Durerea cronică te poate descuraja într-adevăr să faci chiar și activitățile tale de rutină. Oricine suferă de orice fel de durere cronică vă poate spune cu siguranță cât de dificil este uneori să vă ridicați de pat dimineața, deoarece spatele sau genunchiul sau gâtul au „știfturi” în el.

luptă

Da, este dificil, este dificil să faci primul pas dimineața când ai un pinten în călcâi. Dar trebuie să trăim cu ea și dincolo de ea.

Ești ceea ce mănânci este ceea ce spun majoritatea; și este adevărat într-o anumită măsură. Așa cum spune consilierul Deepa Shah, „obiceiurile tale alimentare se atribuie foarte mult atitudinii tale. Prin urmare, îi sfătuiesc pe clienții mei să aibă o dietă echilibrată. ”

Rahul Barpute, antrenor personal, spune că durerea, care te poate împiedica să faci mișcare în mod regulat, poate fi controlată prin modificări ale dietei. „Pierderea în greutate ajută la controlul durerii, dar de multe ori durerea te obligă să nu faci mișcare. Prin urmare, este important să mâncați corect. "

După ce am vorbit cu dieteticienii și nutriționiștii, avem 10 alimente potrivite pentru combaterea durerii. Doar includeți-le în dieta dvs. și vedeți diferența.

Cereale integrale
Cerealele integrale sunt bogate în fibre, deci sunt umplute. Odată ce ai stomacul plin, nu ești înclinat să consumi lucruri greșite și îți controlezi greutatea. De asemenea, cerealele integrale sunt o sursă bună de magneziu, un mineral care a fost demonstrat în studiile la animale pentru a scurtcircuita durerea musculară. Includeți gustări ragi, bajra, jowar în gustări. Au amestecat atta pentru rotis. Puteți chiar să înmuiați boabele, chiar și grâul, peste noapte și să luați o gustare chatpata adăugând ceapa, roșii și masala la boabele aburite.

Ghimbir
Suntem binecuvântați cu cele mai bune condimente din India. Utilizati-le. Ghimbirul este cel mai bun analgezic care are proprietăți analgezice precum popularul ibuprofen. Conține un cvartet, gingeroli, paradoli, shogaoli și zingeronă, care sunt ingrediente active pentru a reduce durerea. Beți ceai de ghimbir în musoni și iarna pentru a vă ușura de acea durere recurentă.

Curcumă
Un alt condiment indian popular este turmericul. De asemenea, membru al familiei de ghimbir, pudra este utilizată în toate legumele și curry. Conține curcumină care ajută la durerea de tăiere

Ulei de masline
Uleiul de măsline este ca aurul lichid sau elixirul atunci când vine vorba de combaterea durerii. Este bogat în polifenoli antioxidanți care ajută la reducerea mecanismului comun care provoacă dureri în organism. Uleiul de măsline este, de asemenea, un bun substitut pentru unt, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate, care erodează rezistența oaselor și declanșează durerea. Folosește-l însă cu atenție, deoarece are 120 de calorii pe lingură.

Somon și macrou
Nu este atât de ușor disponibil în India, dar majoritatea restaurantelor servesc acum somon. Este bogat în acizi grași omega-3 care îndepărtează durerea și o sursă excelentă a unui alt medicament de combatere a durerii: vitamina D. Alți pești bogați în omega 3 sunt macroul, dar este dăunător pentru persoanele care au probleme cu acidul uric. Deci, cel mai bine este să te ții de somon.

Nuci
Migdalele, nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3 și antioxidanți care ajută la controlul durerii. Adăugați aceste nuci în salată sau pur și simplu mâncați o mână ca gustare după-amiaza.

Căpșune
Căpșunile sunt pline de vitamina C, un antioxidant cu proprietăți puternice de reducere a durerii, potrivit cercetărilor. Unele studii sugerează că vitamina C poate ajuta oamenii să experimenteze mai puțină durere după ruperea unui os sau operație ortopedică.

Verdeaţă
Verzii precum spanacul, amarantul, frunzele de fenufreek, argula nu numai că au un conținut ridicat de fier, dar sunt ordine de vitamina K care ajută la menținerea oaselor puternice și a articulațiilor sănătoase. Un studiu arată că adulții în vârstă cu niveluri sanguine ample de K au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta osteoartrita, comparativ cu un grup de control cu ​​nivel scăzut de K. Cu toate acestea, vitamina K ajută și la coagularea sângelui, deci, dacă luați diluanți de sânge, consultați medicul înainte de a crește aportul de K.

Lactat
S-ar putea să nu crezi, dar produsele lactate precum iaurtul și brânza pot ajuta la reducerea durerii. Conțin doi nutrienți care construiesc oase - calciu și vitamina D. Vitamina D poate diminua durerea cronică, conform rezultatelor cercetărilor.

Pahar de vin
Resveratrolul din vin, struguri și suc de struguri poate avea adesea un efect analgezic similar aspirinei, potrivit unei mână de studii. Experții, în orice caz, recomandă zilnic un pahar de vin pentru femei. Bărbații pot scăpa cu încă unul. Nu uitați însă să nu mergeți peste bord, deoarece conținutul de alcool al vinului poate fi periculos. Puteți obține resveratrol și consumând struguri roșii sau savurând suc de struguri.