarece vă va ajuta să vă motivați. Charland recomandă să fii foarte specific cu obiectivul tău: în loc să spui „Vreau să slăbesc”, spune „Vreau să pot să cobor pe mâini și genunchi să mă joc cu copiii mei” sau „Vreau să pot merge înconjurător confortabil și văd totul când călătoresc. "

2. Planificați

Concentrați-vă mai întâi pe o masă - sau chiar pe o gustare obișnuită - și planificați-o pentru o săptămână. Notează exact ce vei mânca în ce zi și când. Această planificare în avans este utilă mai ales dacă mâncați afară. Notarea în avans a ajutat mulți dintre clienții Charland să obțină succes. A avea o listă ajută și la cumpărături.

3. Experimentați

Puneți planul în acțiune timp de o săptămână. Notați ce a funcționat și ce a împiedicat urmarea planului. Amintiți-vă: Încercați doar acest nou plan; nu poți „da greș”. Rămâneți deschis la minte și învățați din experimentul dvs.

4. Evaluează

Acum este timpul să reflectezi la săptămâna ta. Scopul tău este încă clar și semnificativ? Ai incercat sa faci prea mult? Este prea dificil să tăiați fructe proaspete și să fierbeți moale un ou miercuri dimineață, când aveți o întâlnire devreme? Ajustați-vă planul în consecință.

Suportul și consecvența ajută la construirea de noi obiceiuri

Charland spune că 30 de zile este un interval de timp obișnuit pentru punerea în practică a unor noi obiceiuri. Dar asta nu înseamnă că vei fi terminat peste o lună.

„S-ar putea să te descurci bine câteva luni, apoi să dai peste un obstacol și să cazi din nou în vechiul obicei”, spune Charland. - Asta e ceva obișnuit.

În loc să vă bateți pentru că „eșuați”, arătați-vă o anumită compasiune. Revizuiește-ți obiectivul. Gândește-te la acei copii sau la vacanța uimitoare pe care vrei să o iei. Examinați-vă planurile de masă și luați notă de unde și de ce v-ați împiedicat. Rămâneți pozitiv și reveniți pe drumul cel bun. Ai asta.

Charland te încurajează, de asemenea, să obții sprijin. „Găsiți asistența care funcționează pentru dvs. și nu vă fie teamă să cereți exact ceea ce aveți nevoie”, spune ea. Puteți să căutați grupuri de sprijin, să vă bazați pe soțul dvs. sau pe prieteni sau să alegeți să lucrați cu un antrenor de sănătate și wellness.

Ea adaugă: "Orice obicei poate fi schimbat, dar trebuie făcut cât mai consecvent posibil. Începeți cu o mică schimbare, faceți-o în fiecare zi și construiți pe acest lucru". Deci, sigur, poate obiceiurile vechi mor greu, dar mor. Și se formează noi obiceiuri.