De Ilyse Rogozenski - 22 august 2019 13:38 EDT

calorii

Prânzul poate fi acea masă incomodă a zilei în care fie nu sunteți sigur de ce să mâncați, fie vă este teamă că veți mânca prea mult. Cel mai ușor lucru de făcut este să vă pregătiți din timp, astfel încât să știți exact câte calorii consumați împreună cu alți macronutrienți importanți, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile. Dacă încă nu sunteți sigur cum ar trebui să arate un prânz cu conținut scăzut de calorii, consultați aceste 11 prânzuri ușoare care au fiecare sub 300 de calorii. Veți vedea cu siguranță că consumul cu restricții calorice nu este chiar atât de restrictiv. Încă mai primești o mulțime de mâncăruri delicioase care funcționează cu corpul tău în loc să fie împotriva lui.

1. Ardei umpluți Taco slabi:

Reduceți caloriile și carbohidrații doar eliminând coaja pentru acest prânz delicios. Ardeiul este vasul tău umplut cu curcan macinat, condiment taco și salsa. Puteți adăuga chiar și unele dintre toppingurile dvs. preferate de taco și totuși nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii. Faceți clic aici pentru a obține rețeta!

2. Orez prăjit de pui:

Această rețetă de inspirație asiatică prezintă alimente bogate în proteine, împreună cu aromele clasice din Orient. Puiul și orezul brun vor prinde viață când vor fi aruncate împreună cu sos de soia, usturoi și ulei de susan. Ce este frumos este că puteți face acest fel de mâncare cu o mulțime de resturi de care să vă bucurați pentru încă câteva prânzuri. Faceți clic aici pentru rețeta noastră slabă!

3. Mini pizza Caprese:

Mini pizza fac prânzul perfect, deoarece au dimensiunea perfectă și sunt sărace în calorii. Această rețetă folosește ingrediente proaspete, inclusiv spanac, mozzarella și busuioc, toate deasupra unei brioșe englezești multigrane cu roșii. Nu veți avea de ce să vă simțiți vinovați când mâncați această pizza. Vedeți cum sunt făcute aici.

Aceste rețete ușoare de prânz sunt dovada faptului că masa dvs. de la prânz poate fi încă delicioasă, sănătoasă și săracă în calorii. Și pentru că aceste prânzuri sunt pline de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, veți fi suficient de plini încât gustarea fără minte nu va fi o problemă mai târziu în cursul zilei. Cum e asta pentru un prânz fericit?!

4. Philly Cheese Turkey Sloppy Joe:

Problema cu majoritatea Joes neglijent este că sunt bogate în grăsimi și chiar mai mari în calorii. Dar nu aici. Un coc multigrain, curcan măcinat și brânză cu conținut redus de grăsimi fac acest favorit sănătos și delicios. Tocmai ați găsit noua dvs. rețetă de prânz preferată. Vezi rețeta aici.

5. Sandwich-ul Skinny Chick-Fil-A:

Mâncarea rapidă este adesea o alegere ideală pentru prânz atunci când nu aveți timp. În loc să mâncați afară, iată un makeover sănătos pentru o achiziție populară. În afară de pui, ou, lapte degresat și făina pe care o alegeți (nucă de cocos, migdale sau ovăz sunt opțiuni excelente), numeroasele condimente și condimente conferă acestui sandwich atât de multă aromă încât este greu de crezut că este atât de scăzut în calorii. Vezi aici informațiile nutriționale complete.

6. Salată clasică de ton:
Salata tradițională de ton este plină de maioneză și grăsimi. Pentru a-l face slab, am tăiat o parte din mayo și am folosit în schimb iaurt grecesc simplu, fără grăsimi! Economisește grăsimi și calorii, dar îți oferă totuși acea textură cremoasă pe care o poftești cu salata de ton. Încercați-l pe un cracker, singur sau pe o folie de grâu integral, bogată în fibre. Chiar mai bine, încercați să o înfășurați într-o folie de salată! O jumătate de cană din salata noastră gustoasă de ton ajunge la doar 85 de calorii, 1 gram de grăsime și 2 WWP +. Faceți clic aici pentru a vedea instrucțiunile.

prevnext

7. Salată Cezar de creveți:

Vă puteți bucura de o delicioasă îmbrăcăminte Caesar fără toate caloriile în plus - faceți-o chiar de casă! Prânzul este atât de bun încât îți va răzgândi definitiv pansamentele cumpărate în magazin. Aromele sunt proaspete și satisfăcătoare. Faceți clic aici pentru a o face!

8. Quiche Skinny Crustless:

O porție din această delicioasă quiche este atât de scăzută în calorii, încât poți avea ușor o a doua ajutor fără probleme. Motivul? Este fără coajă. Albușurile de ou și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi vă asigură că obțineți suficiente proteine, în timp ce broccoli vă oferă o porție de verde. Puteți chiar decide să mâncați acest lucru pentru următorul mic dejun - dacă puteți aștepta atât de mult! Faceți clic aici pentru a obține rețeta.

9. Salată ușoară de ouă:

Salata de ouă este perfectă pentru prânz, deoarece o puteți mânca singură sau o puteți transforma într-un umplutură pentru sandwich. Iaurtul grecesc înlocuiește maiaua mai obișnuită (cu un conținut ridicat de calorii), motiv pentru care această rețetă este atât de „ouă”. Consultați lista completă a ingredientelor aici.

10. Cupe de salată grecească de salată de pui:

Animați-vă salata clasică de pui cu această nouă versiune pentru o salată grecească de pui - încorporează toate aromele dvs. mediteraneene preferate, toate într-o singură folie de salată convenabilă! Pansamentul cremos de mărar este fundalul perfect în stil grecesc pentru ardeiul crocant, ceapa roșie, migdale și mușcătura sărată a măslinelor. Faceți clic aici pentru a fi dus la rețetă.

11. Salată de pui și fructe la grătar:

Această salată are aproape orice - dulce, sărat și carne. De la căpșuni și portocale la salată și morcovi (și nu uitați de pui), nu există nimic care să se apropie de această salată de prânz care are tot ce v-ați putea dori, inclusiv un gust minunat. Faceți clic aici pentru mai multe detalii.

(Foto: PopCulture) prev