Dietele de modă care vă promit că veți ajuta să slăbiți 10 kg arată doar rezultate temporare și în momentul în care ieșiți din aceste diete, aveți tendința de a vă aduna din nou pe toată greutatea pe care ați pierdut-o. Mantra cu scăderea în greutate este că ar trebui să vă puneți corpul în deficit de calorii și să vă împingeți corpul să utilizeze grăsimea corporală stocată pentru a fi folosită ca combustibil pentru a-și desfășura activitățile zilnice. Este esențial să intrați într-un deficit caloric pentru a pierde în greutate, iar toate programele de dietă de pe Rati Beauty vă reduc deficitul de calorii fără a compromite nutriția sau sănătatea. Dar ce înseamnă „deficit de calorii” și cum se poate obține pierderea în greutate folosind această tehnică. În această postare, împărtășim 18 sfaturi minunate pentru a crea un deficit de calorii pentru a pierde în greutate.

minunate

Ce este o calorie?

O calorie este o unitate de energie și considerată cantitatea de căldură necesară pentru a ridica temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius. Caloriile care vin prin alimente furnizează energie sub formă de căldură, astfel încât corpul nostru obține combustibilul să funcționeze și să se întrețină singur.

Când se întâmplă deficitul de calorii?

Caloriile sunt consumate prin exerciții și prin activități NEAT. Când oamenii consumă mai multe calorii decât necesită, surplusul de calorii este stocat ca grăsime în organism. Deficitul de calorii apare atunci când mănânci mai puțin decât caloriile necesare, astfel încât corpul tău să ajungă la depozitele de grăsime pentru a rula toate funcțiile fără probleme. Dacă organismul nu obține caloriile de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile necesare din alimentele pe care le consumi zilnic, creezi un deficit caloric. Pur și simplu, deficitul de calorii apare atunci când cineva ia mai puține calorii decât cele arse în timpul exercițiului, odihnei și pentru a îndeplini funcțiile corporale zilnice. Pentru a avea un deficit caloric, o persoană trebuie să reducă aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii. Când caloriile scad cu 500, pierderea în greutate începe să se întâmple. Un cuvânt de precauție aici, este extrem de nesănătos ca femeile să scadă calorii peste 1200 de calorii pe zi, iar la bărbați, caloriile nu trebuie să scadă mai puțin de 1500 de calorii pe zi.

Ce se întâmplă când se întâmplă un deficit caloric?

Când se creează un deficit caloric, corpul nostru începe să obțină energie din grăsimile stocate. De obicei, grăsimea este depozitată în jurul șoldurilor, burții, coapselor și brațelor. Când caloriile scad din alimentele pe care le consumăm, treptat depozitele de grăsime se obișnuiesc și așa pierzi în greutate. De exemplu, atunci când consumi 1500 de calorii într-o zi și arzi 2000 de calorii prin exerciții fizice și fiind activ pentru cea mai mare parte a zilei, ai un deficit de calorii.

18 sfaturi minunate pentru a crea un deficit caloric pentru a pierde în greutate:

1. Combinație de dietă și exerciții fizice: atunci când urmați dieta de 80% și formula de exercițiu de 20%, veți crea un deficit caloric considerabil, veți scădea în greutate și vă veți potrivi și în decursul lunilor.

2. Urmați programele de pierdere în greutate Rati Beauty: mâncând felul potrivit de alimente hrănitoare și participând la o activitate fizică optimă, v-ați simți suficient de plin fără să suferiți de foame sau să vă prăbușiți, și veți pierde în greutate în mod constant în aceste programe, fără a vă priva corpul de nutrienți esențiali.

2. Reduceți caloriile lichide: Fără să observăm, sucurile ambalate și băuturile lichide cu arome artificiale și conținut ridicat de zahăr, transportarea a sute de calorii în plus în corp și urmărirea acestor calorii și arderea lor ar deveni dificile. Deci, pentru a intra cu ușurință în deficit caloric, reduceți caloriile lichide pe care sucurile și băuturile ambalate le adaugă corpului.

3. Controlul porțiunilor: controlul porțiunilor este un aspect esențial, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a menține o sănătate optimă și pentru a preveni boli precum diabetul de tip 2, accident vascular cerebral și boli de inimă.

4. Treceți la alimente cu densitate scăzută de energie: alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase vă mențin mai plin pentru mai mult timp, ajută la crearea unui deficit de calorii pentru o pierdere eficientă în greutate.

5. Consumați mai multe cereale și legume întregi: acestea ajută la eliberarea lentă a energiei și vă mențin mai plin mai mult timp și vă ajută să creați deficit de calorii pentru a pierde în greutate.

6. Includeți alimente fără calorii în dieta dvs.: Fiecare produs alimentar are o cantitate de calorii, dar ideea din spatele „zero calorii” este că organismul arde mai multe calorii pentru a digera un produs alimentar cu calorii neglijabile. De exemplu, ciuperci, țelină, castraveți etc. au o cantitate extrem de mică de calorii și corpul arde mai multe calorii pentru a le arde, ducând uneori la un deficit negativ. Luați în considerare acest lucru, dacă un castravete are 15 calorii, corpul poate folosi până la 20 de calorii pentru a-l arde și, din punct de vedere matematic, înseamnă că numărul total de calorii a scăzut peste zero. Deci, este o veste bună, absolut! Dar adevărul este că nu puteți face o dietă care să conțină numai alimente zero calorii și vă așteptați să pierdeți în greutate, deoarece organismul are nevoie și de nutriție, vitamine și energie pentru a alerga, iar lipsa nutrienților vă va ucide metabolismul, deci păstrați un echilibrul a tot ce este în dietă „zero calorii”, deoarece fiecare produs alimentar are o parte din calorii, chiar dacă este neglijabil. În acest post, avem o listă cu lista de 32 de alimente zero calorii pentru scăderea în greutate.

7. Găsiți alternative sănătoase cu conținut scăzut de calorii față de alimentele bogate în calorii: alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea recomandate de dietetici atunci când îi întrebați despre pierderea în greutate. Pentru persoanele care sunt confuze cu privire la diversele opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați pe care să le includă în dieta lor, am venit cu 10 alimente delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți adăuga ca înlocuitor pentru alimentele bogate în carbohidrați din dieta dumneavoastră. Iată lista a 8 alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

8. Reduceți gustările: de fiecare dată când mâncați alimente, nivelul de insulină crește în organism și, în afară de reglarea zahărului din sânge, hormonul insulină are o altă funcție - îi spune corpului să stocheze grăsime și, de asemenea, previne descompunerea grăsimilor. Gustările frecvente, chiar și cu arahide sau nuci sănătoase, ar crește nivelul de insulină în organism și prea multe vârfuri de insulină pe parcursul zilei vor duce la crearea de noi celule adipoase. Restricționați gustarea la doar două ori pe zi, fără a vă răsfăța cu mâncăruri bogate în calorii și la opțiuni sănătoase, cum ar fi mere și nuci, cum ar fi migdale, nuci și chiar arahide.