care

Este frustrant când nu pierzi în greutate chiar și după ce ai încercat atât de mult. Dacă nu este suficient să vă antrenați, să vă controlați pofta de carbohidrați și să vă schimbați stilul de viață pentru a slăbi, atunci ce este? În aceste momente de disperare, 99% dintre femei renunță la agenda de slăbire. La urma urmei, este mai bine să savurezi deliciul și să fii flasc decât să te privezi. De acord. Dar asta este o capcană. Și înainte de a te îndrăgosti, aruncă o ultimă privire asupra motivelor reale pentru care nu slăbești. Știința spune că există mulți factori care afectează pierderea în greutate (1). Lasă-mă să-ți spun ce sunt.

1. Cunoașteți diferența dintre grăsime și masă

Știați că pierderea în greutate este confundată cu pierderea de grăsime și creșterea masei musculare? Când spui că vrei să slăbești, reformulează-l și spune că vrei să scapi de flacon. Inițial, când începeți programul de scădere în greutate, veți pierde în greutate de apă, care se va afișa pe cântar. Dar, după câteva zile, corpul tău va începe să construiască o masă musculară slabă și cu cât vei mânca mai multe surse de proteine ​​și antrenament, cu atât vei construi mai mult mușchi și vei arăta mai tonifiat. Masa musculară slabă poate face ca cântarul dvs. să crească, ceea ce vă poate face să simțiți că vă îngrășați în loc să o pierdeți. Pentru a scurta povestea lungă, uitați-vă întotdeauna la procentul de grăsime corporală pentru a afla dacă pierdeți sau nu grăsime. Puteți calcula grăsimea corporală la orice sală de sport.

2. Obiectivele de slăbire nu sunt realiste

Scopurile nerealiste de slăbire pot fi, de asemenea, dezamăgitoare. Am auzit personal multe femei spunând că vor să piardă în greutate, dar au fost în gama de greutate sănătoasă. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești, mergi pentru asta, dar păstrează-ți obiectivele realiste.

Pierderea a 10 kilograme într-o săptămână nu este posibilă și vorbesc despre grăsime și nu despre greutatea apei. Dietele moft pot promite imposibilul, dar nu pot garanta pierderea în greutate permanentă. Ar trebui să urmărești întotdeauna pierderea grăsimilor treptat. Notează-ți obiectivele pe termen scurt într-un jurnal. De exemplu, fără zahăr în băuturi sau pierde 2 kilograme într-o săptămână. Acest lucru vă va face obiectivele mai realiste și mai realizabile. Și odată ce ți-ai atins obiectivele pe termen scurt unul câte unul, poți observa o diferență uriașă în aspectul tău, funcția creierului, acțiunea musculară și capacitatea mentală.

3. Crezi că mănânci sănătos

Nu este o problemă reală atunci când mănânci sănătos și totuși nu pierzi nici măcar o jumătate de centimetru? Rămâi uimit și dezamăgit. Aruncați o a doua privire la mesele din ziua dvs., mai ales atunci când luați gustări sau beți băuturi. În mod ideal, masa dvs. ar trebui să conțină o sursă bună de proteine, fibre dietetice, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Ar trebui să obțineți 10-35% calorii din proteine, 45% -65% calorii din carbohidrați și 20% -35% calorii din grăsimi sănătoase. Sursele de proteine ​​slabe sunt pieptul de pui, curcanul macinat, bucăți slabe de porc, ciuperci, leguminoase și fasole, tofu și bucăți de soia. Ar trebui să consumați legume și fructe pentru a obține cantitatea necesară de fibre dietetice și carbohidrați complecși. Consumați nuci, semințe, avocado, unt clarificat, ulei de măsline, ulei de semințe de in, unt de semințe de in etc. pentru a oferi corpului tau grasimi sanatoase.

În afară de aceasta, ar trebui să monitorizați la ce gustați. Aici mulți dintre noi greșim. Băuturile energizante, sucurile de fructe și legume ambalate, sifon, cafea cu smântână și zahăr, napolitane de cartofi, baie de fermă, maioneză, pui prăjit și chiar consumul excesiv de legume și fructe ca gustare vă pot împiedica pierderea în greutate. Pentru a afla dacă mâncați sănătos, mențineți un jurnal alimentar și înregistrați ce mâncați și cât mâncați o săptămână. Vă va oferi o idee corectă unde ar trebui să faceți unele modificări sau dacă este altceva care vă împiedică să slăbiți.

4. Hormonii tăi se înrăutățesc

Hormonii joacă un rol foarte important în viața unei femei. Hormoni precum cortizolul (eliberat când sunteți stresat), grelina (hormonul foamei), tiroida (hipotiroidismul poate duce la creșterea în greutate), insulina (prea multă insulină din sânge poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet) și leptina (prea multă leptină în sânge, iar creierul dvs. este desensibilizat la alimente și continuați să mâncați) vă poate face ravagii asupra sănătății.

Cea mai rea parte? Inițial, nici nu vei înțelege că hormonii tăi te fac să mănânci atât de mult sau îți încetinesc metabolismul. Discutați cu un dietetician sau cu un medic și verificați hormonii. Urmați sfaturile lor pentru a vă echilibra nivelul hormonal. De asemenea, puteți citi acest articol pentru a afla care hormoni afectează pierderea în greutate și ce puteți face în legătură cu aceasta.

5. Nu faceți un antrenament mixt

Așadar, ați lucrat și ați pierdut puțin în greutate, dar acum nu vărsați niciun flacon. Întrebarea importantă este: vă limitați la cardio? Dacă da, există răspunsul dvs. pentru a nu pierde în greutate. Cardio este minunat, dar ar trebui să încorporezi și antrenamentul cu greutăți în rutina ta. Ridicarea în greutate vă va ajuta să vă mențineți mușchii activi, să vă stimuleze metabolismul și vă va ajuta să obțineți un corp tonifiat.

6. Probleme medicale subiacente

Probleme medicale, cum ar fi problemele tiroidiene, rezistența la insulină, SOP, apneea în somn, sindromul Cushing etc. poate preveni pierderea în greutate. Dacă ați făcut totul bine, dar nu ați făcut încă un control medical, faceți asta imediat. Cu toate acestea, nu aveți de ce să vă faceți griji, deoarece majoritatea problemelor medicale pot fi tratate. Colaborați cu medicul, dieteticianul și antrenorul pentru a vă ajuta să slăbiți în mod corect.

7. Cunoaște-ți genele pentru a se potrivi în acei blugi

Genele joacă cel mai important rol în fiecare ființă vie. Ele ne determină aspectul fizic, funcțiile interne și chiar comportamentul. Dacă ați văzut oameni care mănâncă mult, dar sunt încă slabi, știți despre ce vorbesc. Genele care fac ca metabolismul dvs. să încetinească automat sau să provoace dezechilibru hormonal vă pot face foarte greu să pierdeți în greutate. În acest caz, ar trebui să consultați un medic și un antrenor de fitness pentru a reduce efectul acestora. S-a găsit că un stil de viață bun, rutina de antrenament și obiceiurile alimentare adecvate ajută foarte mult. Dar, deoarece nu fiecare corp al fiecărei persoane funcționează la fel, ar trebui să obțineți un plan personalizat pentru a ajuta la declanșarea pierderii în greutate.

8. Nu bei suficientă apă

Aproximativ 75% din greutatea corporală este apă. Apa ajută la menținerea homeostaziei, menține celulele turgente și ajută la diferite reacții și funcții biologice, digestia și absorbția, transportul substanțelor chimice și eliminarea toxinelor. Când nu beți suficientă apă, toate aceste funcții nu sunt îndeplinite corect. Și când se întâmplă acest lucru, metabolismul dvs. încetinește, celulele dvs. încep să producă diferite proteine, toxinele nu sunt eliminate și digestia corectă este inhibată. Dacă încercați să slăbiți, metabolismul, digestia, excreția și funcția celulelor ar trebui să fie la niveluri optime. Fără a consuma cantități adecvate de apă, acest lucru nu este posibil. Așadar, beți 3-4 litri de apă în fiecare zi. Bea mai mult dacă te antrenezi.

9. Nu consumați suficientă proteină

Proteinele sunt o parte integrantă a corpului tău. De la părul tău până la enzimele din corpul tău, totul este proteic. O cantitate bună de proteine ​​slabe vă va ajuta să construiți masa musculară slabă și să vă oferiți un aspect tonifiat. Mai mult, proteinele sunt greu de digerat și pot crea un echilibru energetic negativ, ajutând astfel la pierderea în greutate. Ar trebui să consumați cel puțin o sursă de proteine ​​cu fiecare masă. Includeți-le în dieta dvs. - piept de pui, curcan măcinat, ciuperci, leguminoase, bucăți de soia, lapte de soia, tofu etc. Ar trebui să consumi 0,8 g de proteine ​​pe kilogram din greutatea ta.

10. Urmând metoda de gătit greșită

Puteți cumpăra ingredientele potrivite, puteți mânca în cantități corecte și vă puteți antrena, dar totuși nu pierdeți în greutate dacă metoda dvs. de gătit este greșită. Prăjirea la adâncime, gătitul prea mult timp sau fierberea pot diminua valoarea nutrițională a ingredientelor și le pot modifica proprietățile, ceea ce se poate dovedi dăunător organismului dumneavoastră. Așadar, încercați să mâncați legume crude, sotate, albite și fierte. Puneți la grătar sau coaceți sau adăugați carne la supe. Folosiți spray de gătit sau ulei de măsline extravirgin pentru a găti. Evitați consumul de alimente prăjite sau carbonizate.

11. Ai un loc de muncă de birou

Dacă aveți o slujbă de birou, probabil că stați într-un singur loc cel puțin 8 ore pe zi. Și asta vă inhibă pierderea în greutate. Așezați într-un singur loc continuu vă poate încetini metabolismul și poate determina transformarea fiecărei bucăți de alimente în grăsimi. Acesta este motivul pentru care persoanele care au locuri de muncă la birou au mai multe grăsimi abdominale și mai puține grăsimi corporale. Ar trebui să începeți să vă deplasați în fiecare oră pentru a menține metabolismul și a ajuta sistemul circulator să transporte alimente, oxigen și apă în diferite părți ale corpului și, de asemenea, să elimine toxinele.

12. Evitarea grăsimii

Trebuie să consumi grăsimi sănătoase dacă vrei să scapi de grăsime. Grăsimile sănătoase conțin acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației, prevenind astfel creșterea în greutate indusă de inflamație. Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru a menține structura și funcția celulei. Consumați migdale, nuci, nuci de macadamia, fistic, ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, semințe de in, unt de semințe de in, semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, unt de semințe de floarea soarelui, unt de arahide și unt clarificat (ghee). Dar asigurați-vă că controlați cantitatea, deoarece consumul excesiv de grăsimi sănătoase poate duce și la creșterea în greutate.

13. Încă nu ți-ai redus aportul de zahăr/carbohidrați

Uneori, consumăm alimente fără să știm că acestea conțin zahăr sau carbohidrați în cantități mari. Verificați etichetele pentru HFCS și agenți aromatizanți adăugați. Sosurile și ketchupurile conțin o grămadă de zahăr și carbohidrați, așa că evitați-le. Cumpărați cereale simple pentru micul dejun, evitați nucile sărate sau acoperite cu zahăr și nu consumați prea mulți biscuiți multigrain.

14. Treci peste o masă pentru a reduce caloriile

Omiterea unei mese pentru a reduce caloriile nu funcționează niciodată. Când sari peste o masă, creierul tău încetinește. Acest lucru, la rândul său, vă încetinește metabolismul și digestia. Mai mult, vei mânca mai mult în timpul mesei următoare, deoarece vei muri de foame și vei simți că este bine să mănânci mai mult, deoarece ai omis o masă. Cu toate acestea, corpul stochează hrana suplimentară sub formă de grăsime. Mănâncă la fiecare 3-4 ore, controlează dimensiunea porției și nu sări peste micul dejun.

15. Mănâncă prea frecvent

Unii oameni au obiceiul de a mânca prea des, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate. De fapt, chiar dacă mănânci sănătos și mergi la antrenamente regulate la sala de sport, consumul prea frecvent va crea un bilanț energetic pozitiv. Acest lucru va duce la creșterea în greutate. După cum sa menționat mai devreme, ar trebui să mănânci la fiecare 3-4 ore și nu la fiecare oră. Beți apă dacă vă este foame. Destul de des, avem tendința să ne simțim flămânzi când ne este sete.

16. Binge Mănâncă alimente sănătoase

Deci, ai renunțat la obiceiul de a te juca pe junk. Grozav! Dar ați verificat dacă consumați prea mult din alimente sănătoase? Legumele, fructele și cerealele conțin, de asemenea, zahăr și carbohidrați. Și atunci când mănânci prea multe alimente sănătoase, dar nu te antrenezi, energia nu este consumată și se depozitează ca grăsime. Deci, ai porțiuni controlate de gustări sau mese sănătoase pentru a pierde în greutate.

17. Purtați o mulțime de greutate pe umeri

Stresul, anxietatea și depresia vă pot afecta sănătatea mentală și fizică. Toate aceste emoții negative stimulează secreția de cortizol, care recrutează apoi toți receptorii de grăsime din zona abdomenului, ducând la acumularea centrală de grăsime. Stresul provoacă, de asemenea, o cantitate mare de toxine care pot afecta funcțiile celulare. Mai ușor de spus decât de făcut, dar trebuie să încercați să meditați regulat. Discutați cu terapeutul sau cu prietenii, călătoriți, vă odihniți, citiți cărți, învățați noi abilități și iertați-vă. De asemenea, puteți păstra un jurnal și lista toate sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți pentru ziua respectivă. Bifați-le pe cele pe care le-ați finalizat până la sfârșitul zilei. În acest fel, nu veți fi neliniștiți și nu veți scăpa de obiceiul de a amâna.

18. Nu dormi suficient

A nu dormi cel puțin 7 ore poate duce la creșterea în greutate. Creierul tău funcționează constant și trebuie să se odihnească pentru a orchestra funcțiile corpului. În plus, dacă te antrenezi, mușchii tăi suferă de uzură. Se repară când te odihnești și dormi. Prin urmare, faptul că nu dormi suficient poate duce la oboseală musculară, încetinirea reflexelor, dezechilibru hormonal și creștere în greutate. Luati cina pana la 19-19: 30 si dormiti pana la 22-10: 30. Acest lucru vă va împiedica să stați treaz până târziu și seara târziu la gustări. Mai mult, te vei trezi devreme și vei avea timp să meditezi, să te antrenezi și să-ți pregătești micul dejun.

19. Ești prea strict cu dieta ta

Pierderea în greutate se va plăti dacă sunteți prea strict cu dieta dumneavoastră. Ar trebui să vă bucurați de o zi de trișare în fiecare săptămână pentru a preveni pierderea în greutate de la platou. În această zi, consumă cu 500 de calorii mai mult decât zilele tale de dietă. Asigurați-vă că nu depășiți această limită. În acest fel, corpul tău va continua să ghicească ce urmează, iar metabolismul tău va rămâne activ.

20. Te supraîntrenezi

Lucrul mai mult nu va duce la pierderea în greutate; va duce la vătămare. Mulți oameni ridică greutăți mari chiar în prima zi de antrenament, astfel încât să ardă caloriile în curând. Dar asta nu va funcționa. Trebuie să vă antrenați în funcție de nivelul de rezistență al corpului. Puteți crește intensitatea și volumul exercițiilor pe măsură ce începeți să construiți mai multă putere și forță musculară. Suprasolicitarea poate duce la pierderea masei musculare slabe, ceea ce vă face să arătați „grăsime slabă”.

21. Sunteți în medicamente care împiedică pierderea în greutate

Multe medicamente, cum ar fi antidepresive, neuroleptice, capsule de cortizon, contraceptive, medicamente pentru alergii și medicamente pentru tensiunea arterială, vă pot împiedica pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de slăbire, astfel încât acesta să vă poată prescrie o alternativă. De asemenea, ar trebui să anunțați dieteticianul și antrenorul să știe că luați anumite medicamente. Acest lucru îi va ajuta să-și proiecteze dieta și planul de antrenament în consecință.

22. Ești multitasking când mănânci

Vă uitați adesea la televizor, lucrați pe laptop, trimiteți mesaje text sau discutați în timp ce mâncați? Dacă da, aveți problema! Ar trebui să vă concentrați doar pe mâncare atunci când luați masa. Vă va oferi o idee corectă despre cât mâncați, ceea ce va trimite un mesaj creierului că nu vă este foame. Când nu te uiți la ceea ce mănânci, nu vezi cât ai mâncat și ajungi să consumi junk după o oră după ce ai luat masa.

23. Nu aveți un sprijin social bun

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care vor afecta citirea pe cântarul dvs. Dacă ai sprijin social de la oameni care îți înțeleg obiectivele de slăbire și te ajută în toate modurile să-l atingi, vei slăbi rapid. Cu toate acestea, lipsa sprijinului social ar însemna să mâncați la restaurant și să comandați alimente care nu respectă obiectivele dvs. de slăbire. Consumul de alcool, lipsa de motivație pentru antrenament și lipirea tuturor punctelor menționate mai sus vă pot împiedica cu ușurință să aruncați kilogramele nedorite. Deci, vorbiți cu prietenii și familia și cereți sprijinul acestora. Stai cu oameni serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, astfel încât să fii inspirat de poveștile lor.

Deci, acestea sunt cele 23 de motive pentru care nu slăbești. Pierderea în greutate nu este ușoară, mai ales dacă ați pierdut puțin din greutatea inițială. Trebuie să fii mai atent și să te iubești pe tine și pe corpul tău mai mult decât iubești orice altceva. Și, cu siguranță, vei începe să slăbești. Deci, începeți acum prin a afla ce vă împiedică pierderea în greutate. Și după ce ați dat seama de asta, lipiți memento-uri pe perete pentru a vă împiedica să vă prăbușiți în vechile obiceiuri. Noroc!