Potrivit cercetărilor, timpul mediu petrecut pe Facebook este de 55 de minute. Cât timp petreci?

urma

Nu ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni că, cu cât petrecem mai mult timp pe Facebook, cu atât suntem mai puțin fericiți. Dar platforma s-a făcut atât de insidios indispensabilă încât mulți dintre noi probabil nici nu realizăm cât timp petrecem acolo, darămite efectul dăunător pe care îl are asupra noastră. Site-ul, la fel ca alții (Te privesc pe Instagram!) Este conceput pentru a ne ține acolo, derulând la nesfârșit.

„Ceea ce primim este această acuzație”, spune profesorul Eleazar Eusebio, Psy.D., de la Școala de Psihologie Profesională din Chicago. „Este ca un drog. În același mod în care un medicament stimulează și excită căile noastre de recompensare, [la fel] Facebook. ” Părțile primitive ale creierului nostru se aprind la fel ca șobolanii care primesc recompense într-un laborator.

Diferența? Un șobolan nu are un proces de gândire care să spună: „Doamne. Tocmai mi-am petrecut întreaga zi [pe internet]. Acum suntem conștienți că acest lucru este aberant. Ar trebui să facem alte lucruri ”, explică Eusebio.

Și asta necesită „o cantitate extraordinară de voință”, spune el. Nu vă țineți telefonul lângă pat (obțineți un ceas real!) Și limitarea înregistrărilor cu o aplicație sau un cronometru este un loc minunat pentru a începe. „Suntem doar creaturi ale obișnuinței”, spune el. "Cu practica, rutinizăm totul." Deci, odată ce ai ieșit din roata hamsterului, devine mai ușor să stai departe. Dar doar pornirea poate fi surprinzător de dificilă.

Am avut nevoie de o intervenție pe Facebook

Sunt vinovat ca oricine. Lucrând de acasă, Facebook a devenit răcitorul meu de apă pentru a discuta cu prietenii pe tot parcursul zilei. A devenit treptat sursa majorității știrilor mele. Și a fost cea mai bună placă de sondare pentru a conduce idei de către oameni sau pentru a efectua sondaje rapide.

Dar cu cât am folosit-o mai mult, cu atât am devenit mai nerăbdător, cu atât lumea mea a devenit mai îngustă și cu atât am crescut mai puțin productiv. Aveam nevoie de o intervenție, dar nimeni nu-mi va lua telefonul.

Planul meu de dietă Facebook în 3 pași

Așa că am venit cu un plan în trei părți pentru a urma o dietă pe Facebook și m-am consultat cu Eusebio pentru a vedea dacă poate funcționa. Cu ceea ce el a numit o abordare a analizei comportamentale aplicate (cine știa că sunt atât de elegant?), Mă retrag pe Facebook (și chiar lucrez la reducerea timpului telefonului în general) și, după doar câteva zile, mă simt mai puțin stresat, mai calm și cu siguranță mai productiv.

Dar mai întâi, am instalat Moment, o aplicație pentru a-mi urmări utilizarea. Rezultatele? Le vom numi deschizători de ochi. Înspăimântător ar putea fi un alt cuvânt pentru asta. Într-o zi dată, aș putea să-mi ridic telefonul de 70 de ori. Îmi petrec un sfert din viața mea de veghe privindu-mă la telefon. (Să nu intrăm nici măcar în laptopul meu și în timpul ecranului TV-ului care arde Netlix). Și chiar și cu ceea ce pare a fi reguli noi destul de stricte pentru câte ori verific Facebook pe zi și o mică alertă care apare pe telefonul meu pentru a-mi reaminti cât timp am petrecut, sunt la o medie de 28 de minute pe Facebook (și 15 pe Instagram).

Într-o zi dată, aș putea să-mi ridic telefonul de 70 de ori. Îmi petrec un sfert din viața mea de veghe privindu-mă la telefon.

Potrivit cercetărilor efectuate de Moment, în jur de 20 de minute este locul potrivit pentru a te simți de fapt fericit în legătură cu utilizarea ta de pe Facebook (între timp persoana obișnuită petrece 55 de minute). Iată deci abordarea mea pentru apelarea înapoi pe Facebook; adaptarea acestuia la propria situație ar putea ajuta la lansarea propriei diete pe Facebook:

Pasul 1: intensificați interacțiunea cu lumea reală

Fără colegi de muncă în spațiul meu fizic (în ciuda companiei canine!) Îmi este dor de efectele pozitive ale interacțiunii sociale, așa că - cu ceva timp nou, datorită externalizării unor lucrări în jurul casei - fac un efort conștient pentru a vedea prieteni IRL cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, instalându-mă într-o cafenea pentru a lucra cel puțin o dată pe săptămână și am încercat chiar și un spațiu de lucru în comun pentru câini de câteva ori.

Verdictul: mi-au fost dor de prietenii mei! Emoji-urile drăguțe de pe postările lor de pe Facebook nu țin o lumânare pentru a sorbi spritzuri împreună, lăsând câinii noștri să pară în parc și aruncând pariuri de doi dolari.

Eusebio a ridicat degetele mari la acest schimb. „Cercetătorii se uită la [dacă] avem de fapt aceeași conversație captivantă [online], dar sincer nu cred că este la fel încă”, spune el. „Există o fizicitate care ne lipsește”.

Deci, da, explică el „făcând acești pași simpli de a înlocui, de exemplu, o oră de Facebook cu un apel către un prieten, chiar și cu un pas mai departe, mergând să întâlnesc pe cineva în persoană, cred că este și mai semnificativ și stă în picioare pentru a înlocui chiar și unele dintre nevoile dvs. pentru acea conexiune Facebook. Cred că rezultatul final este un sentiment foarte bun. Oamenii vor spune: „Uite, am făcut asta. De fapt, am dovezi că fac ceva astăzi, ceea ce este foarte opusul a ceea ce raportează oamenii după ce au fost online timp de 12 ore. ”

Pasul 2: Aruncați o rețea de știri mai largă

Am lăsat Facebook să devină curatorul meu de știri și știm cât de periculos poate fi acest lucru. Nu sunt singur - din august 2017, 67% dintre americani au declarat că primesc cel puțin o parte din știrile lor pe rețelele de socializare, potrivit unui nou sondaj de la Centrul de Cercetare Pew - dar asta nu înseamnă că este o idee bună . Așa că m-am gândit la modul în care primeam știri în vremurile bune ale iGoogle (RIP) ca pagină de pornire și am mers la școală veche cu fluxuri RSS din diverse publicații de pe pagina de pornire a browserului meu. Deoarece îmi ridic și telefonul pentru a citi în mod inactiv în timpul perioadelor de nefuncționare, am descărcat Pocket pentru a aduna articole interesante de la o varietate de oameni.

Acum, mai degrabă decât să verific Facebook-ul și legăturile de știri strâns curate acolo când îmi beau cafeaua, verific ultimele știri pe această nouă pagină de pornire - pe computerul meu real - și oricând doresc să deschid Facebook, deschid Pocket și citesc un articol nou în schimb.

Aceasta este cheia, spune Eusebio. „Este cu adevărat important ca oamenii să-și contracareze camera de ecou descoperind știri din surse pe care în mod normal nu le-ar citi”, spune el. De exemplu, „dacă sunteți un utilizator obișnuit de NPR, poate că ați putea începe să vă uitați la Business Weekly. Este greu de făcut ”, a recunoscut el. „Ne place să citim lucruri cu care suntem de acord. Dar cred că este important să scanăm doar pentru a vedea unde se află alte perspective. . ideea este să fii curios în permanență cu privire la ce gândesc alții despre același subiect. ”

Pasul 3: Opriți crowdsourcing TOTUL

Alegerea culorilor vopselei, numele puiului sau ce să mai urmărim? Cum au decis oamenii ceva înainte de Facebook? În ceea ce privește deciziile mari și mici, aș apela la Facebook pentru a solicita contribuții, dar dacă sunt sincer, uneori doar căutam afirmație. Și prea des această abordare m-a lăsat frustrat când au apărut comentarii negative sau oamenii nu înțelegeau de unde veneam.

Am decis să nu mai cer părerea tuturor și să fac ... orice ar fi fost. A fost remarcabil de eliberator, dar un pic de ajutor de la prietenii tăi are un timp și un loc, spune Eusebio.

Iată unde putem avea puțin din cele mai bune din ambele lumi. Pentru mine este cel mai ușor să-mi procesez gândurile în scris, așa că Eusebio a încurajat să facă exact asta - pe hârtie. Nu numai că elimină galeria de arahide, dar, spune el, „există ceva în scris, care o face mai personală și puțin mai concretă. Confirmați ce doriți în jurnalul dvs. pe baza a ceea ce este personal pentru dvs. Pentru că nimeni nu vă va cunoaște întreaga poveste ... chiar dacă ne cunoaștem online, știm cu adevărat doar bucăți. ”

Recomandat

Sănătate mintală Deepak Chopra despre gestionarea stresului de vacanță și a pandemiei: „Opriți-vă, respirați trei și zâmbiți”

Cu toate acestea, nu este nevoie să aruncați copilul cu apa de baie. „Facebook este ușor și este un participant la sondaje excelent”, spune el. „Avem timp limitat pentru a face noi o grămadă de cercetări. Hei, iată 500 de prieteni de încredere sau 5.000 de prieteni de încredere despre care aș putea obține părerea lor. Mergeți mai departe și puneți-l acolo. ”

Iată ce trebuie să ne amintim, avertizează el. ”Rămâneți cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu lăsați pe nimeni să vă atingă personalitatea emoțională. Trebuie să știm să intrăm că nu voi răspunde niciunui trolling ".

Este una grea. Pentru că, desigur, la sfârșitul zilei „nu vrem ca nimeni să ne judece negativ”, spune el. „Aceasta este linia de jos. Am prefera ca nimeni să nu comenteze nimic. ” În timp ce obținem toate aceste aprecieri „ne face să simțim că suntem validați”.

„Este portalul popularității”, a continuat el. „Multe dintre persoanele care primesc multe like-uri online sunt de fapt oameni populari și oameni simpatici, dar le place ei înșiși? Aceasta este cu totul altă întrebare ".

În ceea ce mă privește, cu cât caut mai puține like-uri pe Facebook, cu atât îmi place mai mult viața mea.

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.

Dana McMahan este scriitoare colaboratoare la NBC News.