Moduri simple de a vă ajuta să vă echilibrați aportul de calorii pentru a pierde în greutate

Formula pentru pierderea în greutate pare simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Asta înseamnă de obicei să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. 1 Dar gândul de a reduce ceea ce mănânci te lasă, bine ... flămând?

caloriile

Iată un secret: este posibil să nu trebuiască să faceți nimic drastic. Luați în considerare această abordare în trei pași, fără dietă, fără negare. Vă poate ajuta să radeți caloriile pe drumul spre succesul controlului greutății:

Pasul 1: Examinați și planificați

Joacă-te detectiv. Înregistrați ceea ce mâncați și beți în fiecare zi - timp de aproximativ o săptămână - într-un jurnal alimentar. Puteți să vă creați propria - sau să utilizați o aplicație.

Apoi, uitați-vă la intrările dvs. - și notați elementele esențiale și extra. Elementele esențiale sunt alimentele care oferă corpului tău energie și substanțe nutritive. Acestea sunt produse sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse slabe de proteine. Extra sunt adesea alimente dulci sau grase, cu puțini nutrienți. Nu trebuie să renunți în totalitate la aceste delicii. Dar întreabă-te cum ai putea reduce.

Regândiți-vă cum mâncați. Terminați resturile copilului dumneavoastră? Nibble nonstop la locul de muncă? Vă suprasolicitați când sunteți stresat? Încercați să identificați momentele în care mâncați când nu vă este cu adevărat foame.

Gândiți-vă la modalități prin care vă puteți schimba comportamentul. Poate că asta înseamnă ca copiii să curățe masa, să împacheteze mușcături nutritive în porții mici pentru muncă sau să facă o ceașcă de ceai atunci când simțiți că tensiunea crește.

Cumpărați inteligent. Mergeți la magazinul alimentar cu o listă de alimente sănătoase în mână. Și să nu-ți fie foame. Cumpărați după o masă sau o gustare consistentă, când bunătățile sunt mai puțin susceptibile să vă ispitească.

Pasul 2: Tăiați la masă

Reduceți vasele. Vase pe farfurii și boluri mici. Veți simți în continuare că primiți din belșug. Dar porțiile vor rămâne modeste. Acest truc poate funcționa și pentru băuturi.

Savurați aroma. Bucurați-vă de fiecare mușcătură - și mâncați încet. Îți oferă mintea timp pentru a primi mesajul că stomacul tău este plin.

Pasul 3: Fii un gustar priceput

Apăsați în apă. Bea pe tot parcursul zilei. Potolirea setii mai întâi vă poate ajuta să eliminați foamea.

Pregătește-te pentru atacuri de gustări. Nu trebuie să renunți la mâncărurile între mese. Pur și simplu aveți la dispoziție opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe întregi, legume proaspete sau floricele simple cu puțină pudră de usturoi sau condimentul dvs. preferat fără sare.

Despachetați-vă bagajele. Mănânci uneori direct dintr-un pachet de biscuiți, nuci sau chipsuri? Chiar dacă faceți o alegere sănătoasă, este ușor să pierdeți cât de mult ați avut. Așadar, serviți-vă o porție mică - și puneți pachetul deoparte. Sau împachetați porții unice în saci mici sau containere pe care le puteți lua din mers.

Note de subsol

  1. Pentru o sănătate generală bună, majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească cel puțin 2,5 ore de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Dar pentru a pierde kilograme sau pentru a menține o pierdere în greutate, este posibil să aveți nevoie de mai mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră care ar trebui să fie obiectivele dvs. Din motive de siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește semnificativ nivelul de activitate.

Declinări de responsabilitate

Informațiile furnizate aici au doar scop informativ general și nu sunt destinate a fi și nici nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale sau de altă natură. Discutați cu un profesionist adecvat din domeniul sănătății pentru a determina ce poate fi potrivit pentru dvs.