1 Arderea
Aportul caloric variază de la o persoană la alta, iar cantitatea necesară pentru menținerea unui nivel de greutate dorit depinde de vârsta, sexul, compoziția corpului și nivelul de activitate al unei persoane. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă arzi mai multe calorii decât ceea ce mănânci, vei pierde câteva kilograme.
Fără a face nicio activitate fizică, o femeie de 150 de kilograme va arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu o activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos 2 mile pe zi, o persoană va arde aproximativ 2.400 de calorii. Ratchet-o puțin și fă niște cardio, yoga sau plimbări rapide de 3-5 ori pe săptămână, apoi vei arde aproximativ 2.500 de calorii.
Aflați câteva modalități ușoare și distractive de a arde calorii fără a fi nevoie să mergeți la sală sau să participați la orice program de exerciții planificat. Multe dintre activitățile din diapozitivele următoare sunt Termogeneza activității fără exerciții (NEAT). NEAT sunt activități care includ orice mișcare care nu a fost intenționată a fi definită ca un exercițiu. Informațiile despre arderea caloriilor prezentate în paginile următoare se bazează pe o persoană de 150 de kilograme. Timpurile afișate sunt aproximative.
2 Plivirea grădinii
Creșteți-vă propria grădină pentru a mânca mai sănătos și ardeți calorii suplimentare în timp ce săpați în murdărie. Cultivați niște morcovi sau țelină. Arzi mai multe calorii decât consumi atunci când mănânci morcovi - adică calorii negative! Rezultate: Arde 105 calorii în 25 de minute.
3 Spălarea mașinii
Ce este mai distractiv decât să petreci un timp de calitate în familie în timp ce îți speli mașina. Ridicați tot spuma, spălați murdăria și s-ar putea să vă distrați în același timp. De asemenea, economisiți bani nu mergând la spălătoria auto locală. Începeți un eveniment de strângere de fonduri spălând mașinile. Organizația beneficiază, dați înapoi și veți putea elimina câteva calorii inutile. Rezultate: Arde 100 de calorii în 20 de minute
4 Purtarea unui copil
Un copil iubește să stea deasupra umerilor tăi și să fie purtat. Se simt în vârful lumii, atât de mari, de importanți și fericiți. Așezați-vă pe umerii unui prieten și jucați-vă în piscină și topiți mai multe calorii. Rezultate: Ardeți 100 de calorii în 24 de minute în timp ce transportați un sugar
5 Sarut
Pentru toți acei romantici sau cei care doresc să-și pună un pic de condiment în viața lor, ridicarea în sus este o modalitate excelentă de a pierde niște calorii. A face timp de 5 sau 10 minute cu partenerul tău dimineața și noaptea va arde calorii. Buzele unei persoane sunt pline de multe terminații nervoase, de aproape 100 de ori mai mari decât vârful degetelor, atât de multe părți ale corpului tău, mai ales creierul tău se declanșează atunci când te săruți. Endorfinele, de exemplu, sunt eliberate în timpul sărutării, ceea ce stimulează și sistemul imunitar al corpului. Deci, ce zici de arderea caloriilor? Rezultate: Sărutul arde 2-5 calorii pe minut. Participați la o sesiune romantică de o oră, apoi dvs. și partenerul dvs. veți arde 120 de calorii.
6 Iubirea
Un studiu al Universității Rutgers a constatat că aproximativ 30 de părți diferite ale creierului unei persoane sunt trezite în timpul sexului, inclusiv acele părți responsabile de atingere, satisfacție, emoție, bucurie și memorie.
Mulți hormoni sunt eliberați în timpul sexului, cum ar fi oxitocina, cunoscută și sub denumirea de „hormonul de îmbrățișare”. Sexul are ca rezultat și creșterea fluxului de sânge către creierul nostru, ceea ce la rândul său îmbunătățește nivelul de oxigen. Nu este de mirare că un studiu de la Universitatea Princeton a constatat că sexul frecvent stimulează dezvoltarea de noi celule cerebrale. Sexul poate fi o rețetă excelentă pentru a ajuta la combaterea demenței! Sexul arde, de asemenea, o mulțime de calorii, în funcție de durată. Rezultate: 100 de calorii sau mai mult sunt arse în timpul a 15 minute de sex activ. Dublează plăcerea și dublează arderea!
7 Faceți un duș rece
Continuă minunat de la diapozitivul „Love Making”, dar nu este ceea ce crezi. După cum se dovedește, un corp arde mai multe calorii atunci când este expus la frig, decât expus la căldură. Are sens, deoarece corpul tău trebuie să facă mult mai multă muncă pentru a-și menține temperatura centrală a corpului. Un duș rece te va ajuta să arzi calorii.
- Perfect pentru pielea și porii scalpului, deoarece îi strânge și sigilează și împiedică înfundarea.
- Părul pare a fi mai puternic, mai sănătos și mai strălucitor, deoarece foliculii de păr sunt aplatizați.
- Economii de bani: probabil veți face un duș mai rapid, economisind bani pe factura de apă și încălzire.
- Studiile au arătat, de asemenea, că a face un duș rece crește vigilența, îmbunătățește circulația și scade stresul și depresia.
Rezultate: Ardeți 100 de calorii luând un duș rece.
8 Mănâncă alimente picante
Acum, că am explorat modalități de a-ți condimenta viața și de a pierde niște calorii, să explorăm mâncarea picantă. Data viitoare când vizitați restaurantul preferat asiatic, mexican sau indian, este posibil să vedeți pe cineva care stă în apropiere mâncând un fel de mâncare picantă, pe măsură ce mărgelele de sudoare încep să se formeze pe frunte și le picură încet pe față. Pentru unii oameni, această izbucnire a transpirației indică faptul că sunt arse calorii suplimentare. Studiile au arătat că anumite alimente condimentate vă cresc metabolismul, ducând la arderea caloriilor. Alimentele bogate în ghimbir, piper negru, ardei iute, semințe de muștar și capsaicină vă cresc temperatura corpului, determinându-vă să ardeți mai multe calorii după masă. Alimentele bogate în capaicină includ ardeii iute, habaneros, cayenne, boia, sos Tabasco și salsa. Studiile de la Universitatea Purdue au arătat că ingerarea a 1 gram din aceste ingrediente picante poate afecta rata metabolică a organismului.
Unele efecte secundare ale consumului de alimente picante includ:
- Cayenne a contribuit la reducerea poftei individuale de alimente dulci, sărate și grase, potrivit unui articol publicat în Chemical Senses.
- Consumul de alimente care conțin capaicină a crescut plinătatea, iar aceste persoane au șanse mai mici de a mânca în exces, potrivit unui studiu raportat în Appetite. Deci, dacă puteți lua căldura, condimentele ard și calorii!
9 În picioare
Când șeful tău îți spune să nu mai stai în picioare, poate vrei să-l informezi de ce este important. Starea în picioare nu este atât de rea atât timp cât poți fi productiv în același timp. Dacă obosiți, îl puteți rupe oricând până la 5 sau 10 minute de ședințe în picioare. Unele persoane au ales să lucreze la un birou în picioare. Starea în picioare este, de asemenea, mai bună pentru spate și sănătate. Studiile au arătat că șezutul prelungit crește riscul de cancer de sân și de colon, diabet de tip 2, creștere în greutate și tromboză venoasă profundă (TVP). Rezultate: Arde 100 de calorii în 40 de minute.
10 Stai în timp ce mănânci
Când o persoană se așează la masă, este mai aptă să se relaxeze și să se bucure de experiență. O persoană consumă de obicei mai puține alimente și calorii în timp ce este așezată. Mănâncă mai încet și sunt atenți la ceea ce li se pune în gură. Cu toate acestea, a mânca în picioare arde mai multe calorii decât a fi așezat, potrivit Clinicii Mayo. Rezultate: 20 până la 50 de calorii sunt arse într-o oră dacă mâncați în picioare.
11 Gumă de mestecat
S-ar putea să vi se spună în copilărie să vă mestecați mâncarea, deoarece nu aveți dinți în stomac. Mestecarea alimentelor este foarte importantă, deoarece ajută la digestia corectă. Copiilor le place să mestece guma, să rupă guma și să sufle bule cu guma lor preferată Bazooka. Guma poate, de asemenea, să vă învioreze respirația. După cum se dovedește, o persoană poate arde aproximativ 11 calorii pe oră atunci când mestecați gumă, potrivit Clinicii Mayo. Rezultate: Guma de mestecat apare aproximativ 11 calorii pe oră. Deci, dacă mestecați timp de 6 ore, veți arde 100 de calorii, dar aveți grijă, deoarece probabil veți avea o maxilară foarte dureroasă!
12 Pace în timp ce vorbești
Indiferent dacă aranjați o dată de joacă, plătiți facturi sau discutați cu un client, plimbați-vă în timp ce luați acel telefon. Folosiți acest timp ca o oportunitate de a vă plimba prin birou. Veți arde de cinci ori mai multe calorii pășind în jurul valorii de decât stați. Beneficiul secundar: Cercetătorii consideră că ritmul este modalitatea organismului de a curge sucurile creative, de a spori memoria și de a reduce anxietatea. Rezultate: Ardeți 90 de calorii într-o oră în timp ce vă plimbați.
13 Folosiți o minge de fitness ca scaun de birou
Folosirea unei mingi de stabilitate ca scaun de birou atinge două obiective. Vă va face să vă așezați drept și să vă deplasați pe tot parcursul zilei. Deoarece o minge de fitness nu este stabilă, o persoană trebuie să încerce să-și echilibreze corpul în timp ce stă pe ea. Având poziția corectă a coloanei vertebrale este cel mai simplu mod de a realiza acest lucru. Trăim într-o lume multi-tasking. Strecurați-vă în unele exerciții de bază în același timp. De ce să nu faci mișcare în timp ce lucrezi atât timp cât poți echilibra în siguranță pe mingea de fitness? Strângeți gluteii și genunchii împreună pe tot parcursul zilei la birou și ardeți calorii. Rezultate: Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai mult. Echilibrul dvs. se va îmbunătăți și vă puteți tonifica mușchii de bază în timp ce lucrați.
14 Pauză de birou
Ce faci în pauza ta? Bea niște cafea și stai jos și mănâncă niște carbohidrați? De ce să nu faceți o plimbare rapidă și să luați puțină aer proaspăt? Vă puteți spori în mod natural energia și, în același timp, arde acele calorii nedorite. Rezultate: 10 minute de mers pe jos vor arde 100 de calorii
15 Renunță la obiceiul tău de bomboane
Bomboanele Gummy Bear, M&M’s și Jelly Belly au un gust excelent. Nimeni nu o poate nega și aportul de zahăr vă oferă un impuls temporar de energie. Când suntem stresați, creierul nostru tânjește cu zahăr. Dacă puteți renunța la obiceiul de bomboane, veți mânca mai puține calorii grase. Încercați să vă păcăliți creierul și să mâncați câteva calorii negative, cum ar fi morcovii sau țelina. Rezultate: O mână mare de bomboane preferate este de aproximativ 100 de calorii.
16 Fidgeting
Potrivit unui studiu efectuat de Mayo Clinic, faptul că răsucirea incontrolabilă a părului, atingerea picioarelor, zvâcnirea și alte eliberări de energie neliniștite vor arde calorii. Așadar, canalizați-vă energia nervoasă și continuați să vă bateți picioarele, să vă scuturați picioarele și să aruncați câteva dintre aceste calorii. Rezultate: Ardeți 100-150 de calorii pe oră.
17 Trimiterea de mesaje text
Mișcarea continuă a degetelor pe dispozitivul smartphone în timp ce trimite mesaje text va arde calorii. Pentru un text suplimentar ars în timp ce stați în picioare, vă plimbați sau vă plimbați (nu pe trotuarele publice sau pe stradă). Rezultate: 40 de calorii sunt arse pe oră doar prin mesaje text.
18 Curățarea
Majoritatea oamenilor disprețuiesc curățenia, dar este o necesitate să ne păstrăm curățenia casei și a biroului de acasă. Puneți muzică pentru o distragere extraordinară atunci când spălați geamurile sau spălați cada. Rezultate: Ardeți 100 de calorii pe oră cu un efort moderat. Spălarea plăcilor de gresie sau măturarea căii de acces crește arderea caloriilor la 200.
19 Joc cu copii
Cine a știut că doar să te joci cu copilul sau nepoata ta va topi și unele dintre acele calorii inutile. A te distra cu copilul tău este, de asemenea, benefic pentru sănătatea ta. Rezultate: 23 de minute de joc vor arde 100 de calorii.
20 Jump Rope
Adu-ți în viață acea distracție preferată. Saltul de coardă nu este doar un joc. Vă menține coordonarea și este un exercițiu extraordinar. Apăsați muzica și readuceți amintirile din copilărie. Apoi ia o pauză și fă niște scotch de hamei! Rezultate: 10 minute arde 100 sau mai multe calorii, în funcție dacă vă place.
21 Bazin
Pe lângă înot, bucurați-vă de fotografiere la piscină cu prietenii. Să joci biliard nu este un joc sedentar. Din punct de vedere mental, ajută la creșterea concentrării. Fizic, permite echilibrul, întinderea și tonifierea mușchilor. Un jucător angajat într-o rundă de o oră de jocuri cu 8 mingi va face aproximativ 50 de călătorii în jurul mesei. Este ca și cum ai merge peste 1/3 mile! Rezultate: 100 de calorii se vor pierde cu ușurință după 35 de minute de joc.
22 Ping Pong
Saloanele de ping pong devin o furie în toată țara. Faceți din aceasta o experiență de familie și introduceți copilul într-un nou sport distractiv. Întregul corp este în continuă mișcare, în timp ce vă concentrați asupra realizării acelei lovituri. Rezultate: indiferent dacă câștigi sau pierzi, vei arde 100 de calorii în 20 de minute.
23 Covoare cu vid
Apăsați muzica, scoateți aspiratorul și începeți să curățați și să cântați. Arde 100 de calorii în 38 de minute.
24 Luarea scărilor
Clădirea dvs. de birouri poate avea o mașină de urcat scări încorporată: o scară. Luați scara și uitați de lift când sunteți la serviciu. Dacă lovești scările și urci câteva zboruri în fiecare zi, arzi calorii. Varsă 100 de calorii în 15 minute de urcare pe scări.
25 Rearanjați mobilierul
Obțineți o perspectivă nouă în casa dvs. și mutați niște mobilier. Încercați să vă mutați canapeaua în celălalt colț al camerei, rearanjați câteva imagini pe perete sau poziționați o masă și un fotoliu într-un alt loc din camera dvs. de zi. Rezultate: Ardeți 100 de calorii sau mai mult în 17 minute.
26 Plimbare înainte de micul dejun
Odată ce te-ai trezit și ai băut cafeaua de dimineață sau ai luat o fotografie din espresso-ul tău preferat, ieși pe ușă pentru o plimbare. O modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Respirați în aerul răcoritor al dimineții în timp ce vă plimbați prin cartier. Mersul îți stimulează metabolismul și începe să ardă caloriile de ieri. Rezultate: 100 de calorii vor fi arse după o plimbare moderată de 20 de minute.
27 Vorbind
Pe măsură ce conversația cu cel mai bun prieten începe să se încălzească, arzi și calorii. Spune-i celuilalt semnificativ că, cu cât vorbești mai mult, vei pierde mai multe calorii! Beneficiu secundar: Dacă devii cu adevărat absorbit de bârfe, vei fi atât de ocupat să vorbești încât s-ar putea să ai mai puține șanse să mănânci la fel de multă mâncare, reducând astfel aportul caloric. Rezultate: Varsă 50 de calorii vorbind timp de o oră. Vorbeste mai des cu mama ta. Intră într-un subiect suculent timp de două ore, apoi dublează-ți arderea pentru tine și prietenul tău.
28 Se usucă prin suflare
Pe lângă aranjarea părului în cea mai recentă coafură, uscarea prin suflare a părului arde și calorii. Ținându-ți brațele în aer, rotind peria pentru a-ți îndrepta și ondula părul în timp ce te usuci sau folosești un ondulator, poți pierde câteva calorii. Rezultate: 30 de minute făcându-te frumos vei arde 100 de calorii.
29 Împingerea unui coș de cumpărături
Cumpărăturile alimentare pot fi mai distractive dacă ai ști că poți arde calorii în același timp. Împingând un coș de cumpărături și insulele arde calorii. Pe măsură ce căruța se îngreunează, cu atât poți arde mai mult. Rezultate: 30 de minute împingând un cărucior vor arde peste 100 de calorii. Acum nu vă veți simți vinovați probând unele produse alimentare la magazin!
30 Plimbarea câinelui
Câinilor le place să meargă în plimbările de dimineață și seara pentru a-și vizita locurile preferate din cartier. Mulți proprietari de câini privesc mersul câinilor ca pe o corvoadă. Pe măsură ce animalul dvs. își exercită exercițiile necesare, vă veți bucura și de aerul proaspăt și veți arde calorii. Arsura va crește cu cât mergeți mai repede, atât timp cât câinele dvs. poate ține pasul cu ritmul. Dacă cartierul dvs. este deluros, atunci veți pierde mai multe calorii. Rezultate: Arde 100 plus calorii în 26 de minute.
31 Râzând
Râsul are multe beneficii. Cercetările au arătat că râsul dilată mucoasa vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în corpul dumneavoastră. Este, de asemenea, o mare ameliorare a stresului prin reducerea eliberării de cortizol, un hormon al stresului. Și râsul îți determină creierul să elibereze endorfine, despre care se știe că ameliorează unele dureri fizice. Așadar, urmăriți un film amuzant amuzant sau jucați-vă jocul preferat cu prietenii și chicotiți câteva calorii. Rezultate: 20 de minute de râs vor topi 100 de calorii.
32 Masaj
Este timpul înapoi și acum este rândul tău să oferi cuiva care îți pasă despre un masaj de jumătate de oră. Puteți ameliora stresul unei persoane în timp ce eliminați câteva calorii. Veți beneficia amândoi. Rezultate: acordați 30 de minute și veți arde 145 de calorii.
33 Cumpărături
Cine știa că a merge la un centru comercial sau la magazinul tău preferat poate elimina unele dintre acele calorii inutile. Distrează-te și încearcă niște pantofi noi, cumpără niște poșete, uită-te prin niște rafturi de îmbrăcăminte și încearcă niște moduri noi. Rezultate: Arde 100 de calorii în 35 de minute de cumpărături. Cu cât încercați mai mult, cu atât veți pierde mai multe calorii. Și nu trebuie să cheltuiți bani!
34 Dans
Dansați toată noaptea, distrați-vă pe un covor de dans sau încercați un joc sportiv Wii. Distrează-te, râde și înnebunește și vei simți arsura. Rezultate: Distrează-te și arde 400 de calorii într-o oră.
35 Pictura casei
Este posibil să nu fiți atent la toate mișcările corpului în timpul pictării. Este o lucrare excelentă, deoarece vă întindeți, ghemuiți, atingeți, împingeți, trageți și vă întăriți toate grupele musculare de bază. Rezultate: Faceți o cameră frumoasă și ardeți 120 de calorii în 20 de minute.
36 Tunderea gazonului
Deși este o corvoadă pe care am putea dori să o amânăm, tunderea gazonului poate reduce unele calorii. Ieșiți și luați puțină aer proaspăt, porniți mașina de tuns iarba, cântați muzică și tăiați-vă gazonul. Rezultate: 100 de calorii vor fi aruncate în 20 de minute.