Vă rugăm să renunțați la operația din baie, la apartamentele de zi cu zi și la adidașii de curse noi.
Ca alergători, cele mai valoroase bunuri ale noastre sunt picioarele noastre. Și, deși tootsies-urile noastre nu pot câștiga concursuri de frumusețe (salut, unghii negre și blistere în abundență), sănătatea lor generală este crucială, deoarece are impact asupra întregii noastre structuri scheletice, explică Dr. Jacqueline Sutera, D.P.M. și purtător de cuvânt al Asociației Medicale Podiatrice Americane. Se pare că există o mulțime de lucruri mici pe care le facem în fiecare zi, care ne-au pus înapoi pe acest front.
Aici, Sutera și alți doi podologi împărtășesc obiceiurile practicate pe scară largă, surprinzător de dăunătoare, care ne deteriorează picioarele - și ce ar trebui să facem în schimb.
Decuparea unei unghii încorporate
De ce este rău: „Aproape toată lumea va suferi o unghie încurcată în timpul vieții, indiferent dacă este rezultatul unei leziuni, încălțăminte slabă sau genetică”, explică Dr. Amanda Meszaros, o podologă din Ohio. Mulți vor încerca să rezolve problema cu „operația la baie”, adică o procedură auto-dirijată la domiciliu, de multe ori efectuată cu instrumente nesterile, ineficiente. Un rezultat obișnuit: o așchie care se va estompa, va provoca o infecție sau va declanșa o creștere cărnoasă numită granulom piogen care rezultă din traume minore.
Ce să faceți în schimb: „Căutați asistență profesională mai devreme”, recomandă Meszaros, menționând că tratamentul în cabinet este ușor, simplu și oferă o ameliorare rapidă a simptomelor.
Alergarea unei curse sau a unei distanțe într-o nouă pereche de pantofi
De ce este rău: „Văd mulți alergători care se apropie de o cursă și se gândesc‘ O porcărie, mai bine îmi iau o pereche nouă de adidași! ’”, Spune Dr. Lori Weisenfeld, podolog din New York. Dar chiar dacă achiziționați exact același model, alergarea în furci proaspete vă poate oferi vezicule și/sau atele pentru tibie pur și simplu pentru că nu au fost încă sparte. „Le spun pacienților să nu opteze niciodată pentru pantofi noi într-o situație competitivă sau la distanță”, explică Weisenfeld.
Ce să faceți în schimb: Odată ce ați găsit o marcă și un model de adidași care funcționează bine pentru dvs., cumpărați mai multe perechi și utilizați alternativ, a recomandat Weisenfeld. Aceasta înseamnă că veți avea întotdeauna o copie de rezervă în ziua cursei.
Angajarea pentru o mărime de pantof
De ce este rău: Este o concepție greșită obișnuită că, odată ce ați ajuns la maturitate, dimensiunea pantofului dvs. este fixată în piatră. „Mulți dintre noi cumpărăm aceeași dimensiune de pantofi an de an, fără a ține cont de modificările structurale și atribuim un nou disconfort pur și simplu îmbătrânirii sau uzurii”, spune Meszaros. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, explică ea, „ligamentele și tendoanele noastre devin mai laxe, înălțimea arcului nostru scade, iar grăsimile absorbante de șocuri care ne tamponează picioarele și se atrofiază, în special la femei”.
Mai mult decât atât, persoanele cu vârsta peste 40 de ani vor câștiga în general și lungimea în timp - până la o jumătate de mărime de pantof pe fiecare deceniu de viață.
Ce să faceți în schimb: Luați în considerare măsurarea profesională periodică, recomandă Meszaros. De asemenea, mai degrabă decât să cumpărați automat numărul dvs. de acces, testați noi lovituri în magazin și conștientizați diferențele de mărime în funcție de marcă.
Montarea pantofilor de stradă la fel ca pantofii de sport
De ce este rău: Pantofii sportivi nu ar trebui să se potrivească la fel de bine ca pantofii de stradă, explică Weisenfeld, deoarece picioarele tale au nevoie de mai mult spațiu de mișcare atunci când faci o activitate fizică. Purtarea încălțămintei strânse poate provoca dureri și deteriorarea unghiilor de la picioare.
Ce să faceți în schimb: Când vine vorba de pantofi de alergare, Weisenfeld respectă „regula generală”, care dictează lățimea distanței dintre degetul cel mai lung și partea din față a pantofului. Dacă degetele de la picioare sunt mai aproape de margine, încercați următoarea dimensiune.
Purtarea apartamentelor în mod regulat
De ce este rău: „Multe femei apelează la apartamente ca alternativă la locul de muncă sau pentru o navetă pe jos”, spune Meszaros, recunoscând că pantofii sunt ușori, portabili și flexibili. "Dar aceste încălțăminte confortabile au puțin de oferit în ceea ce privește absorbția șocurilor și provoacă o presiune crescută asupra mingii piciorului și a călcâiului chiar și cu mersul moderat." Această lipsă de sprijin se poate traduce prin durerea călcâiului din cauza stresului repetitiv, a tendinitei din lipsa de stabilitate, a metatarsalgiei (durerilor din picioare) și a fracturilor de stres.
Ce să faceți în schimb: „Deși pantofii sportivi cu îmbrăcăminte profesională sunt priviți din punct de vedere al modei, opțiunile mai noi în pantofii ușori în stil sport, în culori și modele mai de dorit, pot oferi o amortizare sporită și un risc mai mic de accidentări legate de oboseală”, recomandă Meszaros.
Mersul descult pe podele din lemn de esență tare
De ce este rău: Când călcați pe lemn de esență tare, ciment, piatră sau plăci ceramice, „nu există cu adevărat nimic care să absoarbă șocul dintre voi și sol”, explică Sutera. În timp, acest comportament vă poate deteriora tamponul de grăsime, care servește drept pernă naturală a piciorului. Din nou, femeile ar trebui să fie deosebit de conștiente de atrofia tamponului de grăsime, explică Sutera, deoarece sunt mai susceptibile să o dezvolte din cauza modificărilor hormonale.
Ce să faceți în schimb: Limitați-vă timpul desculț doar la pardoseală cu covor sau plută și purtați încălțăminte confortabilă și de susținere atunci când vă aflați pe suprafețe interioare mai dure. Sutera’s home-go go-to: papuci de pluș cu un suport de arcadă confortabil.
Purtarea încălțămintei uzate
De ce este rău: Purtarea încălțămintei uzate care nu oferă suportul adecvat vă poate afecta nu numai picioarele, ci întregul schelet, reiterează Sutera. „Când un pantof este vechi și uzat, acesta înclină felul în care stai și mergi și îți poate forța piciorul să aterizeze într-un mod nefiresc și dăunător”. Răspunsul lui Sutera la pacienții care sunt reticenți să se retragă încălțăminte bine purtată, plină de confortabil: „Mâncarea rapidă are un gust bun, dar nu este bine pentru tine. Pantofii tăi vechi preferați îți pot afecta sănătatea. ”
Ce să faceți în schimb: Determinați-vă sănătatea pantofilor cu „testul de masă”, spune Sutera. Așezați încălțămintea pe masă și examinați-o la nivelul ochilor. Dacă călcâiul este uzat vizibil și/sau deformat, este timpul pentru o nouă pereche.
Mersul descult în vestiare
De ce este rău: Trecerea în jurul unui spațiu comun de duș fără încălțăminte face „foarte ușor să ridici ciuperci și viruși, cum ar fi negii”, avertizează Weisenfeld, deoarece purtătorii acestor condiții comune prosperă în medii umede.
Ce să faceți în schimb: Când vă aflați într-un vestiar public, purtați flip flops - întotdeauna.
Alergând fără șosete
De ce este rău: „Șosetele absorb umezeala, previn fricțiunile și veziculele și adaugă un alt strat de protecție picioarelor tale”, explică Weisenfeld. Rularea fără ele crește șansele de infecție și rănire.
Ce să faceți în schimb: Soluția este simplă: purtați întotdeauna șosete. Și dacă grosimea țesăturii te deranjează, Weisenfeld sugerează să găsești o pereche mai subțire și mai respirabilă.
Purtarea încălțămintei de alergare când nu alergi
De ce este rău: Adidașii de alergare sunt special concepuți pentru mișcarea înainte, astfel încât purtarea lor în timp ce participați la o activitate diferită vă poate deteriora picioarele forțându-i să se miște în moduri nenaturale, spune Sutera. De exemplu, atât tenisul, cât și baschetul implică mișcări laterale, astfel încât practicarea acestor sporturi în pantofi de alergare crește riscul de accidentare. „Fiecare sport are echipamentul său și vă puteți răni dacă purtați un pantof care nu este conceput pentru acel tip specific de mișcare”, avertizează Sutera.
Ce să faceți în schimb: Faceți-vă cercetările și cumpărați încălțăminte potrivită pentru activitățile pe care le desfășurați. Picioarele tale - și sănătatea generală - îți vor mulțumi pe termen lung.
Videoclip asociat: probleme frecvente privind piciorul
Se îndrăgostește de trucuri
De ce este rău: „Zilnic, îi sfătuiesc pe pacienți cu privire la ineficiența diferitelor remedii fără prescripție medicală și soții vechi pentru patologiile piciorului”, spune Meszaros, citând trucuri precum tălpile fără prescripție medicală care se presupune că se potrivesc tuturor tipurilor de picioare. sau folosirea înălbitorului sau a apei de gură ca remediu pentru ciuperca unghiilor. Dacă pare prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.
Ce să faceți în schimb: Căutați o opinie profesională cu privire la leziuni, infecții, opțiuni medicamentoase adecvate, opțiuni de ortezare și de întărire, precum și tipul de pantof și selecția pentru forma și funcția specifică a piciorului.