Aveți dorința de a avea o piele sănătoasă extrem de superbă la orice vârstă? Cheia este să vă hrăniți pielea din interior. Aflați cum puteți începe călătoria dvs. către o piele grozavă cu aceste sfaturi simple de îngrijire a pielii de mai jos.

sfaturi

Sfaturi pentru îngrijirea pielii Angelei

1. Reparați intestinul

Intestinul se referă, în general, la sistemul digestiv pornind de la gură și include stomacul și intestinele. Un sistem digestiv care funcționează bine este primul dvs. pas către o piele sănătoasă strălucitoare, deoarece un intestin sănătos este o bază esențială pentru un sistem imunitar puternic, sănătatea inimii și sănătatea creierului. Cheia pentru o sănătate mai bună a intestinului este să consumați o dietă antiinflamatoare în mod regulat pentru a ajuta la construirea și menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale bune. O dietă antiinflamatorie constă în principal din ingrediente alimentare pe bază de plante, fibre și proteine ​​foarte slabe.

2. Ai grijă de organele tale de detoxifiere

Cele 6 organe principale de detoxifiere ale corpului dvs. sunt rinichii, ficatul, plămânii, limfa, colonul și pielea. Fiecare dintre aceste organe funcționează neobosit în fiecare zi pentru a elimina excesul de deșeuri pe care îl produce procesul metabolic natural al corpului. Un corp lipsit de toxine este foarte evident în strălucirea pielii, care nu conține erupții, pete uscate, psoriazis sau eczeme. Prin urmare, este important să vă asigurați că aceste căi de detoxifiere funcționează eficient și eficient. Adoptați o dietă curată, care este alcătuită în principal din ingrediente alimentare pe bază de plante care conțin multe grupuri diferite de antioxidanți, adică mâncați fructe și legume colorate care prezintă culorile curcubeului.

3. Elimină infecțiile

Infecții precum candida, H. pylori, SIBO sau infecțiile fungice pot interfera cu modul în care funcționează intestinul. Aceste infecții vă pot slăbi mucoasa intestinală, provocând scurgerea acesteia și permițând toxinelor să vă scape și să pătrundă în sânge. Aceste infecții pot face ravagii asupra aspectului pielii dacă nu sunt tratate. Deci, asigurați-vă că aveți infecții tratate în timp util.

4. Bea multă apă

Apa este importantă pentru procesul de detoxifiere a fiecărei celule a corpului și ajută la eliminarea toxinelor din corp. Fiecare celulă din corpul dvs. este alcătuită din apă, astfel încât hidratarea pielii este esențială pentru o piele sănătoasă și suplă. Înlocuirea altor băuturi pe care le beți zilnic cu apă este un prim pas bun pentru creșterea cantității de apă pe care o beți în fiecare zi.

5. Mănâncă o dietă sănătoasă

Așa cum am menționat, adoptarea unei diete sănătoase nu numai că vă ajută să vă mențineți organele de detoxifiere într-o stare de vârf, iar pielea dvs. este unul dintre cele 6 organe principale de detoxifiere. La fiecare 35 de zile, celulele pielii tale se înlocuiesc cu celule noi din alimentele pe care le consumi. Prin urmare, în esență, tu ești ceea ce mănânci. Ceea ce mănânci literalmente devii tu și se va arăta pe exterior pe fața ta.

Străduiți-vă pentru o dietă sănătoasă durabilă în loc să săriți de la o dietă de modă la alta. Dieta permanentă poate duce la ceea ce este cunoscut în mod obișnuit ca efect yo-yo, care poate afecta negativ starea pielii. Simplul fapt de a crește în greutate și de a pierde în greutate poate provoca pierderea elasticității pielii și poate apărea și vergeturi. Este mai bine să alegeți o dietă care să funcționeze pentru stilul dvs. de viață și preferințele gustative și pe care o puteți susține pe o perioadă lungă de timp.

6. Îmbunătățiți colagenul

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău și este elementul care dă structură pielii, oaselor, mușchilor și tuturor celorlalte țesuturi conjunctive. Din păcate, corpul tău produce mai puțin din el pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce duce la riduri fine și riduri. Pentru a combate această reducere a depozitelor de colagen, adăugați alimente bogate în colagen în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în colagen includ bulion de oase și pulbere de proteine ​​de colagen. Ambele sunt ușor disponibile pe piețele dvs. locale în aceste zile. Folosiți bulion de oase pentru a face supe sau beți-l așa cum este. Și puteți adăuga cu ușurință pulbere de proteină de colagen la orice rețetă de smoothie care vă place. [1]

7. Reduceți aportul de zahăr

Studiile au arătat că reducerea aportului de zahăr poate să nu fie doar benefică pentru talie. Renunțarea la zahăr poate, de asemenea, încetini procesul de îmbătrânire a corpului, poate reduce acneea, poate controla psoriazisul și chiar poate face pielea mai rezistentă la daunele provocate de soare. Zahărul se leagă de proteinele din corpul dumneavoastră într-un proces numit glicație și produce radicali liberi care distrug colagenul și elastina din corpul dumneavoastră. Zaharurile provoacă, de asemenea, inflamații în corpul dumneavoastră care pot provoca apariția psoriazisului și, pentru unii dintre noi, acnee persistentă. Deci, hotărâți-vă să renunțați la zahăr astăzi!

8. Reduceți aportul de sodiu

Nu este un secret faptul că aportul excesiv de sodiu poate duce la hipertensiune arterială. Știai însă că și consumul excesiv de sodiu poate provoca ravagii pentru pielea ta? Sarea determină corpul să rețină apă în timp ce limitează cantitatea de apă pe care o absorb organele interne. Prin urmare, consumul excesiv poate provoca umflături sub ochi, în același timp deshidratare în piele.

Pentru a contracara dezechilibrul de sodiu din corpul dumneavoastră, beți multă apă și consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, morcovii, stafidele și spanacul. Dacă gătiți mult, încercați să înlocuiți utilizarea sodiului cu o gamă largă de ierburi și condimente ca principalul dvs. însoțitor de condimente.

9. Îmbunătățiți-vă antioxidanții

Este un fapt binecunoscut că antioxidanții sunt dușmanii radicalilor liberi. Alimentează-ți corpul cu antioxidanți pentru a te apăra împotriva deteriorării radicalilor liberi care ar putea duce la deteriorarea ADN-ului și stres oxidativ, toate acestea putând apărea ca riduri, piele uscată și îmbătrânire prematură. O dietă bogată în fructe și legume colorate vă va asigura corpului o gamă largă de antioxidanți esențiali. Dincolo de o dietă curată pe bază de plante, puteți lua în considerare și creșterea aportului de antioxidanți din organism cu un supliment antioxidant.

10. Măriți magazinele de zinc

Zincul este un mineral de urme mai puțin cunoscut, dar care face minuni pentru pielea ta. Zincul se găsește în fiecare celulă din corpul tău, iar celulele pielii tale depind în special de acesta pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, pentru a-și proteja lipidele naturale și colagenul care oferă pielii tale structură și elasticitate. De asemenea, zincul vă ajută să vă vindecați pielea de tăieturi și inflamații. Fără zinc, pielea dvs. nu va putea produce noi celule pentru a vindeca pielea ruptă sau pentru a forma colagenul necesar pentru o piele mai sănătoasă și mai puternică.

Alimentele bogate în zinc includ fructe de mare, pui, carne slabă de vită, fasole, naut și cereale îmbogățite.

11. Adăugați probiotice bune

Secretul pentru o piele cu aspect sănătos este echilibrul. Și mă refer la echilibrul bacteriilor bune și rele din intestinul tău. Probioticele pot ajuta la restabilirea acestui echilibru delicat în intestin, ducând la o piele cu aspect mai bun. Restabilirea acestui echilibru poate elimina afecțiunile pielii, cum ar fi eczeme, psoriazis și pielea plictisitoare. Există opțiuni nesfârșite de probiotice pe piață astăzi. Întotdeauna prefer ceva care utilizează ingrediente simple în capsula lor, adică ceva care este potrivit și pentru consumul unui vegan. Dacă sunteți nou în a lua probiotice, începeți cu o doză mai mică și continuați-vă. În opinia mea, ceva cuprins între 5 și 15 miliarde de culturi vii este un început bun. [2]

12. Fii atent la expunerea ta la razele UV

Deși este foarte recomandat să obțineți vitamina D din expunerea naturală la soare, fiți conștienți de timpul petrecut sub lumina directă a soarelui și purtați întotdeauna protecție solară. Corpul dumneavoastră produce în mod natural vitamina D cu expunerea la lumina naturală a soarelui și nu aveți nevoie de ore de expunere continuă pentru ca corpul dumneavoastră să producă necesarul zilnic recomandat de vitamina D. Doar 15-20 de minute de expunere la soare în fiecare zi este mai mult decât suficient. Totuși, reduceți-vă timpul petrecut la soare în timpul orelor de vârf pentru a preveni razele ultraviolete dăunătoare (UV) să provoace foto-îmbătrânire și să vă creșteți riscul de cancer de piele. [3]

13. Utilizați produse netoxice

Când vine vorba de produsele de îngrijire a pielii, mă alătur motto-ului că „dacă nu pot să-l pun în gură, nu ar trebui să-l pun pe față”. Orice lucru pe care îl puneți pe piele ar trebui să fie la fel de curat ca mâncarea pe care ați pus-o în gură. Multe dintre produsele de îngrijire a pielii de pe piață conțin astăzi o mulțime de compuși chimici dăunători care pot provoca mai mult rău decât bine. Deoarece pielea ta este poroasă, aceste toxine pot pătrunde cu ușurință în fluxul sanguin și pot circula pe tot corpul, provocând efecte negative mai mult decât doar pielea ta. [4]

14. Obțineți suficient Zzzs

Când ceva este gratuit și îți face multe bunătăți, trebuie să fie prea bine ca să fie adevărat. Ei bine ... nu când vine vorba de somn. Somnul este gratuit și sigur îți face bine pielea și corpul. Corpul tău folosește timpul în care dormi pentru a se întineri. Deficitul de somn poate face ca pielea să-și piardă luciul și elasticitatea și chiar să provoace porii înfundați. Somnul recomandat de opt ore pe noapte nu numai că ajută la tonifiere, ci și îți reîmprospătează pielea. Un lucru, însă, nu uitați niciodată să vă spălați machiajul înainte de a dormi.

15. Scoate-ți machiajul

Lăsarea machiajului și a murdăriei pe piele în timp ce dormi poate face ca suprafața pielii să se înfunde și să acumuleze infecții bacteriene care pot duce la erupții ale pielii. Curățarea feței înainte de culcare este o necesitate. Nu te lăsa niciodată cu asta. Și nu uitați să lăsați în urmă parfumurile și substanțele chimice găsite în multe produse de curățare a feței și produse de îngrijire a pielii în aceste zile. În schimb, luați în considerare numai ingredientele naturale care iubesc pielea, cum ar fi uleiul de cocos sau aloe vera, în produsele de curățare și însoțitorii de îngrijire a pielii.

16. Păstrați-vă lenjeria curată

Fata de pernă este singurul lucru care este în contact cu fața ta în fiecare noapte în care dormi. Deci, de ce nu l-ai menține curat așa cum ai face fața ta? Când dormi, corpul tău se recuperează și scapă de celulele moarte care, în timp, s-ar putea acumula pe perna minunată pe care dormi în fiecare noapte. Pentru a menține pielea impecabilă, este important să vă schimbați lenjeria de rutină.

17. Nu exfoliați excesiv

Exfolierea de rutină a pielii poate îndepărta celulele moarte și poate preveni înfundarea porilor și vă poate stimula pielea pentru a produce noi celule care să vă întinereze pielea. Cu toate acestea, exfolierea excesivă vă poate epuiza pielea de uleiurile sale naturale și de umezeala de care are nevoie pentru a îndepărta bacteriile și germenii. În timp, exfolierea excesivă vă poate dezbrăca pielea de strălucirea și strălucirea sa naturală. Luați în considerare exfolierea doar o dată pe săptămână.

18. Pune-te în mișcare

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru plămânii și inima noastră. Ei bine ... iată un alt motiv pentru a te mișca. Exercițiul regulat, cum ar fi o dietă bună și curată, este, de asemenea, cheia pentru o piele mai sănătoasă. Exercițiile fizice vă ajută corpul să crească și să îmbunătățească fluxul de sânge, îmbunătățind astfel aportul de oxigen și substanțe nutritive esențiale pielii pentru a fi hrănit. Un flux sanguin mai bun ajută, de asemenea, la eliminarea oricăror deșeuri, inclusiv a radicalilor liberi din celulele de lucru. Din nou, beneficiind de eforturile pielii dvs. de a se repara, reînnoi și hrăni.

Dacă aveți de-a face cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazis, acnee sau rozacee, poate fi necesar să aveți grijă specială pentru a vă menține pielea protejată în timp ce faceți mișcare. Dar nu lăsați ca acesta să fie un obstacol pentru a fi activ.

19. Reduceți-vă stresorii

Pielea dvs. conține o abundență de terminații nervoase care sunt în contact constant cu creierul. Acesta este motivul pentru care, atunci când vă simțiți speriat, vă încordați, aveți pielea de găină atunci când vă simțiți excitat, transpirați și când vă simțiți jenat sau puteți obține obrajii înroșiți când sunteți nervoși. Deși nu este foarte posibil să vă gândiți la calea către o piele mai sănătoasă, cu siguranță vă poate ajuta pielea dacă vă puteți reduce stresorii în viața de zi cu zi și puteți canaliza stresul „bun” în moduri mai sănătoase. Încercați să practicați atenția și respirația prin meditație și chiar exerciții de yoga.

Dacă credeți că ați ieșit din cauza loviturilor de stres imense din rutina zilnică, nu ar strica să vi se verifice nivelurile de cortizol (un hormon al stresului).

20. Luați suplimente care iubesc pielea

După cum sa menționat mai sus, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să producă în mod natural mai puțin colagen. Prin urmare, recomand cu tărie să luați un supliment de colagen pentru a susține pielea strălucitoare și încuietori. Iată un supliment de colagen pe care îl folosesc personal, numit Colagen întreg corp. Și este la fel de ușor ca și adăugarea unor băuturi zilnice din smoothie!

Deși sunt un susținător uriaș al consumului de alimente în loc să mă bazez pe suplimente fără prescripție medicală pentru aportul de nutrienți, uneori viața se ocupă și nu ar trebui să o folosim ca o scuză pentru a ne priva corpul de nutrienții esențiali care trebuie să funcționeze eficient și eficient. Alte suplimente demne de piele pe care le consum personal sau pe care le-aș lua în considerare includ antioxidanți, zinc, seleniu, vitamine C (cum ar fi vitamina C lipozomală), E și A. [5]

Pentru mai multe sfaturi sănătoase despre îngrijirea pielii, consultați articolul meu despre Cele mai bune sfaturi naturale pentru îngrijirea pielii.

Sper că aceste 20 de sfaturi rapide te-au motivat să începi să te gândești la modul în care îți poți ajuta pielea să fie mai bună și mai puternică. Însă, în calitate de nutriționist, știu cu certitudine că fiecare dintre voi este unic și că ceea ce poate funcționa pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Deci, dacă doriți o evaluare profesională a nevoilor dvs. unice și înțelegeți ce va funcționa pentru dvs., CONTACTAȚI-MĂ astăzi, astfel încât să vă putem începe în călătoria dvs. spre o piele mai bună, mai bună.

Consultați articolele de top și cele mai recente despre sănătate și wellness.

Înscrieți-vă la newsletter-ul meu GRATUIT.

Bonus: Descărcați ghidul meu „12 -Teys Tips for Healthy Digestion”

1. O perspectivă asupra modificărilor texturii și proprietăților pielii după intervenția dietetică cu un Nutricosmeceutic care conține un amestec de colagen peptide bioactive și antioxidanți.

2. Bioactivi din probiotice pentru sănătatea pielii: funcții și beneficii.

3. Radiațiile ultraviolete și pielea.

4. Inflamația pielii indusă de toxina T-2 și leziunile cutanate la șoareci.