Dresdin Archibald

Haltere, rezistență și condiționare olimpice

voință

Dezvoltarea unei anumite cantități de voință este o parte integrantă a antrenamentelor sportive, în special în haltere. Psihologii caracterizează puterea de voință ca fiind abilitatea de a-ți regla în mod conștient propriile acțiuni, de a-ți direcționa în mod activ sinele către atingerea obiectivelor stabilite și de a depăși obstacolele care îți stau în cale.

Fenomenul voinței este legat de diferite calități psihologice care pot fi aduse la îndeplinire ca motive motrice. Acestea includ persistența, încăpățânarea în urmărirea obiectivelor, voința de a câștiga, fermitatea în depășirea obstacolelor, hotărârea, curajul și disciplina. (Gândește-te, asta seamănă mult cu predica preferată a vechiului meu ministru calvinist).

Provocări pe termen lung și pe termen scurt

Antrenamentul sportiv bine planificat de orice tip și participarea asociată la competiții servesc drept un bun mijloc de a dezvolta doar astfel de calități motrice. Toată lumea se străduiește să atingă un anumit scop. Atingerea sa se realizează în general prin depășirea diferitelor provocări. Acestea pot fi văzute atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dificultățile pe termen scurt implică învățarea tehnicii și avansarea rezultatelor sportive. Cele pe termen lung implică asigurarea unui campionat.

În primele etape ale antrenamentului vă confruntați cu nevoia de a stăpâni mișcările tehnice complexe din cele două ascensoare olimpice. Cu toate acestea, cu cât ești mai încăpățânat și cu cât lucrezi mai persistent, cu atât mai repede vei stăpâni această tehnică, atingându-ți astfel obiectivele pe termen scurt. În antrenamentele pe termen lung, trebuie făcută mai multă muncă cu efort maxim, ridicând greutăți maxime. Greutatea seturilor de lucru crește treptat și este necesară mai multă energie nervoasă pentru a finaliza antrenamentul. Aici este nevoie în special de voință, atunci când ridicarea greutății nu mai este la fel de distractivă ca odinioară. Acum este pur și simplu o muncă grea.

Patru moduri de a dezvolta voința pentru haltere

1. Faceți exerciții de efort maxim

Cea mai comună este ridicarea greutăților limită care necesită efort maxim în timp ce mobilizează o mare energie fizică și psihologică. În acele momente, trebuie să aveți curaj și rezoluție. Aceste calități sunt dezvoltate prin exerciții specializate care te obligă să faci efort maxim. Aceasta poate include diverse exerciții de sărituri, cum ar fi sărituri pe cai de box, peste scaune și diverse alte obstacole. Procedând astfel, vă confruntați cu o situație de succes versus eșec. Ori ai succes la salt sau nu ai. Nu există deloc balsam pentru inimă pentru a vă apropia, trebuie să reușiți. Picioarele trebuie să fie condiționate pentru a face eforturi repetate, deoarece vor face cea mai mare parte a muncii la haltere.

2. Folosiți manometrul de înălțime

O altă metodă este de a ridica greutăți maxime pentru mai multe seturi la sfârșitul sesiunii de antrenament, atunci când sunteți cel mai obosit. Acesta este un moment bun pentru a utiliza un manometru cu câteva seturi de tracțiuni. Faceți un set, lovind maneta manometrului la fiecare repetare. Apoi, faceți un alt set și un alt set și un alt set. Asigurați-vă că maneta este lovită de fiecare dată. Va fi mai dificil cu fiecare set, dar împingeți-vă să continuați să-l loviți, deși obțineți din ce în ce mai mult anveloped. Reglați greutatea, astfel încât să abia ați lovit maneta de la ultima dvs. ridicare. Aceasta va dezvolta voință.

3. Mergeți încet și greu

Există, de asemenea, o altă metodă mai familiară pentru powerlifters. Aceasta este ridicarea lentă a greutăților grele ținând în același timp bara sub control. Squats și deadlifts sunt cele mai bune pentru acest lucru. Greutatea este grea, iar corpul tău se strecoară în toate locurile, inclusiv picioarele, spatele, umerii și mai ales brațele din deadlift. Tot ce vrei să faci este să dai drumul barului și mizeria ta s-a sfârșit. În schimb, te conduci să continui prin lift. Faceți-le pentru single-uri grele sau faceți-le pentru repetări. Oricum ar fi, este un mod excelent de a dezvolta voința.

4. Faceți maximum de repetări într-un anumit timp

Revenind la cele două lifturi, vă puteți concentra asupra aspectului vitezei lor în loc de aspectul forței. Aici puteți lua un anumit procent ridicat din cele mai bune ascensoare și le puteți face cât mai repede și cât mai corect posibil. O modalitate este de a face single-uri grele, aproape 100%. Faceți o ridicare, trageți respirația și apoi faceți alta. Vedeți câte puteți face într-o anumită perioadă de timp. Aceasta creează o lume cu totul nouă a înregistrărilor personale, constând în realizarea numărului maxim de repetări la o anumită greutate într-un anumit timp. Din nou, minunat pentru dezvoltarea voinței. Realizat la intensități considerabil mai mici, acesta este, de asemenea, unul excelent pentru CrossFitters.

Importanța concurenței și antrenorului

Întrucât ne antrenăm cu toții pentru a ne putea ridica în cele din urmă în competiție, este important ca tânărul ridicător să concureze des. A avea un mare curaj în sala de antrenament este un lucru. A avea un mare curaj pe platforma competiției este cu totul altceva. Diferitele ridicatoare vor prezenta o calitate diferită în acest sens. Unii sunt pur și simplu ridicători de gimnastică care nu o pot pune laolaltă atunci când contează. alții sunt ceea ce numim „ridicători de bani” care pot. În competiție, nu numai că ridicați aproape de greutăți maxime, dar puteți fi forțat să faceți acest lucru după unul sau două eșecuri la o astfel de greutate. Acest lucru vă obligă să învățați cum să vă mobilizați voința pentru a vă depăși. Ridicatorul trebuie să învețe să-și păstreze calmul într-o situație atât de stresantă. El nu numai că are de ce să-și facă griji adversarii săi, dar se poate și el însuși să cucerească mai ales.

Bineînțeles, antrenorul tău are un rol de jucat în dezvoltarea voinței taler. Formatorul trebuie să-și folosească cunoștințele împreună cu diverse metode de predare, cum ar fi persuasiunea, explicația, încurajarea și chiar cenzura. Pe măsură ce vă dezvoltați, este important ca antrenorul dvs. să vă conducă la un anumit grad de independență atunci când vine vorba în special de chestiuni de voință.

Puteți vedea cu ușurință modul în care calitatea voinței interacționează cu alte calități necesare pe care un elevator de succes trebuie să le afișeze. O calitate importantă este stabilitatea afectivă, un termen elegant pentru a vă menține răcoros sub presiune. Dacă nu poți rămâne calm în timpul presiunii concurenței, atunci va fi dificil să exprimi orice grad de voință pentru a-ți învinge adversarii. Acest lucru este deosebit de important în condiții de oboseală.

Elementul oboselii

Acest lucru îmi amintește de un alt citat celebru al marelui antrenor de fotbal Vince Lombardi: „Oboseala ne lasă pe toți”. Când sunteți obosit, este mai probabil să doriți să renunțați. Ar fi atât de ușor. Doar renunță și nenorocirea se va sfârși. Este înțelept într-un astfel de moment să te gândești la adversarii tăi. Crezi că adversarii tăi sunt încă proaspeți ca margaretele? Nu, sunt la fel de obosiți ca și voi. Vor să renunțe și ei, dacă adevărul ar fi cunoscut. În acest moment, competiția de haltere este decisă nu neapărat de cine este mai puternic, ci de oricine are mai multă voință pentru a depăși ultimul și nu uitați, cel mai greu curat și smucit.

Recordurile mondiale, în special în ceea ce privește curățenia și șocul, nu sunt stabilite atunci când elevatorul este proaspăt, la începutul unei competiții, ci la sfârșit. Foarte rar sunt înregistrate recorduri mondiale la prima încercare și mai rare încă la a doua. În general, sunt stabilite la a treia încercare după o întreagă competiție stresantă. În timp ce numărul total de ascensoare, atât de încălzire, cât și de concurs, nu este nimic în comparație cu volumul unei sesiuni de antrenament, se face în condiții psihologice mult mai stresante. Aici nu în sala de antrenament vă veți împăca cu calitatea voinței voastre.