reguli

Majoritatea dintre noi, care încep o dietă nouă, vor eșua în decurs de două săptămâni sau mai puțin din numeroase motive. Dar, indiferent cât de multă greutate trebuie să pierzi și care sunt preferințele tale alimentare, poți aplica cu ușurință aceste trei reguli pentru a te menține slab, fără a lua o altă dietă.

Regula # 1 - Mănâncă proteine ​​slabe la fiecare masă

Consumul de proteine ​​slabe are multe beneficii, dar cel mai important este că proteinele slabe te mențin sătul. Majoritatea oamenilor renunță la dietă pentru că le este foame și sunt nemulțumiți de mesele lor, dar adăugarea de proteine ​​la fiecare masă vă va ajuta să vă simțiți sățioși și plini, astfel încât să aveți mai puține șanse să luați gustări - și să consumați mai puține calorii. Proteinele asigură, de asemenea, un aport constant de energie.

Începeți cu o proteină slabă în valoare de palmier la fiecare masă, alegând opțiuni precum cod, ton, ouă, carne de vită slabă, piept de pui sau burgeri de curcan. Pentru proteinele vegetale, încercați tofu, linte, quinoa și fasole.

Regula # 2 - Adăugați 2-3 căni de legume la fiecare masă

Fibrele din legume contribuie la creșterea plinătății pe care o simțim după fiecare masă. De asemenea, obținem o varietate de vitamine și minerale din legumele noastre pe care nu le putem obține din proteine ​​și carbohidrați.

Vitaminele pe care le absorbem din legume ne mențin tineri, prevenim bolile și ne îmbunătățim sănătatea generală. Deoarece sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, sunt perfecte pentru a vă menține slab, fără a vă fi foame.

Regula nr. 3 - Nu mai mânca înainte de a fi plin

Stomacul nostru durează cel puțin 20 de minute pentru a trimite semnalul către creierul nostru că suntem plini. Dacă mănânci repede și iei mai puțin de 20 de minute să mănânci, te-ai putea simți umplut până ajungi la 20 de minute. Până la acel moment, probabil că veți mânca excesiv de calorii în exces care se adaugă la talie.

În schimb, fii atent când mănânci și fii atent la gustul, textura și senzația alimentelor atunci când e în gură. În acest fel, puteți să nu mai mâncați când sunteți plin de aproximativ 80% și să fiți în punctul în care sunteți mulțumit și stomacul să se simtă confortabil.

Cheia pentru a rămâne slab și a pierde grăsime este să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău și să fii atent la mesele tale. Respectarea acestor trei reguli alimentare simple este un început minunat pentru a vă ajuta să vă mențineți slabi fără a fi nevoie să începeți o altă dietă. Simplitatea este cheia pentru a vă ajuta să rămâneți în concordanță cu obiceiurile alimentare - aceste reguli nu numai că vă vor menține slabi și sănătoși, ci și vor fi mulțumiți de mesele dvs.