Toate proteinele, niciunul din carne.
Mâncarea vegetariană nu este pentru toată lumea, dar dacă încercați să mâncați mai puțină carne SAU mergeți fără carne pe termen lung, obținerea de suficiente proteine este foarte importantă.
Desigur, câtă proteină aveți nevoie diferă de la persoană la persoană, în funcție de mărimea dvs., nivelul de activitate și oricare ar fi obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Pentru aceste mese, ne-am propus cel puțin 15 grame ca un loc bun pentru a începe atunci când scoateți din carne dieta (cunoscută și ca o sursă mare de proteine).
De asemenea, este demn de remarcat faptul că limita de 400 de calorii aici este în cea mai mare parte arbitrară: obiectivul este de a arăta că poți fi atent la dimensiunile porțiilor, dacă asta e treaba ta, dar totuși primești proteinele de care ai nevoie pentru a funcționa și a te simți bine Vă puteți da seama de câte calorii aveți nevoie de-a lungul zilei aici.
1. Taco de linte Salsa Verde cu mango-rodie Pico
Două tacos = 389 de calorii și 15,9 grame de proteine. Nom nom nom.
2. Sandwich de omletă cu spanac și roșii uscate
Treceți peste sandvișul obișnuit de mic dejun, tipul ăsta 149 de calorii și pachete 22,8 grame de proteine.
3. Cartofi dulci umpluți cu fasole neagră brânză cu ouă pocate
365 de calorii, 19 grame de proteine, și atâta bunătate brânză.
4. Salată de varză, năut și fenicul cu vinegretă portocalie
Prânzul la pachet perfect = 398 de calorii și 22,1 grame de proteine.
5. Prajituri de dovlecei la cuptor
Fiecare bătător are numai 89 de calorii și 7 grame de proteine, așa că răsfățați-vă cu un teanc frumos.
6. Fenicul prăjit, sparanghel și ceapă roșie cu parmezan și ouă fierte
Acesta este puțin peste, la 446 de calorii, dar cu 33,5 grame de proteine se împachetează, merită.
7. Blackberry Yogurt Perfect
314 calorii și o enormă 30,1 grame de proteine. Bună dimineața.
8. Cremă de ciuperci și supă de orez sălbatic
Fiecare castron are 180 de calorii și 16,6 grame de proteine.
9. Fripturi de conopidă cu linte
Nu ai avut niciodată conopidă ca asta, promite. Mmmmm. Acest fel de mâncare are 350 de calorii și 22 de grame de proteine.
10. Salată thailandeză și ambalaj de orez cu conopidă
Super simplu de făcut, crocant, portabil. Toate lucruri uimitoare. 330 de calorii și 22 de grame de proteine.
11. Pizza cu brânză de capră Kale
Petrecere pizza, oricine? 314 calorii și 27,1 grame de proteine pe portie.
12. Chili de fasole neagră cu iaurt de boia și dovlecei
358 calorii și 20,2 grame de proteine.
13. Pizza de conopidă cu pesto de iaurt grecesc și legume la grătar
Bună pentru tine, pizza plină de nutrienți? Da. 331 de calorii și 27 de grame de proteine.
14. Capace de ciuperci Portobello cu Feta, roșii și mentă
398 de calorii și 19,8 grame de proteine.
15. Supă de mazăre despărțită
Ghinionist este vegetarianul care uită mazărea ca o sursă excelentă de proteine. Presupunând că ați împărțit lotul în patru porții, această supă are 400 de calorii și 24,8 grame de proteine.
16. Pizza umplută cu Portobella
243 de calorii și 19,6 grame de proteine pe portie.
17. Ovăz peste noapte cu afine și semințe de chia
Cel mai ușor mic dejun la care să te trezești, vreodată. 350 de calorii și 20,5 grame de proteine.
18. Tacos de fasole neagră cu brânză de caju picantă
Doar terminat, cu 412 calorii și 17 grame de proteine.
19. Ardei umpluți cu quinoa spaniolă
311 calorii și 14,4 grame de proteine pentru două jumătăți.
20. Torturi de cartof dulce și linte cu sos de avocado de lămâie
Serviți pe un pat de spanac pentru nume serioase. 329 de calorii și 16 grame de proteine.
21. Lentilă Sloppy Joes
393 de calorii și 27 de grame de proteine.
22. Plăcintă cu legume prăjite, cartofi dulci și tortilla de fasole neagră
356 calorii și 18,1 grame de proteine pe felie. ÎNVĂMÂNĂTĂ?
Rețeta pentru numărul 6 se numește fenicul prăjit, sparanghel și ceapă roșie cu parmezan și ouă fierte. Postarea originală a denaturat numele rețetei.
Mai multe așa:
23 de lucruri neplăcute pe care le-am făcut în anii '00 pe care încă nu le înțelegem
15 tweet-uri de celebrități pe care le-ai ratat săptămâna aceasta
Ați prefera: ediția Food or People
15 deserturi delicioase pe care le puteți face în 30 de minute sau mai puțin
Lizzo a emis un clapback NSFW după ce Jillian Michaels a comentat sănătatea ei și îmi strâng perlele
Ai dormi cu un tip care poartă aceste lucruri?
20 de rețete ușoare și consistente fără carne pe care de fapt le veți dori să mâncați
Ce momente ale filmului Disney nu ți-ai dat seama au fost problematice până când nu ai îmbătrânit?
27 de lucruri pe care non-americanii le găsesc „amuzante” despre americani
14 reacții la Justin Chambers părăsind „Anatomia lui Grey”, inclusiv a lui Ellen Pompeo
28 de lucruri care înseamnă ceva diferit în 20 de ani decât 30 de ani
Toată lumea are un personaj „Schitt's Creek” care se potrivește cu personalitatea lor - petreceți o zi în Schitt's Creek pentru a-l afla
20 de lucruri pe care studenții și profesorii le fac în televiziune și filme care sunt complet nerealiste
Am întrebat doi stilisti celebri cum este cu adevărat să-i îmbraci pe cei bogați și faimoși. Iată tot ceaiul pe care l-au vărsat.
Oamenii admit că lucrul evident pe care tocmai l-au realizat și nu i-am știut
28 de piese de îmbrăcăminte de antrenament pe care să le adăugați la garderoba dvs. în acest an
Un clip al lui Meghan Trainor care cântă „Totul despre acel bas” peste Billie Eilish devine viral pentru că este foarte, foarte bine
12 lucruri pe care mi le doresc să știu înainte de a călători la Tokyo
38 de idei distractive de cadouri pentru ziua de naștere, care sunt toate sub 20 USD
17 oameni care s-au jenat în fața vedetelor
Um. Să aruncăm o privire la modul în care ne-am îmbrăcat ca adolescenți în comparație cu modul în care se îmbracă acum
30 de lucruri utile pe care să le ai în jur când ești în grabă
20 de momente TV din această săptămână despre care nu putem înceta să vorbim
21 de podcast-uri care sunt foarte recomandate
11 motive posibile pentru un impuls sexual brusc scăzut
Jay-Z și Beyoncé au surprins-o pe Reese Witherspoon cu o mulțime de șampanie după momentul lor hilar pentru Globurile de Aur
31 de piese de mobilier de la țintă cu recenzii cu adevărat de remarcat de cinci stele
Acest test de personalitate cu 40 de întrebări va dezvălui ceea ce oamenii urăsc cel mai mult la tine
31 de lucruri de la Wayfair Orice nou proprietar de apartament ar trebui să verifice probabil
Lil Baby Și Stephen au dat fiicei de șapte ani a lui George Floyd A L.O.L. Petrecere de aniversare cu tematică de păpuși
Nu vindeți informațiile mele personale
Distribuiți acest articol
BuzzFeed - Nu vinde datele mele
Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a derula și optimiza campanii de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.
Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.
Apreciem confidențialitatea dvs.
Noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Vă puteți răzgândi și schimba opțiunile de consimțământ în orice moment, revenind la acest site.
BuzzFeed
Stocare și acces la informații
Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.
Personalizare
Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.
Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor
Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.
Selectarea conținutului, livrarea, raportarea
Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.
Vânzători terți
Stocare și acces la informații
Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.
Companie
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. și afiliații săi
- Proiectul Rubicon, limitat
- Index Exchange, Inc.
- comScore, Inc.
- DoubleVerify Inc.
- LiveRamp, Inc.
- Taboola Europe Limited
- PubMatic, Inc.
- Outbrain UK Ltd.
- EMX Digital LLC
- Nielsen Marketing Cloud
- Google (DFP/AdX)
Personalizare
Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.
Companie
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. și afiliații săi
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd.
- EMX Digital LLC
- Nielsen Marketing Cloud
- Google (DFP/AdX)
Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor
Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.
Companie
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. și afiliații săi
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd.
- Google (DFP/AdX)
Selectarea conținutului, livrarea, raportarea
Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.