Bucură-te de viața mai mult pentru mai puțin!

Iată cele 3 motive pentru care am încercat această dietă:

ferris

3 motive pentru a încerca dieta de 4 ore pentru corp/lent cu carbohidrați

1. Îmi place să experimentez

Acesta este probabil principalul motiv pentru care am încercat-o. Îmi plac experimentele și învăț lucruri noi, iar acest experiment m-a învățat cu siguranță mai mult decât m-am gândit la propria mea toleranță, la ceea ce sunt capabil să mă supun și la modul în care percep mâncarea în general. M-a condus la acel gând simplu pe care l-am menționat mai sus, care, deși foarte simplu, rezumă reacția mea generală la acest experiment și cum s-a schimbat perspectiva mea.

2. Este ușor de urmărit/Fără măsurare

Acest lucru m-a convins să încep imediat și este cu siguranță un mare avantaj al acestei diete. Nu fiind un fan al dietelor, în general, nu-mi place ideea de a verifica și măsura toate informațiile despre calorii și nutrienți care pot îngreuna lucrurile. Această dietă este foarte ușoară, are limite foarte ușor de urmat (a se vedea „Regulile” de mai jos), iar ziua trișării o dată pe săptămână face ca totul să fie mult mai ușor de luat. Poate fi totuși dificil pe parcursul săptămânii, dar a avea o zi ieftină la sfârșitul fiecărei săptămâni îl face mult mai ușor de gestionat. De asemenea, am constatat, de-a lungul săptămânilor, că „ziua înșelătoriei” devine din ce în ce mai sănătoasă, deoarece poftele mele pentru mâncare nesănătoasă sunt (sperăm) să fie re-antrenate pe parcursul săptămânii.

3. Îmi place o provocare

De fapt, IUBESC o provocare. Cred că provocarea pe tine însuți, depășirea limitelor și învățarea de lucruri noi sunt ceea ce face viața interesantă. Acest lucru nu este la fel ca primul punct de mai sus, deoarece ar putea fi un experiment ușor. De fapt, nu mi-am stabilit o limită de timp pentru această provocare, dar cred că o voi acorda cel puțin 3 luni. Mă voi adapta pe măsură ce merg, dar nu voi încălca nicio regulă.

Acestea sunt cam singurele motive pentru care aș putea veni. S-ar putea să observați că unul dintre motive nu a fost să slăbiți. Asta pentru că nu am fost deosebit de nemulțumit de greutatea mea. Așa cum am spus în postarea Un gând foarte simplu ... nu-mi plac în mod deosebit dietele, dar îmi plac experimentele și acesta m-a intrigat, așa că m-am gândit să încerc.

Cum funcționează („Regulile”)

Regula # 1: Evitați carbohidrații „albi”

Aceasta înseamnă că nu există pâine, paste, orez, tăiței, produse de patiserie, cartofi, cereale sau chiar mâncare prăjită gătită în pesmet. Chiar și orezul brun, pâinea și pastele sunt interzise.

Regula # 2: Consumați aceleași câteva mese mereu și din nou

Văd această regulă ca fiind mai mult un ghid decât orice (nu aș putea verifica - vezi punctul # 8 de mai jos), deoarece face mai ușor să rămâi la dietă dacă mănânci aceleași câteva mese din nou și din nou. De fapt, nu este dificil pentru mine să respect această regulă, deoarece oricum mănânc doar alimente proaspete (nu deținem un congelator și locuim în mediul rural, așa că mănânc doar ceea ce avem în alimentele permise în dietă. Tim spune noi să „amestecăm și potrivim”, creând fiecare masă cu câte una din următoarele trei grupe: proteine ​​(ouă, carne, pește), leguminoase (linte, fasole), legume (știți ce sunt legumele). rămâneți la aceste alimente permise, ni se permite să mâncăm cât vrem.

Regula # 3: Nu beți calorii

Apă și ceai, cafea (atâta timp cât este fără lapte sau smântână cu conținut ridicat de grăsimi), chiar și băuturile răcoritoare de dietă aparent, deși eu personal nu le beau, așa cum este un pahar de vin roșu (deși nici eu nu beau asta În cazul meu).

Regula # 4: Luați o zi liberă pe săptămână

O zi pe săptămână (sâmbătă pentru mine) este „Ziua înșelătoriei”. Totul este permis în ziua înșelătoriei. Teoria de aici este că, prin creșterea dramatică a caloriilor o dată pe săptămână, metabolismul nu încetinește.

Cum a mers prima săptămână pentru mine

Ziua 1: luni
Senzație: entuziast.
Suplimente: Nici unul
Mic dejun: Nici unul (ceașcă de ceai)
Prânz: roșii crude și șuncă de Parma
Cina: macrou
Băuturi: ceai (cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr)

Ziua 2: marți
Senzație: Emoționat
Mic dejun: Ouă amestecate și Kipper
Prânz: Supă de fasole și șuncă și mazăre
Cina: cotlet de miel și năut
Băuturi: ceai

Ziua 3: miercuri:
Sentiment: provocat, dar pozitiv
Mic dejun: Ouă amestecate și Kipper
Prânz: ton, salată de fasole și spanac
Cina: supă de spanac și broccoli cu fasole de unt
Gustări: Fistic
Băuturi: ceai

Ziua 4: joi:
Senzație: Foarte flămând!
Mic dejun: ouă amestecate, șuncă de Parma și spanac
Prânz: friptură de coajă și roșie prăjită
Cina: friptură, supă de roșii prăjite și broccoli
Gustări: Fistic
Băuturi: ceai

Ziua 5: vineri
Senzație: Flămând, dar aștept cu nerăbdare să înșelăm ziua de mâine
Mic dejun: ouă amestecate și bacon
Prânz: Miel Tikka Masala cu linte
Cina: pulpe de pui prăjite și salată
Băuturi: ceai

Ziua 6: sâmbătă (Cheat Day)
Sentiment: pozitiv, încă nu există rezultate vizibile, dar a reușit să ajungă în prima săptămână!
Ce am mâncat: Prea multă prostie de menționat

Notă: Încerc dieta acum de câteva săptămâni, dar tocmai am postat genul de lucruri pe care le mănânc din săptămâna 1, deoarece este cam la fel în fiecare săptămână, doar pentru a vă face o idee și altfel ar putea deveni foarte plictisitor 😉

După ce am încercat dieta (și, în mod surprinzător, nu am obținut rezultatele pe care le-am așteptat sau le-am susținut de dietă, chiar dacă m-am ținut de regulile dietei), iată 10 motive pentru care poate nu doriți să încercați această dietă (

10 motive pentru a nu încerca dieta de 4 ore pentru corp/lent cu carbohidrați

1. Este plictisitor

Da. Este cu adevărat plictisitor. Îmi place să apreciez mâncarea, mâncarea bună, naturală, sănătoasă și să mă bucur de fiecare gură. Această dietă elimină o mulțime de alimente de care altfel aș putea să mă bucur de 6 zile din 7.

2. Prea multe ouă?

Sunt puțin îngrijorat de câte ouă mănânc în urma acestei diete. Credem că o dietă sănătoasă bună este despre moderare, dar cu această dietă este foarte dificil să exerciți moderarea (în special pentru micul dejun și mai ales atunci când consideri micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei) în ceea ce privește numărul de ouă pe care le consumi. Sunt prea multe ouă rele pentru tine? Câte ouă sunt prea multe? În orice caz, chiar simt că aș putea mânca prea multe ouă în această dietă.

3. Se pare că există „scurgeri”

În prima săptămână am gustat nuci. Apoi, în a doua săptămână am gustat prea mult cu nuci. Se pare că nucile sunt permise, chiar și nucile sărate (îmi plac migdalele și fisticul, dar am citit că și alunele sărate sunt în regulă), dar pentru mine acest lucru pare un fel de „scurgere” - adică gustarea cu nuci ar putea fi folosită cu ușurință ca înlocuitor pentru biscuiți, chipsuri etc. și având în vedere că dieta promovează consumul cât de mult doriți, acest lucru se simte puțin periculos. Așa că am tăiat masiv nucile după săptămâna 2.

4. Nu este cel mai bun pentru nutrienți

Tim spune în cartea sa că această dietă este concepută pentru a fi eficientă, nu neapărat pentru a fi cea mai bună din punct de vedere nutrițional sau așa ceva. În general, dieta promovează alimente sănătoase (ceea ce nu este sănătos în legume), dar pierde și multe alimente „minunate” pline de nutrienți (mere, afine, suc de fructe etc etc etc). Deci, există probabil o mulțime de diete mai sănătoase atunci când vine vorba de a obține vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie.

5. Fără fructe

Înțeleg că fructele conțin mult zahăr, dar conțin și multă bunătate, sunt naturale și pline de vitamine. Niciun fel de fructe nu ar putea fi o mare oprire pentru unii oameni. Acest punct singur pentru mine face ca dieta să nu fie durabilă pe termen lung. Merele și bananele, în special, vor găsi probabil o cale de întoarcere în viața mea la un moment dat în timpul săptămânii.

6. Este antisocial

Această dietă este cu adevărat dificilă dacă sunteți invitat la prieteni la cină și se întâmplă să fie într-o altă zi decât ziua înșelătoriei. De asemenea, mănânc în fiecare zi cu familia, dar nu le împărtășesc mesele. Ultimul exemplu a fost o lasana frumoasa pe care am facut-o la cererea copiilor mei (fac o lasana rau), dar nu am putut sa mananc din ea ! În timp ce soția și copiii mei și-au terminat frumoasa lasagne, am stat cu ei mâncând o repetare a mesei pe care am avut-o mai devreme în acea zi (friptură și linte).

7. Este confuz

Aruncați o privire la Cum să pierdeți 20 lbs. de grăsime în 30 de zile fără a face niciun post de exercițiu (de ex. post de dietă lentă cu carbohidrați) - ce face pizza acolo? Sunt permise pizza în această dietă? Pare un pic contradictoriu cu ceea ce a spus că a fost permis. Sunt gros? Nu mănânc pizza, deoarece este un produs de tip carb/pur, cu siguranță! Spuneți-mi ce credeți - mi se pare foarte confuz, dar poate că sunt doar eu.

8. Lipsa informațiilor „oficiale” și sprijin pentru dietă.

Cu privire la cum să pierzi 20 de lbs. de grăsime în 30 de zile fără a face nicio postare de exercițiu, în cele din urmă, puteți găsi comentariul meu (stânga 19 martie 17.12). Vă cer câteva îndrumări și câteva întrebări, deoarece nu înțeleg prea bine de ce dieta nu funcționează. Niciun raspuns. Nu este o surpriză. Tim este în mod evident un băiat ocupat, dar pare a fi egal pentru cursul acestei diete că ai o mulțime de contradicții cu părerile „participanților” (și nu mă înțelege greșit, unii oameni foarte de ajutor și o comunitate uimitoare), dar nu feedback oficial atunci când lucrurile nu merg prea bine la plan. Citind comentariile sunt destul de mulți alții care s-au luptat cu dieta și au primit puțin ajutor - deși pare a fi eficient pentru majoritatea oamenilor.

9. Probabil că nu este durabil

Nu știu despre tine, dar nu intenționez să mă țin strict de această dietă pentru totdeauna și am fost întotdeauna un susținător al schimbărilor, făcând-o una durabilă, mai ales când vine vorba de sănătatea ta. Acestea fiind spuse, a fost interesant și cred că va servi cu siguranță pentru a mă educa cu privire la ce funcționează și ce nu. Cu siguranță voi lua în considerare continuarea cu propria „versiune” a acestei diete odată ce am încercat-o timp de câteva luni (de exemplu, re: punctul meu de mai sus, probabil să permit merei și bananelor să revină în dieta mea în timpul săptămânii - sau poate chiar toate fructele, dar nu și alt zahăr, cum ar fi dulciurile etc.).

10. Pericolele care decurg din dietă

Ca o continuare a punctului de mai sus, există o mulțime de oameni care comentează la postarea de pe blogul lui Tim că ar trebui să fim foarte atenți cu această dietă și să ne amintim de îndată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale, veți câștiga tot înapoi și mai mult. Fii inteligent, alege o dietă pe care să o poți menține pe viață și care să nu se înșurubeze cu hormonii tăi.

Două motive bonus

Doar pentru o măsură bună, iată două motive bonus pentru care această dietă poate să nu fie cea mai bună idee pentru dvs. Desigur, primul nu este un motiv puternic și este mai mult o sugestie cu privire la modul în care dieta este comunicată, nimic din dietă nu te împiedică să bei multă apă - cred că ar trebui să fie o parte mai mare a dietei. Tim ar trebui să facă una dintre regulile sale. Ar avea un impact mai mare decât „mâncați aceleași mese din nou și din nou”.

11 (bonus). Nu suficient accent pe apă

Această dietă a început să funcționeze pentru mine abia atunci când am introdus un consum zilnic minim de apă ca parte a acesteia. Odată ce am făcut asta, am constatat că dieta a devenit eficientă, dar nu este ceva care este prescris ca parte necesară a dietei.

12 (bonus). Îți înșală corpul

Practic, această dietă este „jocul” metabolismului tău. Corpul este un lucru complex și minunat, este, de asemenea, fin echilibrat, astfel încât se încurcă cu sistemul complex, încât corpul tău poate fi periculos.

Aș recomanda dieta?

Acestea fiind spuse, nici eu nu aș face o campanie împotriva ei.

Tim Ferris este în mod evident un tip foarte deștept și el prezintă mai multe avertismente în munca sa. Deci, dacă doriți să încercați, ați citit avertismentele și declinările de responsabilitate și vă simțiți confortabil cu acestea, de ce nu?

Am încercat-o pentru că mă intrigă.

Nu o pot recomanda, totuși, pentru că promovăm sănătatea și moderarea, iar această dietă nu se referă la niciunul dintre aceste lucruri în special, deși s-ar putea argumenta că, în ciuda dietei, care vă permite să mâncați cât doriți și în ziua înșelătoriei, mâncați orice vă place, cel puțin dacă ai un dinte dulce, atunci mănânci lucruri dulci doar o zi pe săptămână (deci nu poate fi atât de rău) - ce părere ai despre asta?

Ce este alternativa?

Ei bine, sunt multe. Probabil că sunt persoana greșită pe care să o întreb. După cum am spus, nu mă interesează în mod deosebit dietele ca atare, pentru mine a fost întotdeauna pur și simplu un caz de mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult, mănâncă sănătos. Când am respectat aceste reguli simple, am fost, în general, sănătos și am avut o greutate bună, când le-am ascultat, m-am îngrășat.

Cu ceva timp în urmă, când mă pregăteam pentru fitness (mai mult pentru fitness decât pierderea în greutate la acea vreme), mi-am inventat propria dietă pentru care cineva mi-a oferit de fapt bani. În esență, este un fel de dietă de responsabilitate pentru a vă ține pe drumul față de propriile obiective de sănătate și pentru a vă asigura că faceți alegeri sănătoase în fiecare zi (de exemplu, 5-pe-zi, vitamine, execuție, băut suficientă apă etc. etc). Practic este o foaie de calcul (îmi plac foile de calcul) și cred că la un moment dat voi trece de la dieta lui Tim de mai sus la foaia mea de calcul veche și fiabilă. Pot chiar să scriu o postare despre asta;-).

Ce urmează?

Voi continua o perioadă cu dieta (sunt acum în săptămâna 6) pentru a mă asigura că i-am oferit o șansă bună și cel mai probabil voi trece încet la ceea ce consider o dietă mai sănătoasă bazată mai mult pe alegeri sănătoase, moderare și obținerea cantității corecte de exercițiu decât victorii rapide și păcălirea corpului. Te voi tine la curent. Între timp, mi-ar plăcea să aud orice gând ai putea avea ...