Publicat: 30 decembrie 2015 Ultima actualizare: 20 ianuarie 2016
Reduceți-vă talia fără a vă pierde energia. Aceste sfaturi nedureroase vor reduce 500 de calorii din ziua ta în mod corect!
Dacă ați făcut vreodată diete, probabil că ați aflat că 3500 de calorii fac un kilogram. Asta înseamnă că ar trebui să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a arde o kilogramă pe săptămână. Exploatația poate suna dificilă sau chiar imposibilă (vorbim cu voi, iubitori de înghețată!). Dar, în realitate, este nevoie doar de o anumită determinare și de câteva schimbări obișnuite pentru a face față provocării.
Aici, la Skinny Ms., am adunat câteva sfaturi și trucuri pentru a rade 500 de calorii într-un mod sănătos. Este nevoie de un efort pentru a transforma aceste tipare în obiceiuri, dar cu suficientă perseverență, veți flutura adio acele kilograme nedorite în scurt timp. Încetează să te mai îmbufnă și începe să săriți pe calea către un tu mai subțire!
1. Stai când poți
Ne petrecem o mare parte din zi stând. Oricât de mult ne dorim ca această poziție sedentară să arunce calorii, nu este așa. Din fericire, ți se oferă mai multe oportunități zilnic decât îți dai seama să schimbi ședința pentru a sta în picioare. Suficient de șocant, în picioare arde peste 120 de calorii pe oră! În loc să stai pe canapea în timp ce vorbești la telefon sau să aștepți un prieten, ridică-te și stai în picioare!
2. Limitați aditivii
Sigur, jumătate și jumătate ar putea da cafelei lovitura aceea cremoasă. O păpușă de pansament Ranch ar putea de fapt să mănânce legume interesant. Dar gustul acela bogat și lăptos de la aromele cremoase de cafea și sosurile de salată conține calorii! Înlocuiți laptele de migdale cu lapte integral sau smântână grea în cafea. Alegeți mai degrabă toppinguri de salată, decât pansamente tradiționale bogate în calorii. Amestecați oțet balsamic cu ulei de măsline și usturoi pentru o opțiune super hrănitoare sau verificați una dintre aceste rețete de dressing! Aceste swap-uri inteligente vor aduna și vor reduce caloriile.
3. Serviți, apoi Pasul
Aspectul meselor în stil familial îi invită pe oameni să-și îngrămădească farfuriile cu secunde și treimi fără a-și asculta trupurile. Este ușor să mâncați în exces într-o atmosferă socială cu prietenii și familia. Însăși prezența mâncării ispititoare pe masă va încuraja acest lucru în continuare. Puteți tăia sute de calorii pe zi, îndepărtându-vă de servirea vaselor după ce vă umpleți farfuria. Obiceiul vă va da seama de modul în care vă simțiți cu adevărat și vă va duce la o alimentație atentă.
4. Cu plăci, dimensiunea contează
Repopularea dulapurilor cu farfurii și pachete mai mici este un mod nedureros de a rade 500 de calorii pe zi. Le veți aduna cu mai puține alimente și, prin urmare, cu mai puține calorii. Cercetările indică faptul că atunci când oamenii sunt expuși la porțiuni de dimensiuni mai mari, mănâncă mai mult. Folosind vase, boluri și recipiente mai mici, puteți consuma cu 25% mai puține alimente în fiecare masă, fără să vă dați seama. Așadar, dezgropați vase mai mici și reduceți numărul de calorii zilnic!