Am încă amintiri vii despre coborârea din autobuzul școlii, stropirea în piscină timp de o oră, apoi petrec restul timpului încercând să-mi trag șosetele cu un prosop înfășurat în jurul meu încercând să-mi ascund corpul. Pe scurt, am urât înotul. Abia când am început să aflu mai multe despre asta, când mă antrenam pentru Ironman, am început să văd cât de multe sunt beneficiile înotului acolo.

Dacă nu sunteți prea înotător și mergeți la piscină împreună cu copiii dvs. doar o dată pe săptămână, pentru a vă asigura că nu se strangulează cu un tăiței de piscină în timp ce stați pe părțile laterale făcând ocazional lungimea - nu-ți face griji.

Sperăm că acest articol ar trebui să arunce o lumină asupra motivului pentru care înotul ar putea deveni noul dvs. lucru preferat, mai ales dacă doriți să distrugeți burtica de bere odată pentru totdeauna. Și când începem să comparăm înotul cu alergatul sau cu bicicleta, atunci începe să strălucească cu adevărat.

Înotul este de fapt bun pentru pierderea în greutate?

uimitoare
V-ați întrebat vreodată de ce oamenii musculoși pot mânca orice vor și, aparent, nu pot câștiga niciun bagaj suplimentar? Se datorează unui principiu foarte simplu.

mai mult mușchi ai pe corpul tău, mai eficient devii la transformarea alimentelor în energie.

Acesta este motivul pentru care ridicarea greutăților este atât de eficientă pentru a pierde în greutate. Pe măsură ce construiți mușchi, numărul de calorii pe care le arde corpul în repaus crește și cu atât mai mult puteți mânca. Este posibil să fi auzit acest lucru numindu-se rata metabolică bazală (BMR).

Cum se corelează acest lucru cu înotul?

Ei bine, spre deosebire de alergare sau ciclism, înotul creează mult mai mult mușchi decât aproape orice formă convențională de cardio. Comparați fizicul unui alergător cu cel al înotătorului. Ce observi? Fiecare parte a corpului lor este plină de mușchi.

Câte calorii arde înotul?

Conform cercetărilor făcute de Colegiul American de Medicină Sportivă, o oră de înot arde între 600-1000 de calorii în funcție de accident vascular cerebral și intensitate.

De asemenea, pe lângă arderea multor calorii din înot, treci și de un antrenament intens pe tot corpul de fiecare dată când te arunci în piscină. Nu este nevoie să vă vizați picioarele astăzi, pieptul mâine, înapoi a doua zi (deși dacă doriți cu adevărat să accelerați pierderea de grăsime cu greutăți și înot continuați să citiți până la sfârșit). În schimb, puteți petrece o oră urmărind unul dintre antrenamentele noastre elaborate cu atenție și construiți mușchi pe fiecare parte a corpului dvs. în același timp.

Sună prea bine ca să fie adevărat, nu? Ei bine, vă pot asigura că într-adevăr este la fel de puternic pe cât pare.

Înotul mi-a transformat viața și garantez că o va transforma și pe a ta.

4 beneficii uimitoare ale înotului

Dacă doriți să începeți să înotați numai pentru a pierde în greutate, atunci acesta este un motiv mai mult decât suficient pentru a nu mai citi și a face o excursie la piscina locală cu speedo-urile preferate.

Cu toate acestea, dacă căutați mai multe motive pentru care ar trebui să faceți un salt de credință și să vă angajați în calitatea de membru lunar, nu căutați mai departe. În această secțiune am descompus 5 avantaje cheie ale înotului, care vă vor oferi acea lovitură motivațională de care trebuie să acționați astăzi.

Înotul este minunat pentru articulațiile dumneavoastră

O plângere pe care am auzit-o de nenumărate ori de la alergători avizi este cât de rău le este genunchii, tibia, gleznele și orice altă articulație din partea inferioară a corpului lor după ani de zile de a ajunge pe drum. Aceasta nu este o coincidență.

De fiecare dată când faci un pas în timp ce alergi, exerciți forțe peste 3-5 ori din greutatea corporală asupra corpului tău. Acest lucru se adaugă la mii de tone de forță ori de câte ori te duci la o fugă. Imaginați-vă stresul în care vă puneți articulațiile făcând asta?

Acum, nu spun că ar trebui să evitați să rulați complet. La urma urmei, oamenii au fost concepuți pentru a alerga. Putem alerga mai departe decât orice animal din istorie și asta ne-a permis să ocupăm primul loc în lanțul alimentar. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de artrită sau articulații proaste, probabil că nu ar trebui să alergați un kilometru în fiecare dimineață.

Aici intervine înotul.

Când sunteți suspendat în apă și propulsați-vă înainte (sau înapoi, presupun), nu există impacturi bruște sau scuturări de energie asupra corpului.

În plus, exercițiul în apă a fost folosit de sute de ani pentru a ajuta la mobilitate și reabilitare. Dacă te lupți cu flexibilitatea și durerea de înot, ar putea fi exercițiul perfect pentru tine.

Reduce bolile de inimă și te ajută să trăiești mai mult

Când vorbim despre cardio, există în general două tipuri principale de care ar trebui să fiți conștienți:

  • Exerciții de intensitate mare precum sprintul pe intervale care îți aduce ritmul cardiac aproape de maxim pentru o perioadă scurtă de timp.
  • Cardio starea de echilibru care ridică ritmul cardiac la un nivel stabilit și îl menține acolo pentru o perioadă lungă de timp.

În general, intensitatea ridicată, dacă este asociată cu pierderea accelerată de grăsime și starea de echilibru, promovează rezistența pe termen lung.

Înotul este atât de eficient, deoarece folosește un amestec perfect de ambele pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Frecvența cardiacă nu va scădea niciodată sub o anumită viteză dacă înotați, dar este, de asemenea, foarte dificil să o duceți la nivelurile pe care sprintul le va atinge. Ca urmare a acestei fluctuații constante, vă faceți corpul mult mai eficient la o gamă largă de niveluri de intensitate.

Toate acestea culminează cu o frecvență cardiacă de repaus mai mică și un aport mai mare de oxigen (VO2 max). Ambele se corelează cu longevitatea crescută și cu rate mai mici de boli de inimă. [1] [2]

Funcționează bine ca activitate de familie

De multe ori poate fi dificil să găsești activități pe care să le poată bucura toată lumea din familia ta. Ei bine, în funcție de vârsta lor, copiii doresc, în general, să facă orice fac mama și tatăl lor dacă văd că este plăcut și obțin beneficii din aceasta.

Am văzut acest lucru la tații care au preluat haltere. În scurt timp își văd tatăl ca pe un erou puternic și vor să crească și să fie mari și puternici. Același lucru se aplică și înotului.

Data viitoare când căutați ceva de făcut într-o duminică liniștită, sugerați să mergeți la piscină. Puncte bonus dacă are tobogane cu apă și echipament pentru copii. Din nou, dacă sunt foarte tineri, s-ar putea să nu funcționeze prea bine, cu excepția cazului în care le puteți lăsa cu partenerul dvs., deoarece va trebui să le lăsați nesupravegheați în timp ce vă alergați.

O opțiune este să alternezi între a face 2 lungimi de piscină și a petrece 5 minute jucându-te cu copiii tăi. Puteți chiar să o transformați într-o provocare: „Să vedem dacă puteți face 2 lățimi în capătul superficial înainte ca eu să pot face două lungimi. Gata? Du-te! ”.

Acum, dacă sunteți la fel ca mine și vă bucurați de singurul timp de câteva zile pe săptămână, atunci nu ezitați să ignorați acest sfat. Dar, pentru familiile ocupate și tati care se luptă pentru a obține un antrenament în această opțiune perfectă pentru tine, și mi-a salvat slănina de mai multe ori, când eram îngrijorat de lipsa zilelor de exercițiu.

De aceea am construit Fitter Healthier Dad - pentru a ajuta tăticii ocupați să găsească timp pentru a încorpora exercițiile fizice în viața lor și a-și transforma corpul și mintea. Oricum, la următorul punct!

O mare varietate de antrenamente, astfel încât să nu vă plictisiți

Odată ce puteți încorpora exercițiile fizice în viața de zi cu zi timp de câteva luni, nu vă mai gândiți la cât de distractiv este un antrenament și „doar faceți-l”.

Cu toate acestea, în primele faze ale monotoniei transformarea poate face sau rupe un obicei.

Rularea pe bandă de alergare timp de o oră devine plictisitoare după a doua sau a treia oară când o faci. Mai ales dacă nu vizionați videoclipuri sau nu ascultați un podcast (link către podcast). Acesta este motivul pentru care ador atât de mult înotul.

Puteți face mișcări diferite și puteți progresa în ceva de genul fluture pentru o adevărată provocare sau puteți amesteca lucrurile de fiecare dată când terminați o lungime pentru a menține lucrurile interesante. În mod evident, diferiți când rămâneți fără natură, dar nu este ca și cum ați putea începe să săriți sau săriți pe o bandă de alergat pentru a schimba lucrurile.

De asemenea, am observat că este foarte ușor să vă pierdeți atenția când alergați. Mintea ta începe să se îngrijoreze de alte lucruri și să preia controlul asupra situației.

Dacă pierzi concentrarea când înoți, te îneci.

Trăiești momentul de fiecare dată când ridici brațele din apă și îți dai picioarele în spate. Nu mai ai nimic altceva în minte. Ridicați, împingeți, trageți, respirați, dați cu piciorul, ridicați, împingeți ...

Un antrenament eficient de înot pe intervale de încercat astăzi

Spre deosebire de a sări în piscină și a înnebuni făcând ore întregi, încercați acest antrenament din programul Fitter Healthier Dad 90/10.

Simțiți-vă liber să folosiți orice accident vascular cerebral doriți, dar pentru cele mai bune efecte vă recomandăm ceva mai obositor, cum ar fi accesarea frontală.

Antrenament cu interval de înot

  • Încălzire
    • 100 m (într-o piscină de 25 de metri cu 4 lungimi)
  • Odihnește-te 30 de secunde
  • Set principal
    • 100 m și odihniți-vă 30 de secunde
    • 200 m și odihniți-vă 30 de secunde
    • 300 m și odihniți-vă 30 de secunde
    • 400 m și odihniți-vă 30 de secunde
  • Răcire
    • 100 m

Acest lucru vă va crește ritmul cardiac, având o scurtă recuperare și apoi mergeți din nou, dar o distanță diferită vă va schimba metabolismul într-o stare de ardere a grăsimilor, nu doar în timpul exercițiului, ci și pentru câteva ore după ce ați terminat.