Aflați 17 termeni de lingo obișnuiți, astfel încât să puteți înțelege instrucțiunile de antrenament și conversațiile la sala de sport.

sală

Cumpără acum

Într-un articol recent, „10 sfaturi pentru eticheta gimnastică”, v-am învățat cum să navigați prin antrenament fără să jigniți pe alții. Dar să te potrivești la sală poate merge dincolo de simpla politicoasă - trebuie să știi lingo-ul dacă vrei cu adevărat să te încadrezi. Așadar, în acest articol, veți învăța 17 termeni obișnuiți de limbă de gimnastică, de la echipamente de gimnastică, la mișcări de exerciții, la fraze de gimnastică obișnuite și cum să înțelegeți instrucțiunile de antrenament sau conversațiile pe care le auziți sau la care participați la sală. Dacă sunteți mai avansat și cunoașteți deja aceste fraze, vă recomandăm să consultați articolul „Cum să obțineți rezultate mai bune de la ridicarea în greutate”, unde veți afla despre trimestru, dezbrăcare, trișare și multe altele.

Echipamente de sport Lingo

Să începem cu câteva dintre echipamentele obișnuite pe care le veți găsi întinse în jurul sălii de sport ...

Barbell: Aceasta este o bară lungă care cântărește de obicei 35-45 de lire sterline, deși există versiuni mai ușoare la majoritatea sălilor comerciale. Încărcați greutatea pe ambele capete ale unei bile pentru a crește rezistența. Nu vă lăsați ego-ul să vă împiedice atunci când utilizați o bară - este ușor să vă răniți cu acestea.

Cabluri: Un aparat de exercițiu prin cablu este compus în mod obișnuit dintr-un anumit tip de mâner, cum ar fi o frânghie sau o bară, atașat la un scripete printr-un cablu, care este apoi atașat la un fel de stivă de greutăți. Utilizând combinația de mâner, scripete și cablu, puteți manipula cantități mari de greutate și vă puteți deplasa în mai multe domenii diferite de mișcare, care ar fi dificilă sau imposibilă cu o bară sau o halteră.

Haltere: Ganterele sunt de obicei formate dintr-un mâner între două greutăți. Ele pot fi utilizate individual sau puteți utiliza două în același timp. Ganterele sunt de obicei reglabile, ceea ce înseamnă că puteți adăuga rezistență prin atașarea unei greutăți mai mari la halteră sau fixe, ceea ce înseamnă că nu puteți schimba greutatea. Ganterele sunt extrem de versatile și pot fi utilizate pentru o gamă largă de exerciții. De obicei, le veți găsi stocate pe un raft robust numit „raft”. Aveți grijă ca ganterele să nu cadă de pe raft sau degetele de la picioare ar putea plăti un preț mare!

Greutati gratis: Dacă este proiectat pentru exerciții fizice și nu este atașat la un fel de scripete sau mașină, îl puteți numi greutate gratuită. Acest termen acoperă gantere, gantere, bile medicinale, clopote sau orice altceva cu care poți apuca și face o varietate de exerciții, presupunând că nu este o persoană mică, fără apărare. Greutățile libere sunt bune de inclus în programul dvs., deoarece folosesc mulți mușchi stabilizatori și echilibrați.

Farfurie: Plăcile sunt greutățile care se îndreaptă pe fiecare capăt al unei bile sau gantere reglabile. În America, plăcile cântăresc de obicei 45, 35, 25, 10, 5 sau 2,5 lire sterline, în timp ce majoritatea plăcilor internaționale sunt de 25, 20, 17, 10, 5, 2,5, 2 sau 1 kilogram.

Smith Machine: Această mașină, numită după proprietarul unei săli de sport care a inventat-o, este alcătuită dintr-o bară care se mișcă într-o cale staționară, ceea ce asigură că bara se mișcă doar vertical și pe o cale controlată. Poate fi utilizat atunci când trebuie să apăsați sau să ridicați greutăți mari cu o bară, dar nu aveți pe cineva care să vă ajute.

Grămadă: Pe o mașină de ridicat greutatea sau un aparat de cablu, rezistența este asigurată de un teanc, care este de obicei mai multe plăci de formă dreptunghiulară care sunt stivuite una peste alta. Rezistența poate fi apoi selectată folosind un știft care poate fi plasat într-un loc ales din stivă. Interesant este că un teanc se poate referi și la administrarea simultană a mai multor suplimente nutritive și puteți afla mai multe despre asta în articolul „Suplimentele de construcție musculară funcționează?”