În afară de creșterea aportului de legume și nutrienți, salatele sunt o modalitate excelentă de a slăbi. Acestea ajută la moderarea consumului de alimente prin creșterea sațietății, ceea ce reduce probabilitatea de a mânca în exces. În plus, sunt extrem de versatile; le puteți îmbrăca sau îmbrăca în jos și sunt incredibil de delicioase, cu combinațiile potrivite de alimente. Dar terminați salata cu un dressing greșit și ați putea ingera mai multe calorii și grăsimi decât dacă ați fi dat jos o înghețată. Evitați aceste mărci nesănătoase de dressing pentru salate de mai jos și creați-vă propriul dressing sănătos cu ingrediente sănătoase în cămară.!

pentru

CUM LE-AM CLASIFICAT

În primul rând, să examinăm profilul nutrițional al siropului de ciocolată Simply 5 Hershey's:

Nutriție (2 linguri): 90 de calorii, 0 g grăsimi (0 g saturate), 0 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 1 g fibre, 20 g zahăr, 0 g proteine

Acest nou produs cu sirop de ciocolată, pe care îl puteți găsi acum în magazinul dvs. alimentar local, este făcut cu zahăr din trestie, sirop de trestie inversat organic, apă, cacao și aromă naturală de vanilie. Am folosit acest criteriu ca punct de reper pentru a dezvolta această listă de sosuri rușinoase pentru salată. De acolo, ne-am uitat la profilurile nutriționale generale ale fiecărui produs. Au fost examinate mai întâi numărul de calorii, grăsimi, sodiu și zahăr. Pansamentele cu 20% sau mai mult din calorii provenite din grăsimi erau un steag roșu. Orice lucru cu un conținut de sodiu de peste 200 de miligrame sau un număr de zahăr de peste 2 grame a primit automat dezavantaje. În cele din urmă, ingredientele au fost examinate. Am căutat sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), arome artificiale, coloranți și conservanți, lecitină din soia și uleiuri hidrogenate, care au fost legate de cancer. Indiferent dacă este vorba de numărul de calorii sau de lista de ingrediente, acestea sunt 16 mărci de preparate pentru salate, care sunt mai rele pentru tine decât siropul de ciocolată stropit în recompensa naturii.

DE LA CELE MAI BUNE LA MAI RĂU ...

FERME WALDEN FĂRĂ ZAHĂR MIEI ISLAND

Nutriție (2 linguri): 0 calorii, 0 g grăsimi (0 g saturate), 190 mg sodiu, 0 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zahăr, 0 g proteine

Datorită Legii privind aplicarea în condiții de siguranță a apei potabile și a toxicității din 1986, veți găsi această etichetă pe primul articol din lista noastră: Propunerea 65 din California Avertisment: Acest produs conține o substanță chimică cunoscută de statul California pentru a provoca cancer, defecte congenitale sau alte daune reproductive. "Nu vă lăsați păcăliți de alimentația fără calorii și grăsimi, acest pansament este departe de a fi inofensiv. Deși este posibil să nu vă deraieze dieta, ar putea avea efecte dăunătoare asupra sănătății dvs.

ÎMBRĂCĂMÂNTUL UȘOR AL GIRARDULUI

Nutriție (2 linguri): 60 calorii, 5 g grăsimi (0,5 g saturate), 470 mg sodiu, 2 g carbohidrați, 0 g fibre, 1 g zahăr, 0 g proteine

O porție din acest pansament are aproape o pătrime din aportul zilnic de sodiu - și asta dacă rămâneți la două linguri. Consumul excesiv de sare este legat de tensiunea arterială crescută, riscul bolilor de inimă și sabotarea pierderii în greutate. De asemenea, provoacă balonare, astfel încât reducerea cantității de sodiu este una dintre cele mai rapide modalități de a vă aplatiza burta.

ÎMBRĂCĂMÂNT CATALINA CLASICĂ KRAFT

Nutriție (2 linguri): 90 calorii, 6 g grăsimi (1 g saturate), 390 mg sodiu, 9 g carbohidrați, 0 g fibre, 8 g zahăr, 0 g proteine

Împreună cu un număr ridicat de sodiu, acest pansament conține 8 grame de zahăr și coloranți de culoare. De fapt, un studiu din Environmental Health Perspectives a descoperit că Red 40, găsit în acest pansament, este contaminat cu agenți cancerigeni cunoscuți (substanțe capabile să provoace cancer).

RANCH DE BUFFALO DE OASE DORITE

Nutriție (2 linguri): 120 calorii, 13 g grăsimi (2 g saturate), 300 mg sodiu, 2 g carbohidrați, 0 g fibre, 1 g zahăr, 0 g proteine

Dacă sunteți un fan pasionat Mănâncă acest lucru, știți că piperul de cayenne vă poate crește temperatura corpului, vă poate stimula metabolismul și chiar preveni supraalimentarea. Cu toate acestea, efectele sale de reducere a taliei sunt anulate de conținutul de sodiu și grăsimi din acest pansament. Ca să nu mai vorbim, conține lecitină din soia, care este frecvent asociată cu balonare, diaree, erupții cutanate ușoare, greață și dureri de stomac.

MARZETTI DULCI ȘI GRĂSURI SUR GRATUITE

Nutriție (2 linguri): 45 calorii, 0 g grăsimi (0 g saturate), 290 mg sodiu, 12 g carbohidrați, 0 g fibre, 10 g zahăr, 0 g proteine

Siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS) este al doilea ingredient al acestui pansament - de aici și numărul de zahăr de 10 grame. Ca să nu mai vorbim, conține coloranți artificiali, inclusiv galbenul 5, pe care un studiu de Neuroterapie l-a legat de hiperactivitate la copii.

INSULA MIEILOR KEN

Nutriție (2 linguri): 140 calorii, 13 g grăsimi (2 g saturate), 300 mg sodiu, 4 g carbohidrați, 0 g fibre, 3 g zahăr, 0 g proteine

Ce primești când glopezi 13 grame de grăsime, sirop de porumb și conservanți chimici peste salata ta? O bombă de grăsime, care provoacă cancerul, coșmarul abdomenului plat.

Mustar KRAFT MIERE

Nutriție (2 linguri): 110 calorii, 8 g grăsimi (1 g saturate), 270 mg sodiu, 9 g carbohidrați, 0 g fibre, 8 g zahăr, 0 g proteine

Spre deosebire de muștarul propriu-zis, care conține fitochimicale pentru combaterea cancerului, muștarul cu miere nu face nimic pentru sănătatea ta (sau talia). Este greu să găsești unul care este de fapt făcut doar cu miere și nu HFCS - ceea ce face Kraft o excepție. Cu toate acestea, are încă 270 de miligrame de sodiu și 8 grame de zahăr. Următorul!

GINGERUL DE SESAME CU PROPRIE SCĂZUTĂ CU NEWMAN

Nutriție (2 linguri): 35 calorii, 1,5 g grăsimi (0 g saturate), 390 mg sodiu, 5 g carbohidrați, 0 g fibre, 4 g zahăr, 0 g proteine

Acest pansament nu oferă prea mult în afară de un gust serios serios. Deși nu te va lăsa cu bombat
dragoste mânere, nici nu va fi soluția ta de abdomen plat.

RANCHUL CLASIC DE BUTTERMAKK AL BRIANNA

Nutriție (2 linguri): 160 calorii, 17 g grăsimi (1,5 g saturate), 280 mg sodiu, 2 g carbohidrați, 0 g fibre, 2 g zahăr, 1 g proteine

Vă umpleți farfuria cu o mulțime de superalimente, cum ar fi varza, varza, ardeii grași, morcovii și chiar nautul. Îl acoperiți cu o bucată de pui slab la grătar și o movilă strălucitoare din Brianna’s Classic Buttermilk Ranch. Crezi că îți faci o favoare corpului tău, dar uiți că 17 grame de grăsime sunt 17 grame de grăsime, indiferent de ce așezi sub el.

RANCHUL PROPRIU AL LUI NEWMAN

Nutriție (2 linguri): 150 calorii, 16 g grăsimi (2,5 g saturate), 310 mg sodiu, 2 g carbohidrați, 0 g fibre, 1 g zahăr, 0 g proteine

Venind chiar în spatele clasicului Brianna’s Buttermilk Ranch, cu 25% din caloriile sale provenite din grăsimi și 310 miligrame de sodiu, Newman’s Own este doar un vin mai mic. Dar când vine vorba de nutriție, fiecare smidge contează.

KINA FAT GRATUITĂ VINAIGRETĂ DE TOMATE SURDĂ GRATUITĂ

Nutriție (2 linguri): 70 calorii, 0 g grăsimi (0 g saturate), 260 mg sodiu, 17 g carbohidrați, 0 g fibre, 12 g zahăr, 0 g proteine

Cu 12 grame de zahăr și primul ingredient fiind HFCS, s-ar putea să-ți completezi salata cu zahăr artificial. Lisa Moskovitz, RD, fondatorul The NY Nutrition Group, spune: „S-a demonstrat că siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză crește pofta de mâncare și duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul”. Da, da, știați că este rău, dar auziți-ne din nou: HFCS este rău!

KRAFT VELVEETA CHEESY JALAPENO RANCH

Nutriție (2 linguri): 120 calorii, 12 g grăsimi (2 g saturate), 350 mg sodiu, 2 g carbohidrați, 0 g fibre, 2 g zahăr, 0 g proteine

Un singur cuvânt: Velveeta. Nu trebuie să fii un alimentar sănătos pentru a ști că a-ți adăuga salata cu acest sos chimic de brânză este un nu important. Este gras, sărat și probabil are gustul unui atac de cord direct.

CREMA BALSAMICĂ A BRIANNEI

Nutriție (2 linguri): 160 calorii, 17 g grăsimi (1 g saturate), 290 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 0 g fibre, 5 g zahăr, 0 g proteine

În timp ce lista de ingrediente este departe de a fi cea mai proastă de aici, profilul nutrițional este mai puțin decât impresionant. În schimb, completează-ți verdele cu oțet balsamic fără calorii și fără grăsimi și cu ulei de măsline extra virgin sănătos pentru inimă. Când vine vorba de nutriție, simplitatea este totul. P.S. Un studiu de la Universitatea Purdue a constatat că anumite grăsimi sănătoase - cum ar fi cele din uleiul de măsline - erau necesare pentru a absorbi toate beneficiile altor legume într-o salată.

Bineînțeles, cele mai proaste mărci de sos pentru salată conțin cuvântul „cremos” în titlu. Dacă există vreodată un steag roșu, acesta este unul. Următoarele sunt gât-la-gât caloric și la doar un gram distanță în grăsimi și grăsimi saturate. Listele lor de ingrediente sunt, de asemenea, similare, dar diferă în ceea ce privește conținutul de sodiu ... care dintre cele cremoase va fi cel mai rău? Citește mai departe!

MARIE'S CREAMY ITALIAN usturoi

Nutriție (2 linguri): 180 calorii, 19 g grăsimi (3 g saturate), 135 mg sodiu, 1 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zahăr, 0 g proteine

În afară de deraierea completă a oricăror obiective ale corpului tău, această salată îi va face pe colegii tăi să te eschiveze la fiecare colț. Usturoiul poate fi minunat pentru organism, dar atunci când este îmbibat în grăsimi saturate, nu vă face niciun fel de favoare pentru dumneavoastră sau viața dvs. socială. Nu acesta este motivul real pentru care se clasează atât de jos pe lista noastră (este profilul nutritiv slab!) Dar poate ai avut nevoie de motivația suplimentară pentru a te îndepărta de acest dressing pentru salate.

PROPRIA CREAMĂ A LUI NEWMAN CESAR

Nutriție (2 linguri): 170 calorii, 18 g grăsimi (3 g saturate), 340 mg sodiu, 0 g fibre, 0 g zahăr, 0 g proteine

Salata Caesar și-a dublat dimensiunea și caloriile în ultimele două decenii - și cu pansamente ca aceasta, nu este o surpriză. Pentru început, salata Caesar este udă în dressing. Imaginați-vă că utilizați patru linguri (spre deosebire de mărimea de servire anunțată de două): vă uitați la 340 de calorii, 36 de grame de grăsime și 680 mg de sodiu numai din pansament ... nu, mulțumesc!

MARIE'S CREAMY USTAR CESAR

Nutriție (2 linguri): 170 calorii, 19 g grăsimi (3,5 g saturate), 160 mg sodiu, 1 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zahăr, 1 g proteine

Usturoiul cremos al lui Marie preia tronul pentru cea mai proastă sticlă din această listă. Dintre toate mărcile de salată pe care le-am clasat, are 80 de calorii în plus, mult mai multe grăsimi și sodiu și o listă mai lungă de ingrediente decât siropul de ciocolată. Este singurul său factor de răscumpărare? Are mult mai puțin zahăr decât siropul de ciocolată și multe alte pansamente de pe această listă. Dar acesta nu este un motiv pentru a ajunge la el. Rămâneți la ulei de măsline simplu și oțet cu puțină sare și piper.