Vă mulțumim că ați vizionat podcastul „Pierdeți 10 în 4”! Dacă aveți o întrebare legată de scăderea în greutate, anunțați-mă. Întrebarea dvs. ar putea fi prezentată într-un episod viitor!

platou

Astăzi vorbim despre un proces simplu în 3 pași care vă va ajuta să treceți printr-un platou de slăbit. Deci, dacă te simți blocat într-o rutină, acesta este episodul pentru tine!

PIERDE 10 ȘI 4 PODCAST: EPISODUL # 001

Cum se sparge un platou de pierdere în greutate [Text integral]

Vă mulțumim că v-ați însoțit în episodul oficial al podcastului „Pierde 10 în 4”. Mă bucur că m-ai alăturat azi. Vreau să încep prin a explica exact despre ce este acest podcast „Pierde 10 în 4”. De ce să pierzi „Pierde 10 din 4?”

Ei bine, 2 motive. Mulți oameni caută să slăbească și poate că nu este de 10 kilograme. Poate că nu peste 4 săptămâni. Poate că au obiective mai mari sau mai mici, dar împărțirea pierderii în greutate în 4 săptămâni într-o bucată frumoasă de mușcătură, accesibilă pentru toată lumea. Spre deosebire de a începe cu un obiectiv mare și ambițios care ar putea dura 6 luni sau un an pentru a-l îndeplini, descompunem acest lucru și spunem: „Hei, hai să analizăm 4 săptămâni. Care este un obiectiv realist și apoi ce putem face pentru a ajunge acolo? "

Al doilea motiv pentru care vreau să încep acest podcast despre pierderea a 10 lire sterline în 4 săptămâni este că într-adevăr este vorba despre construirea de obiceiuri. Chiar dacă ideea aceea de a pierde 10 în 4 săptămâni pare foarte scurtă și finită, abordarea pe care o vom lua și aceste obiceiuri pe care le vom construi sunt într-adevăr obiceiuri care ar putea dura o viață, așa că ar putea continua mult mai mult de 4 săptămâni. De fapt, sper că vor dura mai mult de doar 4 săptămâni. De aici venim.

Cum funcționează acest podcast?

Ei bine, vreau să fie cât mai util pentru tine, ascultătorul. Este foarte important ca, dacă aveți o întrebare, să mă anunțați. Îmi puteți trimite un e-mail la [email protected] și voi lua fiecare dintre aceste întrebări sau sugestii, iar cele care sunt cel mai des solicitate se vor transforma în episoade viitoare pentru podcastul „Pierde 10 în 4” . Din nou, mi-ar plăcea să aud de la tine. Este [email protected].

Întrebarea de astăzi

Întrebarea de astăzi vine de la Kelsey din Mississauga și este o întrebare excelentă la care cred că mulți dintre voi vor putea să se raporteze, așa că, fără alte întrebări, să sărim direct.

"Din ianuarie, merg la sală în mod regulat și încerc să mănânc mai bine. Până acum am slăbit aproximativ 23 de kilograme și sunt mulțumit de asta, dar totuși vreau să pierd încă 17, și simt că Sunt blocat. Greutatea mea nu a cedat de aproximativ o lună. Mă frustrez și sper că mă puteți ajuta să trec de acest loc. "

S-ar putea să vă puteți raporta la frustrarea lui Kelsey. Acest lucru se numește un platou și mulți dintre noi am experimentat platouri în care progresăm către un obiectiv și apoi dintr-o dată acel progres se oprește. Vreau să încep prin a-ți spune o poveste personală.

În urmă cu aproximativ 2 ani, treceam printr-o perioadă în care aveam niște probleme stomacale destul de semnificative, era mereu umflat și experimentam gaze în fiecare zi. Eram foarte inconfortabil fizic și social. Nu era ceva foarte plăcut de trecut. Nu eram sigur de ce să fac în legătură cu asta, deoarece uitându-mă la dieta mea, părea o dietă foarte sănătoasă. Am mâncat o tonă de legume, niște fructe, o mulțime de alimente neprelucrate, lucruri care ar trebui să fie foarte utile pentru un sistem digestiv.

Pentru a ajunge la partea de jos a problemei mele, am creat un jurnal alimentar și am început să jurnalizez tot ceea ce am mâncat și apoi la câteva ore după masă sau a doua zi după masă, cum m-am simțit. Ce a început să creeze gaze? Din ce mese m-am simțit mai bine după ce le-am mâncat?

Acest proces a continuat timp de aproximativ 3 săptămâni înainte să încep să văd de fapt unele tendințe sau să văd câteva modele care au dus la mai mult sau mai puțin gaze. S-ar putea să vă gândiți: "Ce legătură are asta cu pierderea în greutate?" Este de fapt procesul despre care vreau să vorbesc.

Metoda științifică pentru abordarea unui platou de slăbit

Pentru Kelsey și pentru oricine altcineva care se simte puțin frustrat de faptul că rămâne blocat la o anumită greutate, spre deosebire de a ghici și de a spune în mod întâmplător, „Voi începe să încerc să fac asta” sau poate că mă uit la modele de exerciții și de mâncare și spunând: „Știi ce? Fac deja totul. Bănuiesc că sunt doar blocat de această greutate actuală”.

Aș dori să recomand să ne abordăm științific și, dacă cineva are aversiune față de orele de știință, îmi cer scuze, dar dacă vă puteți gândi la metoda științifică și probabil că ați învățat acest lucru devreme în carierele din liceu. Metoda științifică este doar un proces, un proces pas cu pas care ia o întrebare și apoi trece printr-o serie de teste pentru a afla răspunsul. Așa cum am făcut-o cu problemele mele digestive, aceasta este, în general, cea mai bună abordare de urmat după pierderea în greutate. Să o privim științific. De fapt, nu este atât de rău pe cât pare, așa că există cu adevărat 3 pași.

Pasul # 1 formează o întrebare, iar această întrebare, în acest caz, este cum pot străpunge acest platou sau cum pot continua să slăbesc?

Pasul 2 este crearea unei ipoteze, deci care este un motiv potențial pentru care se întâmplă acest platou? Aceasta este cea mai importantă parte a acestui proces atunci când vine vorba de utilizarea metodei științifice pentru pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor nu au o viziune sau o înțelegere foarte exactă a ceea ce este de fapt inclus în viața lor în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice. Acestea sunt, în general, cele două lucruri mari care contribuie la pierderea în greutate a creșterii în greutate.

Este atât de important, la fel cum am făcut când încercam să-mi dau seama ce mi-a cauzat gazul, același lucru pentru tine, Kelsey, și oricine altcineva care caută să slăbească este să înceapă să creeze un fel de înregistrare a ce se întâmplă în corpul tău și ce faci cu corpul tău.

Ceea ce vă recomand este să urmăriți tot ce mâncați, să urmăriți la ce oră se întâmplă, cantitățile brute care se întâmplă și, de asemenea, să urmăriți exercițiul. Ce faci, când se întâmplă și cât durează o săptămână întreagă. Doar imaginea a ceea ce arată o săptămână din viața ta este suficientă pentru ca majoritatea oamenilor să înceapă să indice anumite zone care ar putea cauza platoul. Aceasta revine la Pasul 2 al metodei științifice. De aici vine ipoteza ta.

Odată ce ai un punct de vedere precis al aspectului săptămânii tale, atunci poți începe să faci ipoteze. Bine, poate mănânc niște gustări de care nici nu mi-am dat seama că mănânc sau poate am crezut că fac mult mai mult exercițiu decât mă antrenez de fapt. Din nou, ar putea fi din nou alimente specifice. Hei, observ că alimentele astea intră mult în dieta mea zilnic. Poate că asta ar trebui să văd dacă face diferența dacă îndepărtez acea mâncare.

Din nou, Pasul # 1 se gândește la o întrebare. Pasul 2 dezvoltă o ipoteză. Vom crea o imagine a aspectului vieții noastre timp de o săptămână. Apoi, Pasul 3 începe o serie de teste. Chiar înainte de a intra în acest lucru, vreau doar să spun că este foarte probabil ca primul test pe care îl încercați să nu fie soluția la problema dvs. Mă întorc la problemele mele digestive. Am încercat să tăi o mulțime de alimente diferite fără niciun rezultat, până la punctul în care, așa cum am spus, mi-au trebuit aproximativ 3 săptămâni să încep să-mi dau seama ce îmi cauzează efectiv problemele.

În faza de testare, uitați-vă la înregistrarea de o săptămână pe care tocmai ați înregistrat-o și alegeți doar 1 lucru, alegeți doar acel lucru și efectuați o schimbare pentru o săptămână. Din nou, de exemplu, dacă observați că o anumită gustare este consumată în mod regulat și este probabil o gustare pe care ați dori să o eliminați din dietă, să o eliminăm pentru doar o săptămână. Cântărește-te înainte de începerea săptămânii și apoi pentru acea săptămână, decupează gustarea respectivă sau decupează acea mâncare. Cântărește-te după săptămână și vei avea o imagine destul de exactă. A schimbat această schimbare?

Dacă schimbarea nu a făcut diferența, dacă greutatea dvs. nu a scăzut brusc cu o lire sterline sau 2 kilograme sau 5 kilograme, este în regulă. Poate că acel pas sau poate acel test pe care l-ați făcut este încă ceva pe care ar trebui să îl includeți în rutina săptămânală obișnuită.

Pentru săptămâna viitoare, vedeți dacă puteți continua acțiunea și apoi faceți o altă acțiune. Poate că trebuie să mănânc mai multe legume. Poate că trebuie să beau mai multă apă. Poate că trebuie să-mi schimb rutina de exerciții fizice pentru că fac aceeași rutină de foarte mult timp. Așa cum am spus, acest lucru necesită un pic de răbdare și poate câteva săptămâni, poate 3 sau 4 sau 5 săptămâni, dar lucrul cu adevărat interesant despre utilizarea metodei științifice pentru a aborda podișurile sau barierele în calea pierderii în greutate este că apare aproape întotdeauna cu un rezultat pozitiv și aproape întotdeauna vine cu o soluție care vă va ajuta să străbateți acel platou .

De exemplu, vreau să vă povestesc despre un client cu care am început să lucrez acum aproximativ un an, iar ea a venit la mine și a vrut să slăbească. Ea a spus: „Dave, știu ce-mi vei spune să fac și fac deja tot ce ar trebui să fac. Corpul meu pur și simplu nu va mai slăbi.” A făcut un lucru pe care nu îl făcea și care îi hidrata corpul și, pur și simplu prin includerea unui obiectiv de hidratare zilnică și respectarea acestui obiectiv în fiecare zi, a început să slăbească. Pe parcursul a 4 săptămâni, a slăbit aproximativ 9 kilograme și acest lucru a fost cu adevărat interesant pentru cineva care a spus: „Nu pot slăbi”.

De ce vă spun asta? Ei bine, este un exemplu al modului în care metoda științifică este atât de puternică. Întrebarea ei a fost: „Cum pot slăbi?” Totuși, nu avea o ipoteză. Ea a spus: „Fac deja tot ce aș putea face”. Examinând mai îndeaproape viața ei, am constatat că hidratarea era acea cheie care lipsea și apoi, aplicând-o printr-un test, a constatat că aceasta era soluția pe care o căutam și rezultatele au început să vină.

„10 în 4 de luat”

Pentru fiecare dintre aceste podcast-uri, vreau să vă las ceva numit „10 în 4 de luat masa” și este doar ceva foarte aplicabil pe care îl puteți începe în viața voastră astăzi. Există un studiu recent de cercetare în Statele Unite care a întrebat oamenii câte mile credeau că parcurg în fiecare zi. Din mii de oameni cărora li s-a pus această întrebare, o persoană obișnuită a crezut că a mers aproximativ 5 mile. Apoi, acestor persoane li s-au dat pedometre, iar kilometrajul lor efectiv de mers a fost urmărit pe parcursul zilei și ce crezi că au realizat? Au mers mai mult? Au mers 5 mile? Au mers mai puțin? Probabil ai ghicit. Mergeau mai puțin și mergeau MAI puțin. O persoană obișnuită a mers puțin peste 2 mile pe zi.

Vedeți, în general avem o percepție destul de inexactă despre cum arată viața noastră. Pentru mâncarea de astăzi, vreau să vă amintiți asta. Indiferent de cât de sănătos credeți că este dieta dvs., indiferent de cât de mult credeți că vă exercitați, există probabil un spațiu semnificativ de îmbunătățire odată ce puteți crea o ipoteză exactă. Pentru a trece de platou, este nevoie de această ipoteză exactă și cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă urmăriți rutina zilnică.

Dacă vizitați acest episod pe blogul meu la makeyourbodywork.com, veți găsi o descărcare gratuită a unui tracker pe care vi-l recomand și include 3 categorii: alimentația, exercițiul zilnic și hidratarea. Așa cum am sugerat utilizarea metodei științifice, utilizați-o timp de 1 săptămână. Înregistrați tot ceea ce faceți timp de 1 săptămână și vă garantez că utilizarea acestui tracker timp de doar o săptămână vă va ajuta să dezvoltați o ipoteză foarte utilă care vă va ajuta să vă deplasați către o formă mai bună și să pierdeți greutatea pe care o căutați pierde.

Vă mulțumesc din nou că v-ați alăturat mie chiar în acest prim episod al podcastului „Pierde 10 în 4”. Dacă ți-a plăcut acest episod și ai vrea să vezi mai multe episoade în viitor, lasă un comentariu mai jos. Feedback-ul tău va forma modelul spectacolului în viitor, așa că mi-ar plăcea să aud de la tine.