Când am încercat prima dată să slăbesc, am făcut multe greșeli. Una dintre care nu mânca suficient în timpul zilei. M-am gândit că dacă mi-aș ține sub control caloriile pentru micul dejun și prânz, kilogramele vor ieși imediat. Din păcate, această strategie nu a funcționat, deoarece aș sfârși prin a muri de foame până la sfârșitul zilei și apoi a mânca prea mult la cină și a gusta seara târziu.

mult

Când am încercat prima dată să slăbesc, am făcut multe greșeli. Una dintre care nu mânca suficient în timpul zilei. M-am gândit că dacă mi-aș ține sub control caloriile pentru micul dejun și prânz, kilogramele vor ieși imediat. Din păcate, această strategie nu a funcționat, deoarece aș sfârși prin a muri de foame până la sfârșitul zilei și apoi a mânca prea mult la cină și a gusta seara târziu.
Când am început să adaug mai multe calorii la mesele din timpul zilei, am reușit să îmi echilibrez mai bine alegerile alimentare, așa că nu mi-a fost foame tot timpul. Dar nu am adăugat doar ingrediente vechi la mesele mele. M-am asigurat că au un conținut ridicat de substanțe nutritive și volum. Prin umplerea cu alimente cu volum mare (cele cu puține calorii pe mușcătură), am reușit să măresc dimensiunea porției în timp ce tăiam calorii în același timp. Acest mic truc (sau ar trebui să spun „mare”?) Trucul a fost esențial pentru că am pierdut 20 de kilograme și l-am ținut. Acestea fiind spuse, iată 4 moduri de a mânca mai mult pentru a cântări mai puțin!

Includeți fructe și legume la fiecare masă
Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de substanțe nutritive, așa că îmi place să-mi „pompez” mesele, incluzând multe dintre ele. Voi arunca o mână de broccoli tocat, ardei și ceapă într-o quesadilla de brânză sau fructe de pădure proaspete în iaurt grecesc pentru a adăuga un volum serios mesei mele. În mod similar, îmi place să gust cu produse proaspete „apoase”, care mă umple, dar nu pentru o mulțime de calorii. Unele dintre preferatele mele: țelină cu unt de arahide, felii de castraveți cu hummus și bucăți proaspete de melon. Văzând toate acele culori strălucitoare, frumoase și apetisante din mâncarea mea, mă inspiră, de asemenea, să-mi continui alimentația sănătoasă toată ziua.

Completați înainte de felul principal
Când mănânc, îmi place să mă umplu puțin înainte să mi se servească felul principal. De obicei, voi comanda o supă, o salată sau voi împărți un aperitiv cu soțul meu. Recent, am început să comand o garnitură, cum ar fi varza de Bruxelles prăjită sau sparanghelul la grătar, din opțiunile à la carte ca o opțiune sănătoasă pentru a îndepărta durerile de foame și a mă ritm în timpul mesei. Acasă, voi arunca împreună o salată rapidă cu verdeață, roșii cherry și puțină oțet de măsline și balsamic sau gustare pe legume prăjite de la cina din seara precedentă, care ajută la eliminarea foamei, așa că nu mănânc când se servește cina.

Satisfaceti-va ochii cu o farfurie plina
Când mă așez la o masă, mă asigur întotdeauna că îmi satisfac mai întâi ochii cu o farfurie plină cu mâncare. Înainte de a lua chiar o mușcătură, creierul meu înregistrează inconștient un sentiment de sațietate, deoarece văzând o porție uriașă de mâncare în fața mea îmi spune că probabil nu voi pleca de foame. Pentru a crea o farfurie cu aspect complet, fără a adăuga o mulțime de calorii, în mod obișnuit mă încarc pe verdețuri proaspete, legume și alimente „pufate” sau „biciuite” care ocupă mult spațiu, cum ar fi prăjiturile de orez, cerealele de orez și greaca iaurt. De asemenea, îmi place să mănânc dovleac copt sau un cartof direct din piele, în loc să-l scot și să-l piure, deoarece porția arată mult mai mare pe farfuria mea. Tot ce știu este dacă îmi satisfac ochii mai întâi, stomacul urmează exemplul și nu tind să mănânc în exces.

Asigurați-vă că adăugați proteine ​​și grăsimi
Proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru a mă simți mulțumiți la sfârșitul mesei, așa că mă asigur că am întotdeauna câte ceva pe farfurie. Chiar dacă farfuria mea este plină de tot felul de alimente sănătoase și voluminoase, știu că am nevoie atât de proteine, cât și de grăsimi pentru a mă umple. Unele dintre sursele mele preferate: carne slabă, pește, avocado, fasole și brânză.

Citiți blogul zilnic al alimentației și fitnessului Tinei, Tortul „N” de morcovi.