Raportați firul

Opțiuni utilizator

Sunt un alergător care suferă de crize de mâncare excesivă, cu mai multe posturi în firul de recuperare a mâncării excesive.
În ultimul timp, frecvența înțepăturilor mele a început să scadă și încep săptămâna viitoare să mă sfătuiesc să sperăm acest lucru în mugur.

3000

Întrebarea mea este: ce efecte pe termen scurt/pe termen lung ar trebui să fiu precaut dacă bingele mele au început să depășească 3000 de calorii (de obicei într-un interval de 2-4 ore)? Sunt îngrijorat de problemele gastro-intestinale, de zahărul din sânge etc. De asemenea, ce mi-ați recomanda a doua zi după o exagerare ca aceasta pentru a reveni pe drumul cel bun pentru a mânca normal?

ce mănânci care alcătuiește acel număr caloric? Sunt interesat să văd greutatea/volumul real al acestuia

-Sandwich de pui la grătar McD's (300)
-4 mere (100ish fiecare)
-Bol de morcovi și mazăre de zăpadă cu pansament de fermă (?, Nu era îngrijorat de acea parte)
-1,5 căni de brânză de vaci (300)
-2 pungi de floricele (250 fiecare)
-2 pungi de prăjituri celebre Amos cu ciocolată (280 fiecare)
-Milk Shake Shake (250)
-Smoothie de ciocolată de la Starbucks (300)
-Pachet de Trailmix (300)
-Pungă de amestec de gustări cu aromă de brânză (250)
-Sandviș de 7 "Turcia și Pepperoni de la Care Vrăjitoare (mult)
-Unt de arahide Chip Chip Chips Odawalla Food Bar (250)
-Făină de ovăz amestecată cu brânză de vaci și sos de fermă (nu întrebați)
-Felie de brânză cheddar (80)
-Mână de nuci (160)

BTW care nu a fost o zi de mâncare, aproximativ o durată de 4 ore.
Inutil să spun că costurile banilor și timpului încep să mă omoare și, în acest moment, consilierea va fi o afacere.

Binging pentru că ți-e cu adevărat foame sau mănânci mult dincolo de satisfacție? Dacă primul, ești bine. Ar trebui să mănânci ceea ce ți-e foame. Dacă este din urmă, probabil că aveți o problemă de bază cu alimentele pe care trebuie să le rezolvați.

Problema cu bingele este că le lași să se întâmple. Folosește-ți un pic de autocontrol, fii dezgustat de tine însuți atunci când te chinui și nu-l lăsa să se întâmple din nou. Mai degrabă aveți o ușoară tulburare de alimentație în direcția opusă, fiind puțin prea anal, apoi supraalimentând în mod constant și fiind deprimați în legătură cu asta.

Uau omule. Înțelegi totul. Ești vocea rațiunii. Dacă problema este atât de simplă, nimeni nu ar avea probleme de dependență.

Recomandarea mea ar fi să luați curcan rece pe alimentele cu conținut ridicat de sodiu. Dacă consumați un nivel scăzut de sodiu, alimentele nu sunt la fel de captivante, iar corpul dumneavoastră nu va pofti la fel de mult. Am încercat asta până acum și funcționează deocamdată. Cred că cheia este să mergi curcan rece. Este greu să ai doar puțin, așa că cel mai bine este să-l decupezi total. Dependența dvs. alimentară este similară cu persoanele dependente de țigări, alcool, droguri sau jocuri de noroc. După cum știți cu dependenții, nici nu puteți avea puțin sau veți recidiva.

Este cam deprimant pentru o vreme, deoarece probabil că te gândești la mâncare tot timpul și este probabil unul dintre lucrurile tale preferate de făcut. Cel mai bine este să poți rămâne ocupat cu altceva sau va fi greu. Cel mai greu este dacă ieși vreodată la cină. Cred că cea mai bună opțiune este friptura, cartofi la cuptor și legumele aburite, toate fără sare și condimente.

3000 de calorii într-un interval de 4 ore pot fi excesive, dar dacă sunteți tânăr, activați pe tot parcursul zilei și alergați 5-6 mile pe zi, probabil că oricum aveți nevoie de peste 4000 de calorii pe zi.

Cred că a fost 5000.

după o zi de binging, aș mânca dieta mea obișnuită. nu luați măsuri corective pentru a încerca să anulați orice. o binge ocazională nu va avea impact asupra dumneavoastră și ar putea fi de fapt benefică dacă faceți alegeri alimentare mai bune (leptina crescută este un rezultat obișnuit al „re-hrănirii” bogate în carbohidrați atunci când este combinat cu grăsimi foarte scăzute.

Întrucât menționați că aceasta este o problemă obișnuită pentru dvs., probabil că ar trebui să vă evaluați nevoile calorice și să urmăriți câți dintre voi mănâncă într-o zi tipică, fără brio. dailyburn.com vă poate fi de folos, deși există numeroase alte site-uri similare pentru acest lucru. s-ar putea să nu mâncați din greșeală și să vă determinați corpul să poftească caloriile care să ducă la episoadele excesive.

în ceea ce privește deteriorarea bingelor. Nu sunt sigur că există cu adevărat. întreaga mea dietă se bazează pe înghițituri controlate. Am obiective foarte specifice de calorii/macro pentru fiecare zi, dar le consum într-o fereastră de 8 ore după ce postesc timp de 16 ore. în zilele în care mă antrenez (ridic, nu alerg), mănânc în mod obișnuit 3k cal după sala de sport în doar 3,5 ore cu o masă mică de 500cal înainte.
leangains.com oferă o mulțime de informații despre subiectul postului intermitent care, având în vedere că îți place să mănânci cantități mari de alimente la un moment dat, poate fi ceva care merită verificat și adoptat pentru o vreme.

-Sandwich de pui la grătar McD's (300)
-4 mere (100ish fiecare)
-Bol de morcovi și mazăre de zăpadă cu pansament de fermă (?, Nu era îngrijorat de acea parte)
-1,5 căni de brânză de vaci (300)
-2 pungi de floricele (250 fiecare)
-2 pungi de prăjituri celebre Amos cu ciocolată (280 fiecare)
-Milk Shake Shake (250)
-Smoothie de ciocolată de la Starbucks (300)
-Pachet de Trailmix (300)
-Pungă de amestec de gustări cu aromă de brânză (250)
-Sandviș de 7 "Turcia și Pepperoni de la care vrăjitoare (mult)
-Unt de arahide Chip Chip Chips Odawalla Food Bar (250)
-Făină de ovăz amestecată cu brânză de vaci și sos de fermă (nu întrebați)
-Felie de brânză cheddar (80)
-Mână de nuci (160)

Aruncă într-o cutie de gogoși acoperite cu ciocolată și ar trebui să fii pregătit.

Vă rugăm să opriți numărul de calorii nevrotice. Chiar nu devine.