Am discutat multe despre modul în care dieta dvs. poate avea un impact uriaș asupra sănătății și fertilității dvs. Și, deși totul sună bine, uneori, modificarea pe termen lung, cum ar fi îmbunătățirea dietei, poate părea copleșitoare sau prea greu de întreținut. Dar nu trebuie să fie cazul.

Chiar și cele mai mici modificări în bine se adună pentru a face o mulțime de diferențe. Luați aceste 3 pași ușori (într-adevăr, vreau să spun sincer, nu sunt greu!) Pași pentru a vă schimba dieta și a vă îmbunătăți sănătatea astăzi.

Alegeți carbohidrații potriviți.
Glucidele simple, cum ar fi zahărul și făina, sunt absorbite rapid de sistemul digestiv al corpului. Atunci primești temuta „supraîncărcare cu carbohidrați”. Corpul tău eliberează cantități uriașe de insulină pentru a combate supraîncărcarea și te simți ca o mizerie umflată și obosită. Nu mișto, așa că vrei să le consumi cu măsură.

Glucidele complexe, pe de altă parte, sunt digerate încet de corp. Acestea includ făină integrală, legume consistente, ovăz și cereale neprelucrate, cum ar fi orezul brun. Aceste alimente sunt, de obicei, mai bogate în vitamine și alți nutrienți care sunt benefici pentru organism și sunt mai bogate în fibre, ceea ce vă va face să vă simțiți plin.

astăzi
Pur și simplu alegeți grâu sau pâine brună în loc de pâine albă, paste integrale din grâu în loc de paste „normale” sau chiar înlocuiți acea parte a piureului de cartofi cu o parte a piureului de cartofi dulci. Veți crește aportul nutrițional evitând în același timp efectele negative ale cărților simple. Este o schimbare ușoară, dar poate face o mare diferență în dieta ta!

Adoptați o atitudine sănătoasă față de mâncare.
Care sunt obiceiurile tale alimentare? Mănânci mai mult când ești stresat? Limitați obsesiv ceea ce mâncați pentru a simți că dețineți controlul? Uneori avem o relație nesănătoasă cu mâncarea și nici nu o știm.

Vedeți alimentele ca hrană. Mâncarea nu ar trebui să țină de greutatea ta, ci să te facă să te simți minunat. Încercați să evaluați alimentele în funcție de ceea ce poate face pentru a vă menține corpul sănătos. Întrebați-vă dacă ceea ce urmează să vă puneți în gură este bun pentru dvs. și dacă vă va ajuta corpul să funcționeze așa cum a fost conceput să.

Pur și simplu începeți să puneți întrebarea „Va ajuta corpul meu să fie în cele mai bune condiții?” înainte de a mânca și veți fi pe drumul cel bun pentru a alege alimente nutritive, sănătoase.

Practicați moderarea.
Ați observat vreodată cât de repede sunt proporțiile la restaurante? E o nebunie! Faceți o mică cercetare pentru a vedea care sunt dimensiunile porțiunilor adecvate, apoi asigurați-vă că farfuria de acasă arată frumos și echilibrată. Nu consumați în exces niciun aliment. În schimb, încercați să vă modificați dieta, astfel încât să mâncați puțin din toate, într-o cantitate moderată.

Unii oameni ar putea fi minunați să renunțe la carne, zahăr sau alte alimente reci de curcan. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi suntem susceptibili să renunțăm la el pentru o vreme, apoi să ne descompunem și să ne lovim. Evitați acest ciclu de deprivare-permeabilitate, permițându-vă să aveți indulgențe mici.

Poate suna clișeu să spui „totul cu măsură”, dar este atât de adevărat! Nu vă puteți aștepta în mod realist să supraviețuiți numai cu salate de kale pentru totdeauna. Unde este bucuria în asta? Răsfățați-vă și bucurați-vă de lucrurile preferate - dar cu moderație. Veți savura acea ciocolată și mai mult atunci când este ceva special pe care îl așteptați cu nerăbdare.

Mâncarea unei diete sănătoase este vitală pentru sănătatea generală a minții și a corpului și, din fericire, nu înseamnă că trebuie să vă privați de mâncăruri cu gust excelent.

V-ați schimbat cu succes dieta? Ești în prezent în încercarea de a mânca mai sănătos? Spuneți-ne ce vă ajută și care a fost experiența dvs. în comentariile de mai jos.