MSMAKEOVER SparkPoints: (231.080)
Minute de fitness: (159.217)
Postări: 29.290
05.04.17 8:18 P

Eu zic să faci ceea ce funcționează pentru tine și pentru mine. să-mi dau seama că a fost cel mai greu lucru pentru mine.

Urăsc să număr calorii. Nu este ceva ce pot face pe termen lung. Am încercat de mai multe ori.

Controlul porțiunilor, planificarea și pregătirea înainte au funcționat pentru mine și acesta a fost planul meu. Am folosit un cântar pentru alimente, măsurând căni și linguri. Nu am urmărit nimic. Tocmai m-am asigurat că mă bag în apa zilnică.

Acum folosesc 21 Day Fix și îmi place. Nu mi se pare prea restrictiv pentru mine. Îmi planific mesele din timp. Puteți lua mese combinate, cum ar fi supe și spaghete. Găsesc mâncare fie des, dar am tacos în fiecare săptămână. Folosesc o aplicație pentru a-mi urmări zilnic aportul de apă și recipientele. 21df este ușor și realizabil pentru mine.

Există cereale permise și încercați să schimbați pastele albe, pâinea etc. cereale integrale/grâu. Există rețete pentru pepite de peste. Schimbați încet lucrurile. Noroc. Cele mai bune urări în atingerea obiectivelor tale.

Editat de: MSMAKEOVER la: 05.04.2017 (20:20)

NBEAMAN7 SparkPoints: (4.891)
Minute de fitness: (661)
Mesaje: 104
25.02.17 8:13 P

soluția de 21 de zile îmi amintește de dieta iubitorilor de mâncare. recipientele sunt grozave pentru controlul porțiunilor, dar îmi place și acest aspect vizual pentru a mă ajuta să-mi construiesc farfuria, așa pot să mănânc ceea ce mănâncă copiii (un fel de) adaug doar mai multe legume în majoritatea cazurilor și mai puține carbohidrați.

astfel încât

și până la 60% legume, 15% carbohidrați și 25% proteine

Editat de: NBEAMAN7 la: 25.02.2017 (20:15)

SIZE6AGAINNOW Postări: 48
23.02.17 12:04 P

Am găsit asta zilele trecute: https://jeanieandjoan.com/21-day-fix-worko
uts-calorii-arse/la îndemână. Încă îmi numesc caloriile aportul de alimente. În acest fel știu când să-l închid pentru o zi.

CD16721525 Mesaje: 46
22.02.17 6:53 A

Mulțumesc Nirerin:) Ceea ce spui are un sens perfect. Va trebui să mă așez și să găsesc câteva rețete care îi plac pe băiatul meu de patru ani (este singura aici aici tot timpul) și să încerc să le ajustez astfel încât să se încadreze într-un stil de viață nou. Când spun că este pretențioasă, nu vreau să spun că are textură/atingere/etc. probleme - pur și simplu nu va încerca nimic nou. Dacă nu este ceva ce a mai avut înainte și știe că îi place, nu se apropie de gura ei. Doar o fază, presupun - dar una foarte dificilă de rezolvat când tot ce va mânca ei este tăiței, pâine prăjită, cereale, macaroane și brânză sau pepite de pui haha ​​:) Din nou, apreciez cu adevărat răspunsurile tale - ai clar pune-ți mult timp și gândește-te la asta și îmi voi ține cont de toate sugestiile tale când încep planificarea meselor. (Oh, și IUBEȘTE să gătească cu mine - este probabil unul dintre lucrurile ei preferate de făcut. Va trebui să folosesc acest lucru în avantajul meu)

Postări NIRERIN: 14.836
21.02.2017 9:03 P

Ambele se descurcă la găsirea de rețete noi pe baza a ceea ce le place deja. Nu veți atrage pe toți pe fiecare articol, dar ar trebui să puteți găsi unele suprapuneri, astfel încât să nu faceți două mese complete pentru toată lumea. Celălalt lucru este că vârsta de patru ani este cu siguranță suficient de mare pentru a învăța abilități de gătit și de pregătire a meselor în bucătărie, bineînțeles pentru fiecare copil. Pe termen scurt, s-ar putea să te facă să-ți tragi părul, dar pe termen lung îi învață pe copii abilitățile de bază de viață și poate reduce povara asupra ta. Din nou, soluția de 21 de zile este într-adevăr un mod diferit de a privi porțiunile. Mănâncă în principal legume (verzi), unele fructe (violet), o cantitate decentă de proteine ​​(roșu), cantități mai mici de carbohidrați amidon (galben) și folosește grăsimi ca toppinguri de tip garnitură (albastru în portocaliu și apoi gri).

CD16721525 Mesaje: 46
21.02.17 11:43 A

Wow! Mulțumesc foarte mult pentru toate răspunsurile:) Voi încerca să ajung la toate, dar iartă-mă dacă îmi lipsește ceva.

Intothenew - Nu sunt sigur ce întrebați. Sunt de acord cu siguranță că aceasta este o călătorie personală, dar nu sunt sigur cum vedeți acest lucru ca urmărind ulei de șarpe. Pur și simplu caut să văd cum își echilibrează alții planificarea meselor pe baza celor două programe.

Bomboane - Sunt total de acord cu ceea ce ai spus despre gătitul meselor „deconstruite”, dar băiețelul meu de patru ani nu-i pasă de majoritatea alimentelor de pe lista de alimente 21DF, așa că ajung mereu să iau două mese. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu mă țin de mâncarea 21DF - aș prefera să fac o masă sănătoasă pe care știu că îi va plăcea să se încadreze în gama mea de calorii decât două mese, dintre care una se potrivește containerelor mele de alimente. Sper că are sens!:)

Nirerin - Îmi pare rău că ai impresia că nu mi-am articulat problema suficient de bine. Nu este că am o „problemă” pentru început, sincer. Am căutat doar câteva opinii personale despre ușurința 21DF în ceea ce privește numărarea caloriilor și despre ceea ce alții consideră drept argumente pro și contra fiecăruia. Am o fiică de patru ani destul de pretențioasă, motiv pentru care mă îndepărtez de 21DF (deci nu trebuie să fac două mese, în esență), precum și doi copii vitregi care sunt la fel de pretențioși. Nu este faptul că 21DF este greu - îmi cer scuze dacă am spus asta fără să înțeleg asta - este doar că nu este la fel de flexibil ca și numărul de calorii în ceea ce privește ceea ce fac pentru cină pentru familie. Îmi place ideea planificării meselor cu fișe index. Îl descompune în pași mult mai mici, astfel încât, în cele din urmă, să am o tonă de mese sănătoase, conștiente de calorii, pe care să cad înapoi. Din nou, legătura mea cu 21DF este familia mea. Îmi place programul de mâncare - cred că este grozav și că aș putea avea succes cu totul dacă aș fi DOAR eu. Pur și simplu nu am nicio idee despre cum să-l fac funcțional pentru familia mea - despre asta îmi ceream sfaturi.

Ruby - va trebui să nu fiu de acord cu tine în această privință. Programul este menit să fie controlat doar pe porțiuni timp de 21 de zile, dar ideea este că veți continua să mâncați curat chiar și după cele 21 de zile, fără a număra recipientele etc.

Dulce - Mai întâi, lasă-mă să spun că sunt atât de mândră de tine că ai lipsit de alcool timp de 8 zile. Știu cât de greu e să se rupă ciclul respectiv și faci lucruri minunate pentru mintea și corpul tău făcând asta. În fiecare zi, fată!:) Cred că dacă învăț să fiu mai flexibil cu containerele, aș fi în regulă. Dar oricum am anxietate destul de semnificativă și nu știu câte calorii mănânc deja mă face să fiu nervos - încercarea de a fi flexibilă în acest sens ar înrăutăți. Dar da, prepararea meselor separate este o uriașă uriașă de animale de companie și încerc să-i fac pe copilul meu de 4 ani să înceapă să mănânce ceea ce mâncăm. Din păcate, de cele mai multe ori asta înseamnă paste sau un fel de caserolă, dar măcar mănâncă cu noi. Trebuie doar să găsesc o modalitate de a face acest lucru mai sănătos; a face caserole pe 21DF este prea dificil, deoarece nu știu cum să dau seama de containere când totul este amestecat împreună haha! Și da, IUBESC antrenamentele 21DF. Îi iubesc. Antrenamentele nu sunt niciodată problema pentru mine, dar a fi motivat când mănânc gunoi este oarecum o provocare.

Vă mulțumesc foarte mult pentru toate feedback-urile - vreau să o fac bine de data aceasta în loc să simt că mă pregătesc pentru eșec, luând ceva ce nu sunt pregătit să văd prin.

CD17295747 Mesaje: 324
21.02.17 7:57 A

Am început 21 Day Fix acum aproximativ un an și am fost foarte mulțumit de asta. Totuși, îl urmez liber și nu respect strict lista de alimente aprobate. Îl folosesc mai mult pentru dimensionarea porțiilor și pentru a avea o idee generală despre ce ar trebui să mănânc pentru a rămâne sănătos (3-4 porții de legume, 2 carbohidrați, 4 proteine, 2 fructe. Este o modalitate minunată pentru mine de a mă asigura că sunt o dietă echilibrată).

Nu am slăbit foarte mult și trebuie să fiu sincer: este pentru că beau prea mult alcool, ceea ce a fost o luptă continuă pentru mine în ultimii ani. Dacă aș întrerupe băutura, cred din toată inima că voi vedea rezultate. Nu o fac timp de „doar 21 de zile” și apoi mă opresc. pentru mine este o schimbare a stilului de viață.

Vestea bună este că sunt fără alcool de 8 zile acum (cu excepția unui pahar de vin roșu cu cină sâmbătă seara) și am pierdut 2 kg în acel timp. Și am folosit tot timpul planul de alimentație 21 DF. Așa cum am spus, este ușor pentru mine. Sunt o persoană foarte vizuală și containerele sunt de un ajutor imens.

În ceea ce privește utilizarea planului de masă cu familia, nu am deloc probleme cu asta. Gătesc aceleași alimente pentru mine și pentru familie, mă uit doar la porțiile mele, deci nu este mare lucru. Dacă oricum familia mea nu ar mânca destul de sănătos, sunt sigur că ar fi mai greu. Dar sunt bucătar cu o singură masă: dacă nu îți place ceea ce fac eu, poți avea un castron de cereale sau îți poți face singur un sandviș. Niciuna dintre aceste gătite nu separă mesele pentru mine, LOL;)

Îmi plac antrenamentele 21 Day Fix. IUBESC-I absolut. Mi-am crescut greutățile de când am început programul și pot face mai mult decât am putut când am început (de exemplu, scânduri complete de 60 de secunde, mai multe crunch, etc.

CD2643806 Postări: 8.762
21.02.17 7:21 A

O spune chiar în numele său. 21 de zile. deci peste 21 de zile ar trebui să mănânci într-un mod nou. nu este o schimbare a stilului de viață, pentru că veți putea adăuga din nou alimente în final. Unde numărarea caloriilor este să mănânci ceea ce vrei, dar evident să urmărești ce mănânci

Postări NIRERIN: 14.836
20.02.2017 10:55 P

Remediul de 21 de zile este în cele din urmă o piramidă/placă USDA puțin mai strictă, cu recipiente drăguțe, iar respectarea alegerilor este o modalitate de a număra caloriile fără a număra efectiv caloriile.

Mi se pare ca și cum cea mai mare problemă a dvs. este că nu puteți articula cu adevărat care sunt problemele dvs., ceea ce face foarte dificil să vă dați seama cum să rezolvați problemele pe care trebuie să le rezolvați. Cred că o parte a problemei este că nu știi cum să gătești mâncăruri gustoase și sănătoase pe care toată familia le poate și le poate mânca. S-ar putea să aveți, de asemenea, o diviziune foarte profundă între ceea ce considerați alimente „dietetice” și ceea ce mănâncă familia dumneavoastră. Așadar, o parte din asta este să știi că alimentele sănătoase și hrănitoare sunt sănătoase și hrănitoare pentru toată lumea și există mese gustoase pentru a mânca alimente care sunt bune pentru tine. Copiii mici și soții pot încerca uneori această teorie, dar ar trebui să puteți găsi o modalitate de a echilibra obținerea nutrienților și bucurarea de mâncare.

Remediul de 21 de zile fiind prea strict este următorul dvs. lucru cel mai apropiat de o problemă. Dar, din nou, definiți-l. Ce nu te lasă să mănânci ceea ce vrei? Un twinkie? Cartofi? Ce anume vrei să nu poți avea? Apoi, luați lucrurile de la caz la caz. Un twinkie nu te va face sau te va sparge. Un twinkie de zi cu zi nu este probabil ceva în care poți lucra. Ești atât de deranjat de carbohidrați încât nu poți avea un cartof copt? Ce zici dacă îți completezi cartofii coapte cu broccoli aburit și brânză? Dacă săriți mâncarea pe care doriți să o beneficiați, continuați să o săriți. Dacă descoperiți că singurul motiv de pe planetă pentru a nu mânca este că soluția de 21 de zile spune acest lucru, atunci probabil că puteți arunca regula respectivă și puteți mânca în schimb. Dacă un aliment este nepotrivit, ar fi posibil să refacem rețeta sau să împerechem mâncarea cu ceva mai hrănitor? Așadar, în loc de burgeri și cartofi prăjiți, probabil că aveți burgeri cu salată vegetală sau aveți pui și legume prăjite, inclusiv cartofi, sau aveți cartofi prăjiți cu un fel de midii. Practic, aveți pizza și salată în loc de pizza și aripi, dar doar adaptate la orice îi place familiei.

De asemenea, ați putea începe să vă gândiți la mesele dvs. ca la patru componente. Nu tuturor le va plăcea fiecare componentă, dar toată lumea ar trebui să aibă cel puțin un lucru care îi place. Așadar, s-ar putea să aveți șuncă prăjită cu ananas, piure de cartofi, fasole verde și roșii. S-ar putea să aveți mai mult șuncă, fasole verde și roșii și o porție mai mică de cartofi. Copiii ar putea să nu le placă roșiile, dar au porțiuni mai mari de fasole, șuncă și cartofi. Dacă cineva urăște puiul, poate avea pui cu fasole neagră și salsa de porumb, conopidă prăjită și paste. Din nou, fiecare are o mușcătură sau două din toate și porțiuni mai mari din ceea ce le place cu adevărat.

Dacă porțiunea efectivă între porția dvs. și restul familiei este problema, învățați să cântăriți vasul de servire gol, astfel încât să îl puteți cântări plin și apoi să obțineți randamentul total al rețetei. Dacă setați toate rețetele dvs. ca să servească 1.500 de grame (sau oricare ar fi randamentul), atunci puteți cântări 56 de grame, iar calculatorul face tot calculul. De asemenea, puteți face mai multe mese în feluri de mâncare fixe, cum ar fi un vas de copt 9x9 pyrex. Totul din pyrex-ul meu de 9x9 are automat 9 porții în minte, deoarece îl pot tăia cu ușurință în acest fel. Tigaia mea 9x13 face întotdeauna 12 porții. Din nou, facilitează servirea. Puteți coace, de asemenea, în ramekine sau vase individuale în loc de un singur recipient. Deci, în loc de o plăcintă mare sau o pâine, faceți șase mici. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a personaliza lucrurile în funcție de fiecare preferință, la fel cum ați încerca o pizza individuală și este doar un pic mai mult în departamentul de vase.

Așadar, data viitoare când crezi că ceva este greu, nu o lăsa la fel. Trageți în jur până când puteți spune ce anume este dificil și notați obstacolul pe care trebuie să-l învățați să-l depășiți. Odată ce l-ați definit, puteți face brainstorming în jurul ei. Treceți înapoi în panourile de mesaje cu problema dvs. și veți primi tot felul de ajutor.

KENDILYNN SparkPoints: (23.079)
Minute de fitness: (24.689)
Postări: 2.742
20.02.2017 10:02 P