moduri

19 moduri de a mânca sănătos fără a cheltui o avere

Se pare că este incredibil de scump să treci la o dietă mai sănătoasă? Iată sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă menține bugetul în timp ce vă bucurați de o alimentație sănătoasă.

Intră în secțiunea de produse alimentare sănătoase din unele magazine și s-ar putea să observi cum aceste produse alimentare tind să fie puțin mai scumpe. Deci ești forțat să cheltuiți mult doar pentru a rămâne la o dietă sănătoasă? Nu este neapărat cazul. Respectați următoarele sfaturi care vă pot permite să rămâneți la o dietă sănătoasă în timp ce economisiți în continuare bani și vă mențineți corpul departe de bolile de inimă sau alte probleme de sănătate.

1. Planificați-vă mesele în fiecare săptămână

Puteți face acest lucru într-o duminică dimineață leneșă și puteți planifica ce veți mânca pentru mesele sănătoase din săptămână. Apoi puteți face o listă de produse alimentare cu ceea ce va trebui să cumpărați. Desigur, ar trebui să verificați conținutul frigiderului și dulapului de bucătărie pentru a afla ce provizii mai aveți. Este posibil să aveți în continuare mâncare care să fie încă bună și, de asemenea, bună pentru dvs.

Făcând planuri, vă puteți asigura apoi că mesele dvs. sunt de fapt sănătoase. De asemenea, puteți economisi bani limitându-vă achizițiile alimentare, dimensiunile porțiilor, la ceea ce aveți de fapt nevoie. Nu va trebui să cumpărați excesiv și apoi să aruncați mâncare de care nu aveți nevoie.

2. Cumpărați numai ceea ce este pe lista dvs. de produse alimentare

Acesta este un mod simplu de a economisi bani. Vă feriți de achizițiile impulsive care costă bani, în timp ce de multe ori nu sunt atât de sănătoși pentru dvs. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă țineți de obiceiurile alimentare sănătoase. Asigurați-vă că lista dvs. conține grăsimi sănătoase, cu mai puține calorii - citiți cu siguranță eticheta tuturor informațiilor nutriționale. Iată câteva articole care ar trebui să fie pe lista dvs. alimentară pentru o alimentație sănătoasă: carne slabă, quinoa, fructe proaspete, grâu integral, orez brun, lapte integral (sau orice produse lactate), acizi grași omega-3 cum ar fi somonul și o mulțime de legume. Stai departe de grăsimile trans și băuturile cu zahăr.

3. Pregătiți mese mari, apoi folosiți resturile

Când gătiți propriile alimente, puteți economisi bani (și efort) gătind mese mari. Puteți folosi doar resturile pentru următoarele mese. Le puteți folosi pentru burritos, cartofi prăjiți și tocană. Pregătirea meselor numeroase vă menține pregătit și pentru oaspeții neașteptați și nu va trebui să comandați pizza scumpă și nesănătoasă.

4. Pregătește-ți mesele acasă

Mâncarea afară este o modalitate foarte ușoară de a vă crește cheltuielile. Amintiți-vă că aceste locuri sunt acolo pentru a câștiga bani și că banii provin din bugetul dvs. Mâncarea pe care o consumi acasă poate costa de până la 4 ori mai mult atunci când mănânci aceleași lucruri într-un restaurant.

În plus, atunci când gătești propria mâncare, ești sigur și de ceea ce mănânci.

5. Nu mergeți la Grocery Hungry

Cumpărăturile când îți este foame de obicei duc doar la cumpărături impulsive și adesea foamea ta duce la alegeri alimentare slabe. Pentru a-ți potoli foamea cu niște fructe și când nu-ți mai este foame, poți merge la băcănie.

6. Optează pentru produse alimentare mai puțin procesate

Alimentele întregi și alte produse alimentare mai puțin procesate sunt, în general, mai ieftine decât omologii lor procesate. De asemenea, puteți să le cumpărați în cantități mai mari.

7. Mergeți cu mărci generice

O mulțime de produse alimentare sunt ca medicamentele - mărcile generice sunt la fel de bune ca și mărcile mai scumpe. La urma urmei, chiar și mărcile generice trebuie să respecte standardele FDA pentru a se asigura că sunt sigure.

8. Evitați junk food

Asta înseamnă că păstrați lista de produse alimentare fără elemente precum cookie-uri, biscuiți, chipsuri și sifon. De asemenea, ar trebui să minimizați achizițiile de alimente procesate și mese preambalate. Mancarurile nedorite ofera in general foarte putina valoare nutritiva, in timp ce pot fi foarte scumpe. Dar, dacă trebuie să primești mâncare junk, optează pentru gustări sănătoase; citiți toate etichetele alimentelor.

9. Stocați-vă când articolele sunt la vânzare

Când produsele alimentare de bază sunt la vânzare, cumpărați mai multe dintre ele. Asigurați-vă că puteți consuma toate acestea înainte ca acestea să expire.

10. Alegeți tăieturi de carne mai puțin costisitoare

Aceste bucăți de carne mai ieftine pot avea un gust minunat atunci când le folosiți pentru cartofi prăjiți și burritos. De asemenea, vă puteți delecta cu tocanele, supele și caserolele. Acestea sunt rețetele care vă pot oferi mese mari și o mulțime de resturi

11. Mănâncă mai puțină carne

Carnea este atât de scumpă în zilele noastre încât are sens să mănânci mai puțin din ea. Încă puteți obține proteina în moduri mai puțin costisitoare cu ouă, leguminoase și fasole. Conserve de pește, de asemenea, funcționează, deoarece sunt ușor de preparat, au o durată lungă de valabilitate și sunt foarte ieftine.

12. Patronizează alimentele mai ieftine

Practic, atunci când vă confruntați cu două opțiuni similare, ar trebui să alegeți alegerea mai ieftină. Mergeți cu cereale integrale, ouă, bucăți mai ieftine de carne, fasole, semințe și legume și fructe congelate. Acestea ar trebui să fie noile dvs. alimente preferate, astfel încât să nu aveți impresia că vă negați

13. Cumpărați în vrac

Puteți cumpăra cereale în vrac și, în general, sunt mai ieftine. Trebuie doar să le depozitați în containere etanșe pentru a le împiedica să se strice. Le puteți utiliza apoi pentru diferite feluri de mâncare ieftine și sănătoase.

14. Crește-ți propriul produs

Nu toată lumea poate face acest lucru, dar dacă aveți un deget verde, de ce nu? Semințele sunt extrem de ieftine și vă puteți cultiva ceapa, roșiile și ierburile. Produsele dvs. alimentare cultivate acasă sunt, de asemenea, adesea mai gustoase decât cele pe care le-ați cumpărat din magazin. O idee bună pentru a include câteva activități fizice în ziua ta.

15. Împachetează-ți mesele

Doar pentru că ieșiți (cum ar fi la serviciu) nu înseamnă că trebuie să mâncați la prânz. Deci, împachetați-vă prânzurile. Sperăm că ați făcut deja mese mari cu o seară înainte și apoi puteți să vă aduceți resturile la birou.

16. Încercați cupoane

Chiar și vedete precum Kristen Bell și Sarah Michelle Gellar folosesc cupoane în mod regulat. Carmelo Anthony folosește și cupoane. Desigur, pentru ca acest lucru să funcționeze, ar trebui să utilizați doar cupoanele pentru produsele alimentare sănătoase.

17. Cumpărați de la vânzători online ieftini

Vânzătorii online sunt, în general, mai ieftini de cumpărat, deoarece vânzătorii nu trebuie să plătească pentru forță de muncă, chirie și cheltuieli generale. Unii dintre acești comercianți cu amănuntul online vând la prețuri care sunt jumătate din prețurile din magazinul alimentar!

18. Mănâncă produse locale care sunt în sezon

Produsele locale proaspete oferă mai mulți nutrienți. De asemenea, sunt mai ieftine decât importurile din jumătatea lumii.

19. Mergeți cu legume și fructe congelate

Chiar și mai ieftin decât produsele locale proaspete sunt produsele congelate vândute în pungi mari. Le puteți folosi pentru smoothie-uri sau ca topping-uri pentru fulgi de ovăz. Puteți folosi doar ceea ce aveți nevoie din geantă și apoi returnați geanta în congelator.

Consultați aceste alte idei de stil de viață sănătos: 9 superalimente pentru a vă ajuta să mâncați sănătos la un buget