Ești pe cale să te simți mult mai înalt.
Când erai copil, sunt sigur că cineva din viața ta te împingea constant să te așezi drept (sau să nu te liniști). Bine, poate sunt doar eu, dar am crescut cu ideea că o postură bună era înaltă și mândră cimentată în creierul meu.
Acum, că acele zile s-au încheiat, totuși, sunt dispus să pariez că postura ta ar putea folosi un pic de ajutor. Indiferent dacă aveți scolioză ca mine sau pur și simplu vă petreceți cea mai mare parte a zilei curbate spre ecranul computerului sau al telefonului, o postură cu adevărat uimitoare (gândiți-vă umerii înapoi și în jos și o coloană lungă frumoasă) pare un pic ca un unicorn mitic.
Adevărul doare și adevărul este că mulți dintre noi ar putea beneficia de a face exerciții specifice de postură - sau antrenamente complete de postură - pentru a ne arăta umerii, partea superioară a spatelui și gâtul ceva dragoste.
Vedeți, o postură cu adevărat bună respectă curbele naturale ale coloanei vertebrale și susține echilibrul și stabilitatea pe fiecare parte a corpului. (Mulți dintre noi rotunjim prea mult în partea superioară a spatelui și arcuim prea mult în partea inferioară a spatelui.)
Mișcările pe care le-am pus împreună, toate promovează menținerea coloanei vertebrale (inclusiv a gâtului!) Într-o poziție neutră - și activează mușchii necesari pentru stabilitatea umărului. Puteți să le modificați în funcție de nivelul de calificare și de echipamentul pe care îl aveți la îndemână, fără prob. Nu ai o minge de stabilitate? Puteți să-l eliminați și să faceți mișcarea dintr-o poziție înaltă.
Echipament necesar: greutăți, bandă de rezistență, bilă de stabilitate (opțional)
Timp: 20-40 minute
Instrucțiuni: Alegeți cinci până la șapte exerciții din lista de mai jos. Efectuați câte 10 până la 12 repetări din fiecare și continuați imediat cu următoarea. După ce ai terminat toate mișcările, odihnește-te un minut, apoi repetă timp de trei runde. Pentru a-ți face postura într-adevăr solidă, lucrează până la cinci runde și finalizează acest antrenament de până la trei ori pe săptămână.
- 3 exerciții oculare pe care ar trebui să le faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor și forma vederii
- Poate exercițiile simple ale ochilor să vă îmbunătățească cu adevărat sănătatea ochilor
- Strategii de fitness pentru creier pentru a-ți îmbunătăți memoria - Stațiunea de pierdere în greutate Pritikin
- 10 exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți după sarcini mamele
- 4 motive pentru care cafeina vă poate îmbunătăți antrenamentele