- Îmi va fi prea foame! este comentariul pe care îl aud mereu când vorbesc despre postul intermitent (IF), care este un stil de viață care implică postul pentru o anumită perioadă de timp (de obicei 16 ore) și mâncarea tuturor meselor într-o anumită fereastră (de obicei, o fereastră de opt ore ). La început, puțină foame și mormăitul stomacului sunt complet normale - corpul tău se sărbătorește cu depozitele sale de grăsimi! Este posibil să aveți dureri de cap plictisitoare, să vă simțiți ușor leșinați, să aveți energie scăzută, să fiți amețit sau să vă simțiți obraznic - de asemenea, complet normal - dar dacă vreodată simțiți că ceva nu este în regulă, opriți postul, mâncați ceva și încercați din nou altă dată (după ce a primit undă verde de la medicul dumneavoastră).

atunci

Ce este grozav la IF este că corpul tău se adaptează rapid la acest nou moment de a mânca, așa că, în câteva săptămâni, abia vei simți foame. Între timp, iată modalități de prevenire sau de combatere a foamei în primele câteva săptămâni inițiale.

Amintiți-vă "De ce?"

Rețineți motivul pentru care posti. Dacă invocați acel mare motiv atunci când greva foamei, îi puteți îmbrățișa - o atitudine pozitivă merge mult. De exemplu, dacă prevenirea bolilor și creșterea energiei (pentru a putea ține pasul cu copilul tău) sunt obiectivul tău, acele dureri ale foamei îți vor reaminti doar că corpul tău face ceea ce trebuie să facă pentru a-ți atinge obiectivele.

Bea cafea neagră sau ceai verde

În timp ce s-ar putea să fiți obișnuiți să savurați o ceașcă de cafea sau ceai verde la prima oră dimineața, utilizați ceașca în mod strategic. Așteptați până când primul val de foame lovește și cofeina vă va ajuta să vă reduceți foamea mai mult timp. Doar asigurați-vă că nu puneți nimic în cană, deoarece smântâna și zahărul vă pot crește nivelul de insulină, ceea ce vă va stimula pofta de mâncare.

Bea apă, apoi mai bea câteva

Mulți oameni care încep să postească intermitent după ce au obișnuit să mănânce de cinci sau mai multe ori pe zi comentează că ceea ce credeau că este foamea este de fapt sete. Luați un pahar imens de apă dimineața și continuați să beți în fiecare oră. Va trebui să faceți pipi mult, dar nu vă va fi foame.

Nu stați în bucătărie

Uneori foamea lovește numai când vezi mâncare. Evitați bucătăria, magazinul alimentar, restaurantele, petrecerile - oriunde aveți mâncare. Și evitați să pregătiți mâncarea pentru alte persoane, dacă puteți. Dacă nu o vezi, nu o poți mânca.

Alegeți fereastra de mâncare în funcție de momentul în care lucrați. Dacă rămâi ocupat, îți vei menține mintea departe de mâncare.

Fă ceva ce iubești

Petreceți timp făcând un hobby cum ar fi să cântați sau să pictați, să ascultați un podcast, să căutați videoclipuri de pisici adorabile pe YouTube, să discutați cu BFF-ul dvs. sau să citiți o carte - este o distragere deosebită de foame.

Reduce stresul

În perioadele de stres, corpurile noastre eliberează cortizol, care este de fapt un stimulent al apetitului, spune dr. Charlie Seltzer, medic certificat de bord în medicina obezității. Acest lucru explică de ce atunci când ești stresat, vrei să mănânci. Alinați stresul scriind într-un jurnal, vorbind cu un prieten sau terapeut, ieșind la plimbare, ieșind afară în natură, petrecând timp cu un prieten cu blană sau făcând ceva care vă face fericiți.

Spala-te pe dinti

O respirație proaspătă și mentă te poate împiedica să vrei să mănânci, așa că spală-te pe dinți de câteva ori pe parcursul zilei.

Mutați-vă puțin

Când porniți pentru prima dată postul intermitent, antrenamentele intense vă pot aprinde foamea de foc. Dar a merge la o plimbare în aer curat, a face o plimbare cu bicicleta sau a face un antrenament de forță ușoară este o altă distragere eficientă de la foame.

Face baie

A face o baie sau un duș fierbinte vă poate ajuta în trei moduri. Un pic de îngrijire de sine îți poate reaminti că postesti ca o altă modalitate de a te îngriji și îți va consolida rațiunea de a o face. Dacă descoperiți că postul vă face răceală (acest lucru este obișnuit), o baie fierbinte vă va încălzi imediat. De asemenea, vă poate distrage atenția și vă poate ajuta să treceți de un val de foame. Savurați un ceai de plante sau apă spumantă, susțineți iPad-ul și urmăriți puțin Netflix sau ascultați muzică sau o carte audio.

Dormi suficient

Scopul este de a dormi cel puțin șapte ore (opt ar fi mai bine!). Simțirea oboselii va crește pofta și foamea și vă va face mult mai greu să postiți.

Guma de mestecat

Poate doriți să investiți în pachete de gumă fără zahăr, deoarece mișcarea de mestecat poate împiedica foamea. Lipiți-vă de gumă - fără mentă, picături de tuse sau alte bomboane de supt, deoarece nu doriți să consumați calorii.

Mănâncă bine când sărbătorești

Când vă aflați în fereastra de sărbătoare, a mânca bine vă poate ajuta să vă simțiți mai saturați, ceea ce, la rândul său, poate controla foamea atunci când posti. Concentrați-vă pe grăsimi sănătoase, proteine ​​moderate, legume umplute cu fibre și fructe proaspete, nuci și semințe. Mănâncă până când ești mulțumit, așa că atunci când se deschide fereastra de post, te vei simți pregătit.

Evitați zahărul

În timp ce un avantaj al postului intermitent este că aveți mai multă flexibilitate în ceea ce mâncați în timpul ferestrei, doriți să săriți carbohidrații și zaharurile procesate - acestea vor crește pofta și foamea.