moduri

  • Colegiul Hunter
  • F.I.T., Universitatea de Stat din New York
  • Universitatea Cornell

Mecanica pierderii în greutate pare a fi unul dintre cele mai mari mistere ale vieții, dar matematica nu ar putea fi mai simplă: consumă mai puține calorii decât folosești și vei pierde în greutate.

Cantitatea de calorii pe care un corp o arde zilnic depinde de o serie de factori - vârsta, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Gama largă pentru adulți este de 1.600 până la 3.000 de calorii pe zi. Corpul tău folosește calorii pentru orice, de la digestia alimentelor până la ședere, dar activitățile mai viguroase sunt cele care ard cel mai mult.

Regula de bază pentru pierderea în greutate este că o reducere de 3.500 de calorii duce la pierderea unui kilogram. De exemplu, dacă ați reduce ipotetic 500 de calorii pe zi, ați pierde un kilogram într-o săptămână. Pe de altă parte, dacă ți-ai menține aportul de calorii la fel, dar ai arde 500 de calorii în plus pe zi cu exerciții fizice, ai pierde și un kilogram într-o săptămână.

Ceea ce se spune că, dacă adăugați una dintre aceste activități de ardere a caloriilor în rutina zilnică (și nu o compensați cu o bomboană), ați putea pierde aproximativ două kilograme pe lună. Este posibil să nu aveți costumul de baie gata până în prima zi de plajă, dar păstrați-l și până la sfârșitul verii, ați putea pierde aproape 9 kilograme! Ca să nu mai vorbim de culegerea celorlalte beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice, o doză plăcută de vitamina D și plăcerea unică pe care doar aerul curat o oferă.

Puteți arde 300 de calorii cu fiecare dintre aceste activități *:

  1. Frisbee: 80 de minute
  2. Volei (necompetitiv): 80 de minute
  3. Tir cu arcul (fără vânătoare): 69 minute
  4. Călărie: 60 de minute
  5. Mers (3,5 mph): 60 minute
  6. Plantarea răsadurilor, arbuștilor: 60 de minute
  7. Plantarea copacilor: 54 minute
  8. Badminton: 54 minute
  9. Plivire: 52 de minute
  10. Hopcotch: 49 minute
  11. Skateboarding: 48 de minute
  12. Joc cu copii (viguros): 48 de minute
  13. Golf (purtând cluburi): 44 minute
  14. Îngrijirea calului: 40 de minute
  15. Drumeții de fond: 40 de minute
  16. Rollerblading: 35 minute
  17. Tenis: 35 de minute
  18. Ciclism 12-14 mph: 30 minute
  19. Alergare de 10 minute: 24 minute
  20. Coarda de sărituri: 24 de minute
* Valorile au fost calculate folosind o listă de calorii arse într-o perioadă de 30 de minute publicată de Harvard Medical School. Acestea se bazează pe activitatea pentru un pe de 155 de kilograme

Povești de fitness transmise pe MNN: