A începe este cel mai greu. Iată cum puteți face mai ușor.

care

Pe măsură ce soarele iese, la fel și aspirațiile noastre de slăbit. Din păcate, după o iarnă de energie aparent inexistentă, tone de mâncare confortabilă și sesiuni de antrenament lent, este ușor să amâneți schimbarea. În fiecare zi, spunem „încep mâine”. Dar dacă urmați aceste 11 strategii simple astăzi, mâine va fi cu adevărat ziua.

Întrebați-vă de ce doriți cu adevărat să slăbiți

Dacă veți renunța la obiceiul de a mânca junk și vă veți schimba stilul de viață definitiv, veți avea nevoie de o sursă mai profundă de motivație decât „Vreau să mă încadrez într-o dimensiune două”, spune Pamela Peeke, MD, MPH, consilier științific principal la Elements Behavioral Health și autor al cărții Body For Life For Women. Deci, întreabă-te: De ce vrei să te încadrezi într-o mărime două? Cele mai motivante motive sunt intens personale, spune ea. Poate că cel mai bun prieten al tău ți-a cerut să mergi cu Machu Picchu cu ea, nu mai poți ține pasul cu copiii tăi sau vrei să te simți mai bine cu tine. (Mai ales că oricum dimensiunile hainelor sunt atât de arbitrare.)

Notează-ți obiectivul

Durează 10 secunde și îți crește șansele de a-ți atinge obiectivul cu 42%, pe cercetare de la Universitatea Dominicană. „Femeile suferă de amnezie de sănătate”, spune Peeke. „Viața este copleșitoare, deci este ușor să ne mutăm atenția de la viața sănătoasă la alte lucruri”. Notându-vă obiectivul - și menținându-l acolo unde îl puteți vedea în fiecare zi - îl veți menține în prim-planul minții, chiar acolo, cu celelalte priorități.

Raid Your Kitchen

Deschideți frigiderul, fiecare dulap și fiecare sertar. Apoi, ca și dumneavoastră, următoarele: Când mănânc aceste alimente, voi simți pierderea controlului? Oare corpul meu se va simți rău fizic după ce le-am mâncat? Dacă răspunsul este da, aruncă-i afară, spune Peeke. Sunt alimentele dvs. declanșatoare și, dacă sunt lăsate în bucătărie, riscați să mâncați în exces, să pierdeți greutatea și, cel mai important, să aveți o relație nesănătoasă cu mâncarea. Sigur, într-o lume perfectă, ai elimina din bucătărie toate alimentele rafinate și procesate. Dar acest lucru nu este realist - iar aceste alimente declanșatoare sunt cele mai importante de abandonat, spune ea.

Legat de acest lucru: aruncați aceste 6 alimente aparent inocente pentru a pierde mai mult în greutate

Gândiți-vă la locurile dvs. de probleme

Și nu, nu ne referim la burtă și coapse. Luați în considerare ceea ce v-a cauzat probleme de scădere în greutate în trecut, fie că este vorba de cine afară sau de mâncare emoțională, spune psihologul clinic și antrenorul dietetic Terese Weinstein Katz, Ph.D. „Doar conștientizarea acestor probleme vă poate ajuta să vă împiedicați să renunțați atunci când vă ciocniți de ele”.

Pregătiți câteva alimente

„Cu cât gătești mai mult, cu atât este mai ușor să scapi de greutate și să o menții, punct”, spune Peeke. Dar cine are timp să gătească trei mese de la zero în fiecare zi? Cu siguranță nu noi. Pregătind alimente și mese sănătoase astăzi, veți elimina cantitatea de timp pe care o veți petrece în bucătărie în restul săptămânii, garantând în același timp că veți mânca o mulțime de mese sănătoase gătite acasă.

Ferește-te de aceste alimente „sănătoase” care sunt de fapt rele pentru tine:

Spune-le celor mai buni prieteni planurile tale

Când vine vorba de pierderea în greutate, responsabilitatea de la început este uriașă. Dar, în același timp, prietenii care o duc prea departe - vinovăția te împiedică atunci când faci risipă etc. - nu te vor ajuta să ai o relație mai sănătoasă cu mâncarea, spune Peeke. „Trebuie să te asiguri că persoanele pe care le spui despre dorința ta de a slăbi sunt persoanele la care ții și îți pasă de tine în mod blând”, spune ea. De exemplu, atunci când un server așează un coș de pâine pe masă și începi să-ți muști buzele, care dintre prietenii tăi va răspunde spunându-i serverului: „Mulțumesc, dar nu avem nevoie de pâine. înapoi? " Acesta este prietenul pe care ar trebui să-l spui despre obiectivele tale de slăbire.

Programați-vă antrenamentele

"Dacă aveți o întâlnire cu părul, nu o veți întrerupe. Lucrați restul programului în jurul său", spune Peeke. Același lucru ar trebui să fie valabil și cu timpul de antrenament. Așadar, în loc să încercați să vă încadrați antrenamentele în timpul liber (cine are chiar timp liber, oricum?), Planificați astăzi o săptămână de antrenamente. Folosiți stiloul, nu creionul.

Faceți o placă de viziune

„Femeile sunt vizuale”, spune Peeke. „Mementourile vizuale despre ceea ce vrem să realizăm ne luminează de parcă nu ar exista mâine”. Deci, înregistrați câteva mantre și imagini motivante pe o tablă pentru a vă reaminti ceea ce doriți să realizați. Luați în considerare imagini cu dvs. din momentul în care erați cel mai potrivit sau imagini cu lucruri pe care doriți să le realizați - cum ar fi o linie de sosire la jumătate de maraton. Orice ai pune pe tablă ar trebui să te construiască și să te facă să simți că, da, ai asta.

Related: 10 Citate pentru Fitspiration Instant

Cumpărați niște haine drăguțe de antrenament

"Dacă porți haine frumoase la serviciu sau la o întâlnire, te face să te simți bine. Este același lucru în sala de sport", spune Peeke. Și cu cât te simți mai bine când mergi la sală, cu atât o vei face mai des. Accesați online sau accesați mall-ul: căutați piese de antrenament distractive, măgulitoare și confortabile, care se potrivesc corpului dvs. așa cum este acum, recomandă ea (ca aceste tee de antrenament cu întoarcere a capului). Pe măsură ce începe să se schimbe, vă puteți răsplăti cu câteva cumpărături.

Planificați câteva modificări mici, total realizabile

Încercarea de a-ți revizui complet stilul de viață te pregătește pentru eșec și descurajare, spune Katz. Un plan mai bun: să fii sincer cu privire la micile schimbări pe care ești dispus și capabil să le faci începând de mâine. Puteți mânca mai multe porții de legume? Puteți face o plimbare de 15 minute după prânz? Ce zici de reducerea orei fericite? Ce cauți cu adevărat să faci și ce este doar un pipedream? Este în regulă să recunoști că, nu, nu ești dispus să renunți la prânzurile de duminică. A fi realist te pregătește pentru minunat: „Pot să fac asta în totalitate!” momente care sunt atât de critice pentru succesul pe termen lung, spune ea.

Du-te la somn devreme

Dacă vă prezentați la timp în această seară, vă veți ajuta să pierdeți în greutate mâine: într-un studiu prezentat la American Heart Association din 2011, ședințele științifice ale femeilor, femeile care dormeau doar patru ore au consumat cu 329 mai multe calorii în ziua următoare decât atunci când dormeau nouă ore. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că cei doi hormoni ai foamei din corp, leptina și grelina, se înnebunesc când te zgârci la somn, spune Peeke. Și ai crezut că somnul de frumusețe este doar pentru acele cercuri de sub ochi.