În funcție de dietele și obiceiurile de viață, sau chiar ca urmare a bolilor și a medicamentelor, este posibil să aveți constipație din când în când. Intestinele blocate pot fi incomode și dureroase, așa că de obicei oamenii caută ușurare imediat.

Poate părea ciudat să mănânci atunci când mâncarea a fost probabil sursa constipației pentru a începe, dar acesta este adesea cel mai bun remediu.

Constipația apare atunci când intestinul nu se mișcă la fel de repede cum ar trebui și intestinele se blochează. Starea nu este gravă, dar poate fi foarte incomodă și poate provoca durere.

Schimbările dietetice, deshidratarea, medicamentele și chiar stresul vă pot ajuta. Adăugarea anumitor alimente în dieta dvs. este o modalitate excelentă și naturală de a menține circulația intestinală.

Alimente pentru constipație

Una dintre cele mai frecvente modalități naturale de a ameliora și preveni constipația este asigurându-vă că aveți suficiente fibre în dietă. În acest scop, veți descoperi că majoritatea alimentelor enumerate aici au în comun un conținut ridicat de fibre.

Deoarece constipația este, de asemenea, legată de sănătatea digestivă, îmbunătățirea echilibrului bacteriilor din intestin prin probiotice și enzime digestive poate ajuta, de asemenea,.

1. Merele

Merele sunt unul dintre cele mai bogate alimente disponibile în fibre. Pectina, o fibră dietetică obișnuită, este abundentă în mere și acest lucru ajută la tragerea apei în intestin și la creșterea timpului de mișcare a intestinului.

Studiile au descoperit că pectina accelerează mișcarea intestinului în caz de constipație prin susținerea activităților bacteriilor intestinale.

mâncat

2. Anghinare

Anghinarea servește ca prebiotic pentru a vă hrăni bacteriile intestinale. Plin de glucide pe care stomacul nu le poate digera, anghinarea ajunge în intestin pentru a vă hrăni bacteriile. Bacteriile sănătoase înseamnă consistență și mișcare a scaunului îmbunătățite.

3. Leguminoase

Fasolea, mazărea și lintea sunt toate ieftine și pline de fibre pentru a face volumul scaunelor. Aceste alimente conțin un echilibru perfect de fibre solubile și insolubile, ajutând la promovarea mișcărilor intestinale regulate și la îmbunătățirea consistenței intestinului.

4. Semințe Chia

Semințele de chia sunt un aliment dens în fibre. Când intră în contact cu apa, formează un gel care slăbește scaunele și favorizează mișcarea.

Semințele de chia pot absorbi până la 12 ori greutatea lor în apă, ceea ce le face să fie agenți de încărcare optimi.

5. Cicoare

Cicoarea face parte din familia de floarea-soarelui și este bogată în inulină, o importantă fibră solubilă. Această fibră este un prebiotic care susține sănătatea și activitățile bacteriilor intestinale.

Prin creșterea masei și a sănătății bacteriene, inulina din cicoare promovează mișcările frecvente ale scaunului și starea generală de sănătate a intestinului.

6. Fructe citrice

Fructele precum portocalele și grapefruiturile sunt bogate în pectină, fibra solubilă care accelerează timpul de tranzit al colonului. De asemenea, sunt bogate într-un flavanol cunoscut sub numele de naringenin, care are și efecte pozitive asupra constipației.

7. Fig

Enzima din smochine, cunoscută sub numele de ficaină, ajută la accelerarea mișcărilor intestinale și la îmbunătățirea consistenței scaunului. Cu includerea regulată în dieta dvs., smochinele pot ajuta la reducerea constipației și la ameliorarea durerilor de stomac.

8. Semințe de in

Acestea au fost utilizate de secole pentru a ameliora constipația, în special datorită conținutului lor de fibre insolubile, care permite retenția maximă a apei și frecvența optimă a mișcării intestinului.

În timpul consumului bacterian de fibre din semințe de in, se eliberează acizi grași cu lanț scurt, care ajută și la reducerea timpului de tranzit intestinal.

9. Kefir

Această băutură din lapte fermentat este plină de probiotice, care ajută la refacerea microbiomului care trăiește în intestin. Consumul de chefir în fiecare zi nu numai că face scaunele mai ușor de trecut, dar promovează sănătatea digestivă și este o opțiune mai naturală pentru laxative și medicamente care înmoaie scaunele.

10. Kiwi

Studiile au constatat că consumul de kiwi a accelerat procesul de excreție, precum și a crescut volumul scaunului. Aceste fructe au fost, de asemenea, utilizate pentru a crește în mod eficient mișcarea și frecvența intestinului, făcându-le un plus pozitiv pentru prevenirea și tratarea constipației.

11. Tărâță de ovăz

Nu trebuie confundat cu bobul de ovăz, tărâțele de ovăz sunt carcasa exterioară și sunt bogate în fibre. Consumul regulat de tărâțe de ovăz a fost legat de efecte pozitive în ceea ce privește funcția intestinului și sănătatea.

Tărâțele de ovăz pot fi ușor încorporate în dieta dvs. prin amestecarea cu granola sau coacerea în pâine.

12. Pere

Un alt fruct bogat în fibre, care are și un conținut ridicat de fructoză. Acest zahăr nu este bine absorbit, așa că ajunge în colon, trăgând în apă pentru a înmuia scaunul.

De asemenea, perele sunt foarte versatile și pot fi consumate zilnic ca parte a meselor dulci sau sărate.

13. Prune uscate

Aceste fructe uscate conțin fibre insolubile, crescând cantitatea de apă din scaun, făcând mișcările intestinale mai voluminoase și mai frecvente. În plus, prunele conțin compuși fenolici care stimulează bacteriile intestinale și efectul laxativ pe care îl au.

Prunele au și sorbitol, care este un alcool de zahăr pe care nu îl putem digera bine. Aceasta atrage apa în scaune și creează un efect laxativ.

14. Rubarba

Această plantă este foarte tartă, dar face tarte și plăcinte delicioase atunci când este îndulcită. Rubarba conține senosid, un compus cunoscut sub numele de laxativ pe bază de plante, iar acest lucru ajută la menținerea scaunelor moi și la mișcările intestinale regulate.

15. Cartof dulce

Fibrele solubile din cartofii dulci ajută la ameliorarea constipației. Fibra insolubilă sub formă de celuloză și lignină ajunge în intestin, unde hrănește bacterii pentru a promova mișcarea sănătoasă a intestinului și a îngrășa scaunele.

Studiile efectuate pe un pacient cu chimioterapie au constatat că cartofii dulci ajută la ameliorarea simptomelor și a disconfortului după doar patru zile de consum.

16. spanac

Spanacul, precum și alte verdeață, cum ar fi broccoli, ajută la creșterea scaunelor, ceea ce face mișcarea mai ușoară. Salatele sunt o opțiune excelentă. Totuși, dacă nu doriți gustul, încercați o quiche sau o supă pentru a obține fibra de care aveți nevoie și suportul intestinal dorit.

17. Pâine integrală de secară

S-a constatat că pâinea de secară este mai eficientă în ameliorarea constipației în comparație cu pâinea obișnuită din grâu. Consumul de pâine de secară accelerează frecvența intestinului și înmoaie scaunul pentru a permite mișcări mai puțin dureroase.

Linia de fund

Constipația nu este distractivă, indiferent dacă este temporară sau ceva ce primești frecvent. Schimbarea dietei este cel mai bun mod de a preveni constipația și de a ajuta la tratarea acesteia în același timp.

Alimentele de mai sus vor ameliora constipația și vă vor menține regulat. Schimbați-vă dieta astăzi pentru a menține lucrurile în mișcare, astfel încât să puteți continua ziua confortabil.

CITIȚI NEXT >>> Cum luptă enzimele cu problemele digestive

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți prin e-mail

Trebuie citit

Pizza cu ciuperci sălbatice antiinflamatoare și praz conopidă

Supă proaspătă de curcuma pentru inflamație, artrită și ameliorarea durerii articulare

Rulouri de varză paleo delicioase în mod natural

Combate osteoporoza: cele mai bune alimente, dietă și 5 tratamente naturale

Cum să gătești vinete în 3 feluri de mâncare ușoare pentru un stil de viață mai sănătos

Alăturați-vă clubului de sănătate 1MD și bucurați-vă mai mult de viață

  • Ghiduri de sănătate
  • Planuri de masă
  • Ultimele cercetări
Inscrie-te acum
GHIDURI DE SĂNĂTATE
  • Ghid digestiv
  • Ghid comun
  • Ghidul inimii
  • Ghid imunitar
  • Ghid pentru bărbați
  • Ghidul oaselor
  • Ghid pentru ochi
  • Toate ghidurile de sănătate
  • Povești de sănătate
  • Subiecte AZ
PRODUSE
  • Arata tot
  • BiomeMD®
  • BiomeMD® pentru femei
  • GutMD®
  • LiverMD®
  • CurcuminMD® Plus
  • VisionMD ™
  • OsteoMD®
  • ProstateMD®
  • GlucoseMD®
  • CholestMD®
  • PrebioMD®
  • 1MD ™ B12
  • ImmunityMD® Plus
INFORMAȚII 1MD
  • Despre
  • Întrebări frecvente despre companie
  • Întrebări frecvente despre produse
  • Politici de stocare
  • Transport
  • Rezidenți CA.
  • Se intoarce
  • Deveniți afiliat
  • Politica de confidențialitate
  • Termeni si conditii
  • a lua legatura
  • Sitemap

Opiniile și opiniile exprimate de colaboratori și/sau recenziile produselor sunt ale lor și nu neapărat cele ale 1MD.org. Aceste recenzii nu ar trebui luate ca recomandări, ci mai degrabă opiniile clienților despre produsele pe care le-au folosit. Clienții reali 1MD prezentați în videoclipurile noastre au fost despăgubiți pentru timpul petrecut. Rezultatele pot varia. Mai mult, 1MD.org nu oferă nicio garanție sau reprezentare, exprimată sau implicită, cu privire la acuratețea sau suficiența informațiilor furnizate de surse externe și nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere cu privire la utilizarea acestor informații. Declarațiile de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Informațiile furnizate în secțiunile de conținut, recenziile clienților și mărturiile sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale. Produsele vândute pe 1MD.org nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente, aveți o afecțiune medicală sau aveți vârsta sub 18 ani, consultați medicul înainte de a utiliza acest produs. Întrerupeți imediat utilizarea și consultați medicul dacă prezentați orice reacție adversă la acest produs. Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Faceți un pas important în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate înscriindu-vă astăzi în caseta de abonament 1MD și primiți produsele preferate, reducând în același timp timpul și maximizând economiile.

Preț scăzut
Promisiune

Înscrieți-vă pentru abonament și uitați de tăierea cuponului. Blocați un preț la subsol la prețuri avantajoase pentru suplimentele de sănătate dorite, garantat.

Fără bătaie de cap,
Expediere automată

Selectați frecvența preferată de livrare a abonamentului și relaxați-vă, știind că nu veți rămâne niciodată fără produsele preferate.

Expediere
Prioritate

Clienții noștri cu abonament sunt întotdeauna în prima linie, așa că, atunci când stocul nostru este redus, produsele dvs. preferate sunt prioritare pentru expediere, automat.

Pauză sau
Anulați oricând

Sunteți pe scaunul șoferului cu control complet și flexibilitate pentru a anula, întrerupe sau schimba abonamentul, oricând.

Înscrierea la caseta de abonament 1MD înseamnă că puteți petrece mai puțin timp îngrijorând și mai mult timp rămânând motivat și concentrat pe rutina dvs. de sănătate.

Suntem cei mai mari avocați ai tăi pentru sănătate, așa că lasă-ne să te ajutăm să rămâi pe drumul cel bun, trimițându-ți automat, la timp, suplimente pentru articulații, inimă, imunitate și suport digestiv. și începeți să vă bucurați de o viață mai fericită și mai sănătoasă astăzi.

Puneți-vă sănătatea pe primul loc cu caseta de abonament 1MD