Despre Universitatea "

Studii cu noi "

  • Licență »
  • Cursuri
  • Zile deschise
  • Cazare
  • Angajabilitate
  • Comandați un prospect
  • Cum se aplică

  • Mai multe opțiuni de studiu

    bază

    • Postuniversitar »
    • Masterat
    • De ce să studiezi un master
    • Diplome de cercetare
    • Călătoria ta în cercetare
    • Finanțare și burse
    • Ne vizitați
    • Cum se aplică
    • Colegiul Doctoral
    • Comandați un prospect
    • Internațional »
    • Solicitanții
    • Deținătorii de oferte
    • Tara ta
    • Erasmus + și Schimburi Internaționale
    • Parteneriate

    Știri și evenimente »

    Al nostru Cercetare »

    Lucrând cu Afaceri »

    Lucrul cu noi

    Dr. James King despre elementele de bază ale pierderii în greutate - „o metodă nebună de a pierde kilograme”

    Nu veți găsi niciodată o modalitate mai simplă și mai eficientă de a slăbi decât aceasta ... mâncați mai puțin, exercitați mai mult.

    „Este fizică”, spune dr. James King, lector în fiziologia exercițiului la Universitatea Loughborough.

    "Dar există câteva greșeli pe care oamenii le fac în mod obișnuit, în ciuda faptului că elementele de bază sunt simple."

    Un astfel de obstacol este să ghiciți sau să nu fiți conștienți de aportul și cheltuielile dvs. de calorii.

    Este important să știți câtă energie (în calorii) cheltuiți în fiecare zi și câte calorii consumați.

    Pentru a face acest lucru, există un grafic util (mai jos) care arată, în medie, cât arzi în timpul unui anumit exercițiu pentru o anumită greutate.

    Dr. King recomandă alergarea, ciclismul, canotajul, înotul și orice alte sporturi care implică perioade prelungite de gâfâit pentru aer - acestea sunt activitățile care vă obligă corpul să ardă combustibil.

    „Aceste exerciții sunt de natură continuă, ceea ce duce în cele din urmă la cantități mari de oxigen - mai mult aer intrând și ieșind din gură”, a spus el.

    „Atunci arzi energie, deoarece consumi oxigen - descompui carbohidrații și grăsimile.

    "Sunt tipurile de exerciții care vor ajuta la cheltuieli mai mari de energie, care vor contribui în cele din urmă la pierderea în greutate."

    Apoi, este timpul să vă abordați micul dejun, prânzul și cina.

    Planificându-vă mesele, ar trebui să vă puteți menține în limita de 2.500 kcal pe zi pentru bărbați sau de 2.000 kcal pe zi pentru femei.

    Dacă mănânci mai puțin și faci mișcare, totalul tău zilnic de calorii se va diminua.

    Scopul este de a reduce aproximativ 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi - și, teoretic, ar ajuta la pierderea a aproximativ 1 lb pe săptămână.

    Este demn de remarcat în acest moment că acesta este un ghid pur fiziologic - psihologia respectării dietei este cu totul altă fiară.

    Mai jos: Dr. King despre eficacitatea HIIT - articol complet aici.