Ultima actualizare: 7 septembrie 2020 Referințe aprobate

Acest articol a fost co-autor de Shira Tsvi. Shira Tsvi este un antrenor personal și instructor de fitness, cu peste 7 ani de experiență în antrenament personal și peste 2 ani conducând un departament de instruire de grup. Shira este certificat de Colegiul Național al Profesioniștilor în Exerciții și de Institutul Orde Wingate pentru Educație Fizică și Sport din Israel. Practica ei se bazează în zona golfului San Francisco.

Există 15 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

wikiHow marchează un articol ca fiind aprobat de cititor după ce primește suficient feedback pozitiv. Acest articol a primit 14 mărturii și 100% dintre cititorii care au votat l-au considerat de ajutor, obținându-i statutul de aprobat de cititor.

Acest articol a fost vizualizat de 1.731.425 de ori.

Spatele este unul dintre cele mai grele locuri de tonifiere și scădere a grăsimii corporale atunci când încercați să slăbiți. Din păcate, nu este posibil să „tratezi la fața locului” nicio parte a corpului tău. [1] X Sursă de cercetare Dieta și regimul de exerciții fizice trebuie să susțină atât tonifierea corpului superior, cât și scăderea grăsimii corporale. Nu poți pierde doar în greutate într-o zonă mică și anume a corpului tău. Este mai eficient să aveți o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă tonificați întregul spate și să vă scădeați grăsimea corporală. Efectuarea unor mici modificări ale dietei și efectuarea tipului corect de antrenament cardio și de forță vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din spate.

grăsimea

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Expert Interview. 7 ianuarie 2020.

  • Cu exerciții de pod, întindeți-vă pe podea pe spate. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, dar țineți-vă picioarele plate pe podea. Ridicați fesele în sus până când spatele dvs. face o linie dreaptă ca un pod. Țineți-l acolo timp de 10 până la 15 secunde și apoi coborâți încet corpul înapoi pe podea. Faceți acest lucru de 10 până la 20 de ori. [8] X Sursă de cercetare .
  • Utilizați exercițiul de scândură pentru a vă ajuta să vă tonificați întregul spate și nucleul. Așezați antebrațele pe podea. Ține-ți corpul în linie dreaptă. Păstrați această poziție de scândură cât de mult puteți. Odihnește-te și repetă încă una-două ori.