Vedeți, avem trilioane de bacterii care trăiesc în și pe corpul nostru și, în mod colectiv, acestea alcătuiesc microbiomul nostru, considerat pe scară largă un alt „organ” de către oamenii de știință care descoperă cât de importante sunt aceste organisme microscopice pentru sănătatea noastră de zi cu zi.

fibrei

De la sprijinirea noastră sistem imunitar, digestie și metabolism pentru a ne menține stări de spirit, microbii prietenoși ai corpului nostru lucrează din greu pentru a ne încuraja sănătatea, iar singurele lucruri de care au nevoie în schimb sunt un loc sigur de locuit și o mulțime de hrană prebiotice—Fibrele solubile care reprezintă masa perfectă a microbilor noștri.

La fel ca îngrășămintele pentru grădină, prebioticele oferă bacteriilor intestinale benefice tot ce au nevoie pentru a prospera în tractul nostru digestiv, astfel încât să ne poată ajuta să rămânem sănătoși și vibranți. Din fericire, multe alimente pe bază de plante (cum ar fi mere, ovăz, sparanghel și banane) sunt surse excelente de prebiotice, dar un prebiotic special - fibra de salcâm - ar putea lua tortul când vine vorba de intestin și de sănătatea generală.

Numită și gumă de salcâm sau gumă arabică, fibra de salcâm este fabricată din seva arborelui Acacia senegal, o specie mică, asemănătoare unui arbust originară din Africa. Ambalată cu fibre solubile și plină de beneficii care susțin sănătatea, fibra de salcâm a fost folosită de culturile native de secole și este un „must-have” în cutia de instrumente pentru sănătatea intestinului.

Fibrele de salcâm vă pot ajuta să vă simțiți cât mai bine zi de zi prin:

1. Încurajarea creșterii bacteriilor benefice
Un microbiom echilibrat și sănătos este format din cel puțin 85% bacterii utile (numite probiotice) și doar 15% dintre băieții răi care pot face ravagii asupra sănătății tale. Problema este că stilurile noastre de viață moderne epuizează adesea flora prietenoasă de care depindem pentru atâtea funcții de susținere a vieții. Lucruri ca antibiotice în alimente și ca medicamente, exces de zel igienă obiceiuri, detergenți antibacterieni, hrana procesata, și chiar și stresul poate afecta mult microbiomul.

Vestea bună este că, ca prebiotic, fibra de salcâm vă poate sprijini populația de bacterii bune oferindu-le o masă consistentă. Într-un studiu, o doză zilnică de gumă arabică timp de doar patru săptămâni a dus la un număr semnificativ mai mare de superstaruri intestinale Bifidobacterii și Lactobacili. 1

2. Calmarea stomacelor sensibile
Din păcate, unele tipuri de suplimente cu fibre (și chiar alimente bogate în fibre) pot duce la gaze incomode și balonări. Vedeți, bacteriile benefice din tractul digestiv fermentează fibrele solubile pe care le consumați, descompunându-le într-o sursă de hrană microbiană și eliberând gaze în acest proces. Uneori, acest exces de gaz poate duce la disconfort digestiv.

Din fericire, fibra de salcâm fermentează mai lent decât alte tipuri de fibre. Studiile indică faptul că bacteriile intestinale fermentează bine fibra de salcâm în partea distală (sau ultima) a colonului, în timp ce majoritatea celorlalte fibre prebiotice sunt fermentate imediat în prima secțiune a colonului, ducând la o eliberare bruscă de gaz. 2 Pentru persoanele predispuse la gaze și balonări, fibra de salcâm se dovedește a fi incredibil de bine tolerată, chiar și la doze mari. 3

3. Sprijinirea gestionării greutății
Ca o sursă excelentă de fibre solubile, salcâmul vă ajută să vă simțiți plin, astfel încât să nu fiți tentați să căutați gustări nesănătoase într-un efort de a reduce pofta. De fapt, prin absorbția apei din intestin și stomac pentru a forma un gel, fibra de salcâm vă poate face să vă simțiți sățioși până la următoarea masă. Și, suporturi din fibră de salcâm absorbția glucozei în sânge, ajutând la evitarea fluxurilor rapide de insulină care pot duce la greutate probleme de management.

Mai mult, hrănind băieții buni din intestin, fibra de salcâm vă poate ajuta să vă susțineți digestia și absorbția nutrienților, deci beneficiați de fapt de alimentele sănătoase pe care le consumați și nu ajungeți la calorii goale pentru a încerca să le umpleți. Într-un studiu de cercetare, 60 de femei voluntare care au ingerat gumă arabă timp de șase săptămâni și-au redus semnificativ IMC-ul și și-au redus procentul de grăsime corporală cu mai mult de 2%! 4

4. Menținerea barierei intestinale
O sanatoasa bariera buna care blochează toxinele și bacteriile dăunătoare - permițând în același timp nutrienților să treacă în sânge - este crucial pentru sănătatea dumneavoastră generală, funcție imunitară, și bunăstare. Într-adevăr, o barieră „scurgătoare” sau excesiv de permeabilă poate duce la supraestimularea sistemului imunitar și la alte probleme de sănătate care vă pot împiedica să vă simțiți cel mai bine.

Fibra de salcâm vă sprijină bariera intestinală foarte importantă, încurajând dezvoltarea unor tulpini specifice de bacterii benefice care produc acizi grași cu lanț scurt, care hrănesc intestinul. 5 Un astfel de acid gras, butiratul, hrănește celulele intestinale care căptușesc bariera intestinală și susține ansamblul joncțiunilor strânse care etanșează golurile dintre celulele barierei intestinale. 6

Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinală cu fibra de salcâm

Sănătatea intestinului începe cu un microbiom înfloritor care înflorește cu o flora prietenoasă, astfel încât rolul fibrei de salcâm ca prebiotic este, fără îndoială, cel mai important atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, pentru a obține un beneficiu prebiotic maxim din fibra de salcâm, mai întâi aveți nevoie de o populație sănătoasă de probiotice care trăiesc și lucrează în intestin. Urmați acești pași simpli pentru a încuraja (și a menține) un microbiom echilibrat:

• Începeți prin suplimentarea cu o formulă probiotică cu mai multe tulpini, eliberată în timp, precum PRO-15 care livrează organisme vii adânc în tractul digestiv.

• Incorporați o mulțime de alimente prebiotice în planul zilnic de masă și completați cu un pulbere prebiotică care conține fibre de salcâm - acest impuls suplimentar de fibre solubile vă va ajuta să vă încurajați bacteriile benefice să prospere cu adevărat și să vă înființeze magazinul în intestin.

• Traieste o viață sănătoasă pentru intestin care vă sprijină microbiomul din interior spre exterior, exercitând, practicând atenția și relaxarea, consumând o dietă cu alimente întregi bogate în fructe și legume hrănitoare și stând departe de factorii stilului de viață care pot epuiza băieții buni care lucrează atât de mult în numele dvs.

Deși indigestibilitatea fibrelor poate submina uneori importanța acesteia pentru sănătatea ta, nu te lăsa păcălit - este un supererou de bună-credință pentru microbii corpului tău și fără el, băieții buni nu ar putea să te susțină așa cum intenționează natura. Deci, pe măsură ce vă propuneți să mâncați bine și să vă hrăniți intestinul, puneți fibra de salcâm în partea de sus a listei, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat de cele mai sănătoase zile!

Referințe:

1. Calame, W., Weseler, A. R., Viebke, C., Flynn, C. și Siemensma, A. D. (2008). Guma arabică stabilește funcționalitatea prebiotică la voluntarii umani sănătoși într-o manieră dependentă de doză. British Journal of Nutrition, 100 (06), 1269. doi: 10.1017/s0007114508981447

2. Terpend, K., Possemiers, S., Daguet, D. și Marzorati, M. (2013). Arabinogalactanul și fructo-oligozaharidele au un profil de fermentație diferit în Simulatorul Ecosistemului Microbian Intestinal Uman (SHIME®). Rapoarte de microbiologie de mediu, 5 (4), 595-603. doi: 10.1111/1758-2229.12056

3. Cherbut, C., Michel, C., Raison, V., Kravtchenko, T. și Severine, M. (2003). Guma de salcâm este o fibră dietetică bifidogenă cu toleranță digestivă ridicată la oameni sănătoși. Ecologie microbiană în sănătate și boli, 15 (1), 43-50. doi: 10.3402/mehd.v15i1.7977

4. Babiker, R., Merghani, T. H., Elmusharaf, K., Buddy, R. M., Lang, F. și Saeed, A. M. (2012). Efectele ingestiei de gumă arabă asupra indicelui de masă corporală și a procentului de grăsime corporală la femeile adulte sănătoase: studiu cu două brațe randomizat, controlat cu placebo, dublu orb. Nutrition Journal, 11 (1). doi: 10.1186/1475-2891-11-111

5. Michel, C., Kravtchenko, T., David, A., Gueneau, S., Kozlowski, F. și Cherbut, C. (1998). Efectele vitroprebiotice ale gingiilor de salcâm asupra microbiotei intestinale umane depind atât de originea botanică, cât și de pH-ul mediului. Anaerobi, 4 (6), 257-266. doi: 10.1006/anae.1998.0178

6. Vanhook, A. M. (2015). Butiratul beneficiază de bariera intestinală. Science Signaling, 8 (378). doi: 10.1126/scisignal.aac6198

Emily Courtney este scriitoare și editor la Hiperbiotice și mama a doi băieți amuzanți și activi. Emily este pasionată de sănătatea naturală și îi ajută pe ceilalți să învețe despre puterea probioticelor pentru o sănătate vibrantă! Pentru mai multe idei despre cum puteți beneficia de puterea probioticelor și de a trăi zile mai sănătoase, asigurați-vă că Aboneaza-te la newsletter-ul nostru.

Această secțiune de viață sănătoasă a site-ului web Hyperbiotics are doar scop informativ și orice comentarii, declarații și articole nu au fost evaluate de FDA și nu sunt destinate să creeze o asociere între produsele Hyperbiotics și eventualele afirmații făcute de cercetările prezentate sau diagnosticați, tratați, preveniți sau vindecați orice boală. Vă rugăm să consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății cu privire la orice diagnostic sau opțiuni de tratament medicale sau legate de sănătate. Acest site web conține informații generale despre dietă, sănătate și nutriție. Niciuna dintre informații nu este un sfat sau nu ar trebui interpretată ca făcând legătura cu pretinsele beneficii medicale și produse hiperbiotice și nu ar trebui considerate sau tratate ca înlocuitoare pentru sfaturile unui profesionist din domeniul sănătății. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist calificat în domeniul sănătății cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune.