Faceți primul dvs. pas către un stil de viață sănătos cu dieta 16/8 și bucurați-vă de numeroasele sale beneficii, inclusiv pierderea în greutate.

(Acesta este un capitol al unui ghid mai mare despre ghidul de post intermitent.)

Dacă doriți să începeți postul intermitent, opțiunea de post intermitent de 16 ore este cea mai fezabilă pentru începători, deoarece perioada de post include în mod convenabil aproape 8 ore de somn vizat pe care ar trebui să le primească indivizii în fiecare zi, lăsând doar 8 ore de post când sunt treji.

Ce este dieta 16/8?

dieta

În acest program, mâncați toate mesele într-o fereastră de 8 ore și repede pentru restul celor 16 ore, adică evitați toate mesele și lichidele bogate în calorii.

De exemplu: Dacă te trezești la 7 dimineața, mănâncă prima masă după ora 11 dimineața și ultima masă înainte de ora 7 seara. De la ora 19:00 până la culcare, evitați toate alimentele.

Repetați același program ziua următoare.

Conceptul tradițional de mic dejun nu se va aplica aici. După cum sugerează și numele, este prima masă care „îți rupe postul”, dar nu trebuie neapărat să fie consumată în primele câteva ore de la trezire.

Ce pot mânca în dieta de 16 ore?

  • Între planul de dietă de 8 ore și postul de 16 ore, ești liber să consumi orice fel de mâncare la alegere, fără restricții de calorii. Nici nu trebuie să vă împărțiți mesele în micul dejun, prânz sau cină. Regula generală este să mănânci când ți-e foame și să mănânci până te-ai săturat.
  • În timpul celor 16 ore de post, POȚI consuma ceai negru sau cafea (fără îndulcitori sau lactate), băuturi fără calorii sau gume de mestecat fără zahăr.
  • Pentru a profita la maximum de beneficiile de scădere în greutate de 16/8, evitați combinarea dietei cu alegeri alimentare slabe. Mănâncă alimente sănătoase, întregi, pe cât posibil.
Mănâncă alimente sănătoase și întregi în timpul ferestrei de 8 ore.

Beneficiile rapide de 16 ore sunt diferite de alte forme de post intermitent?

Alte forme de post intermitent au ore de post extinse care merg de la 20 de ore la chiar 72 de ore. Postul extins între mese este benefic pentru vindecarea la nivel celular și este adesea folosit pentru a trata afecțiuni severe. Se practică adesea la intervale sau până la atingerea anumitor obiective de sănătate.

În comparație, postul de 16 ore pe zi este o disciplină regulată care vă ajută nu numai să obțineți pierderea în greutate, ci și să mențineți compoziția grăsimii corporale și nivelul de insulină, printre o serie de alte beneficii.

Planul de dietă 16/8 este același cu planul de dietă Leangains?

Nutriționistul și antrenorul Martin Berkhan a venit cu Leangains (cunoscut și sub numele de 16/8)
post intermitent) ca plan zilnic care implică antrenament de rezistență, un plan specific de masă
și post.

La fel ca dieta rapidă de 16 ore, Leangains se rupe ziua într-o fereastră strictă de alimentare de 8 ore și o fereastră de post de 16 ore.

Ceea ce îl diferențiază de dieta tipică 16/8 este că recomandă trei mese mari într-o zi:

  • Prima masă consumată (de preferință la ora 13:00) după un antrenament de o oră,
  • A doua masă la ora 16 și
  • Ultima masă la ora 21:00

Momentul, deși încurajat, poate fi modificat conform orarului individual.