Postat pe 23 ianuarie 2012 de Alyssa Chirco

mame

Pierderea în greutate poate fi o luptă constantă pentru mamele ocupate. „Greutatea bebelușului” postpartum are obiceiul de a se agăța (chiar dacă au trecut 5 ani de când ați născut ultima dată), iar simplul fapt de a avea copii în casă înseamnă adesea acces ușor la dulciuri și delicii bogate în calorii.

Ca mame, nu avem timp pentru diete complicate sau ore pe care să le dedicăm antrenamentului la sală. Există mici modificări pe care le puteți face rutinei zilnice, care pot produce rezultate mari. Consultați această listă de spălare a strategiilor de slăbit și vedeți dacă una sau mai multe ar putea face diferența pentru dvs.

1. Concentrați-vă asupra sănătății dumneavoastră generale

A fi sănătos este mai important decât numărul de pe scară. Dacă trăiești un stil de viață nesănătos, trecerea treptată la una mai sănătoasă poate avea un impact uriaș asupra greutății tale.

2. Mănâncă mai multe legume

Este aproape imposibil să mănânci prea multe legume. Și cu cât mâncați mai multe lucruri sănătoase, cu atât veți avea mai puțin spațiu în stomac pentru gustări bogate în calorii.

3. Nu terminați mâncarea pe farfuriile copiilor dvs.

Știu, urăști să pierzi ultimele mușcături de mâncare, dar nu le mânca singur. În timp, acele mușcături suplimentare se pot traduce în kilograme în plus.

4. Săriți zahărul

Eliminarea produselor zaharoase poate ajuta, dar gândiți-vă și la zahărul din lactate (lactoză) și pâinea și pastele de grâu (glucoza). Sau pur și simplu eliminați din dietă siropul de porumb bogat în fructoză - există șanse mari să vedeți câteva rezultate pozitive.

5. Faceți o placă de viziune

Dacă sunteți motivat de hainele pe care doriți să le purtați (dar nu vă puteți încadra în acest moment), decupați imagini și agățați-le acolo unde le veți vedea în fiecare zi. Sau folosiți Pinterest pentru a crea o placă de îmbrăcăminte care vă va inspira să vă atingeți obiectivele.

6. Nu te nega

În unele zile, aveți nevoie cu adevărat de acel Caramel Macchiato și de toată grăsimea și zahărul pe care le conține. Este în regulă să te tratezi, doar să nu-l faci un obicei zilnic. Experții în scădere în greutate o spun din nou și din nou - moderarea este esențială.

7. Împarte o masă în două

Mămicile dezvoltă adesea abilitatea de a mânca cu viteză supraomenească, mai ales pentru că nu avem prea mult timp. Acest lucru poate duce cu ușurință la supraalimentare, așa că, dacă aveți șansa, luați din mâncare din farfurie din timp și păstrați-o pentru următoarea masă.

8. Bea multă apă

Potrivit WebMD, „consumul de apă crește rata la care oamenii ard calorii”. Așadar, țineți-vă sticla de apă la îndemână.

9. Dormi mai mult

Nu este cel mai ușor sfat pentru mamele cu copii mici, știu, dar există o legătură confirmată între lipsa de somn și modul în care funcționează metabolismul tău. Dacă este posibil, încercați să vă culcați mai devreme sau, dacă aveți opțiunea, să faceți pui de somn în timpul zilei.

10. Exercițiu

Nu te poți ocoli - arderea acelor calorii este pur și simplu una dintre cele mai bune modalități de a pierde kilograme. Ți-e greu să-l încadrezi în timp ce ai grijă de copii? Fă mișcare cu ei!

11. Faceți înlocuitori vegetarieni (sau vegani)

Opțiunile vegetariene sunt de obicei mai mici în calorii, precum și mai sănătoase în general. Încercați să adăugați câteva mese vegetare la rotația meselor sau, ocazional, alegeți opțiunea fără carne atunci când luați masa.

12. Faceți înlocuiri mai sănătoase

Dacă doriți chipsuri, încercați floricele de porumb. În loc de prăjituri de ciocolată, încercați să înlocuiți biscuiții cu un strat subțire de unt de arahide cu ciocolată neagră.

13. Nu mai beți sifon

Sifonul, chiar și soiul dietetic, se poate împacheta pe kilograme. Da, are cofeină (de care multe mame au nevoie disperată), dar eliminarea acesteia este complet o modalitate ușoară de a pierde acele kilograme în plus.

14. Stabiliți obiective realizabile

Fii realist cu privire la cantitatea de greutate pe care o poți pierde și cât (dacă există) trebuie să pierzi. Amintiți-vă, un indice de masă corporală sănătos este bun; o figură de tip Angelina Jolie este rea.

15. Alăptați

Multe mame slăbesc cu ușurință bebelușul în timpul alăptării, în timp ce altele jură că nu face diferența. Personal, am crezut că m-a ajutat să pierd greutatea pe care am câștigat-o în timpul sarcinii, deci este ceva de luat în considerare.

16. Faceți sex mai des

Sexul arde calorii, este mult mai distractiv decât o excursie la sală și îți stimulează și endorfinele.

17. Joacă-te cu copiii tăi

În calitate de mame, avem la dispoziție unul dintre cele mai bune instrumente de slăbit - copii activi, care sunt întotdeauna gata să danseze sau să se joace (sau ne obligă să-i urmărim peste parcare la un moment dat).

18. Amintiți-vă imaginea de ansamblu

Pierderea în greutate poate fi dificilă atunci când copiii tăi sunt încă mici, pentru că de obicei ai preocupări mai presante decât silueta ta. Poate fi frustrant atunci când nu te poți încadra în acești blugi de pre-sarcină chiar acum, dar amintește-ți, asta nu înseamnă că nu o vei face niciodată!

Nu sunt expert în pierderea în greutate. Unele dintre sugestiile de mai sus provin din cercetări, altele din experiența personală. Dacă aveți nevoie de îndrumări serioase, vă rugăm să contactați un medic sau un dietetician.