alimentare

Cu toții ne dorim suficientă energie pentru a ne trăi viața la maximum, dar realitatea pentru mulți americani este că ei au doar suficient pentru a trece peste zi. Mai degrabă decât să vă alimentați zilnic, ziua vă măcină într-o pulpă și mai aveți puțin pentru a vă îngriji copiii, pentru a vă bucura de relația voastră sau pentru a vă angaja în hobby-urile dvs.

Femeile care vizitează biroul meu îmi spun frecvent că simt că trăiesc la o capacitate de 30% și și-au pierdut pofta de viață, chiar dacă par să facă toate lucrurile corecte - să mănânce o dietă cu alimente întregi, să rămână hidratate și înregistrarea unui somn suficient. Când investighez puțin mai departe, de obicei găsesc că fac unele sau toate aceste greșeli alimentare mai puțin vorbite despre care consumă energia.

Dacă simți că ai alergat gol în ciuda eforturilor depuse pentru a mânca corect, este posibil să comiți unul dintre aceste păcate energetice cardinale, toate acestea având legătură nu doar cu ceea ce mănânci, ci și cu momentul și modul în care mănânci. Iată câteva dintre cele mai mari greșeli pe care le-ai putea face, bazate pe sfaturi greșite și dezinformări despre ceea ce are nevoie corpul tău pentru a fi concediat.

Ești obsedat de carbohidrați - și îți lipsește barca cu proteine

Fobia cu carbohidrați care ne-a prins de prea mult timp începe în sfârșit să se retragă. Dar, în timp ce jurați pâine, cartofi și alte carbohidrați cu amidon, este posibil să fi pierdut ceea ce ar trebui să includeți. Fructele și legumele sunt grozave, nu mă înțelegeți greșit - dar fructele la micul dejun și salata la prânz nu le vor tăia.

Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru o energie susținută și pentru a preveni prăbușirea zahărului din sânge din consumul de carbohidrați (da, fructele sunt carbohidrați). De mult timp am învățat oamenii că un shake sănătos de proteine ​​dimineața este important pentru controlul nivelului zahărului din sânge toată ziua, care vă menține energia intactă.

Un shake de proteine ​​fără gluten, soia și lactate, amestecat cu o pudră de proteină de înaltă calitate (de preferință făcută din chia, orez sau proteină de mazăre) este un mod solid de a vă începe ziua. Dacă nu vă plac shake-urile cu proteine, luați cârnați de curcan, două albușuri sau un alt aliment bogat în proteine ​​(cel puțin 20 de grame) înainte de a ieși pe ușă.

Majoritatea alimentelor americane pentru micul dejun, cum ar fi covrigi, briose și cornuri, vă fac mai mult rău decât bine, trimițându-vă într-o spirală de energie descendentă - ducându-vă să ajungeți la mai multe gustări pe termen scurt care fac mai mult.

Mănânci prea rar

A sări peste mese și a merge prea multe ore fără a mânca în general, poate crea stres în organism. În mijlocul zilelor pline de viață, nu vă amintiți să mâncați micul dejun sau să vă faceți timp pentru un prânz sănătos; este vital.

Dar când nu mănânci la fiecare trei până la patru ore, glicemia poate scădea - iar corpul tău vede asta ca pe o criză și te va încetini. Pentru a face față acelei crize a zahărului din sânge, vă va cere suprarenalele să producă mai mult cortizol pentru a crește nivelul zahărului din sânge (deoarece nu aveți niciunul din corp din alimente). Când vă ștergeți rezervele de cortizol pentru a face față nivelului scăzut de zahăr din sânge, vă simțiți ars, nervos și epuizat. Așadar, nu vă rugați: vizați trei mese și două gustări pe zi.

Credeți că dacă nu aveți alergii, alimentele nu prezintă o problemă

Nu este necesar să fi fost diagnosticat cu boală celiacă pentru a avea un răspuns negativ la anumite alimente (cum ar fi glutenul, de exemplu). Acest lucru se datorează faptului că sensibilitățile alimentare sunt total diferite de alergiile alimentare. Mulți dintre pacienții mei cred că, deoarece buzele lor nu aruncă în aer din cauza consumului de căpșuni sau nu au fost diagnosticați cu o boală oficială sau alergie, sunt în siguranță să mănânce orice vor. Pur și simplu nu este adevărat.

Când mâncați ceva la care sunteți sensibil, este posibil să aveți o reacție imediată, cum ar fi balonarea sau gazele, dar este posibil să nu aveți deloc o reacție în burtă. S-ar putea să aveți reacții precum acnee, dureri articulare, probleme cu pierderea în greutate sau energie scăzută, iar toate acestea s-ar putea întâmpla încet în timp, fără a vă determina niciodată să faceți conexiunea (și astfel să mențineți o spirală descendentă în energie).

Cele mai frecvente două sensibilități alimentare sunt la lactate și la gluten. Probabil că ați auzit deja multe despre sensibilitatea la gluten; Este bine cunoscut faptul că glutenul poate declanșa simptome precum balonare, migrenă, dureri de cap, oboseală și ceață cerebrală și poate contribui chiar la apariția bolilor autoimune pentru unii oameni. Produsele lactate pot provoca multe dintre aceleași probleme gastrointestinale și energetice. Cu toate acestea, chiar dacă încetați să beți lapte și să consumați iaurt, există aditivi pe bază de lactate, cum ar fi cazeina și zerul, care s-au strecurat în alimente, cum ar fi dip, sosuri și supe îngroșate și chiar bulion de pui conservat. Încercați să eliminați glutenul și produsele lactate, fiecare pentru o săptămână, pentru a vedea cum vă simțiți fără ele în dieta dumneavoastră.

Crezi că zahărul este rău doar pentru talie

Știți deja că zahărul este stocat ca grăsime în corp, motiv pentru care, dacă doriți să slăbiți, eliminați lucrurile dulci. Dar acesta nu este singurul motiv pentru a trece ușor la zahăr. Americanul mediu consumă în fiecare zi aproximativ 25 de lingurițe de zahăr fără să știe măcar. Zahărul se ascunde peste tot, în fiecare mâncare ambalată pe care ți-o poți imagina: ketchup, sos pentru salate, chifle pentru hamburger și chiar granola (contrar părerii populare, granola nu este un aliment sănătos). Chiar și multe alimente organice ambalate sunt încărcate cu zahăr sub formă de miere, melasă sau curmale.

Pe lângă creșterea dramatică a șanselor de a deveni diabetic (sau rezistent la insulină, o stare pre-diabetică), zahărul sub orice formă determină creșterea și prăbușirea zahărului din sânge, ceea ce duce la o scădere majoră a energiei. Obișnuiește-te să verifici etichetele alimentelor pe tot ceea ce cumperi și renunță la alimente cu mai mult de 6 grame de zahăr pe porție. Și când aveți poftă de ceva dulce, este de obicei un semn al scăderii zahărului din sânge - așa că aveți un măr cu unt de migdale sau o mână de migdale.

Hrănirea corpului cu mâncărurile potrivite la momentul potrivit poate schimba dramatic modul în care te simți, precum și cât de repede și capabil poți răspunde la numeroasele cerințe din ziua ta. Dacă poți lua decizia de a schimba unele obiceiuri vechi, ai capacitatea de a te simți mai concentrat și mai alert decât ai avut-o într-un timp îndelungat.